Упражнения при миоме матки

Содержание

Какие упражнения рекомендуются при миоме матки (метод Бубновского)

Упражнения при миоме матки

Миома матки – достаточно распространенная патология у женщин. Многих интересует, можно ли выполнять физические упражнения при миоме матки, ведь это достаточно специфическая болезнь, проявляющаяся в виде доброкачественной опухоли в мышечной ткани матки. Существуют определенные виды гимнастики, которые не только разрешены, но и позволяют укрепить маточные мышцы.

Будет ли полезен спорт при заболевании?

Некоторые из физических нагрузок при миоме могут спровоцировать различные осложнения или вызвать травмирование миоматозных узлов, вследствие чего, возможно, придется их удалить, поэтому необходимо знать, что можно делать, а какие физические нагрузки допускать просто нельзя.

Сейчас специалисты рекомендуют спортивные занятия, хотя ранее предлагали полностью от них отказаться. Как показали исследования, спортивный образ жизни предотвращает развитие различных патологий, включая и миомные узлы.

Отсутствие физической активности приводит к увеличению веса, что может стать причиной возникновения различных проблем в организме, в то время как упражнения предотвращают развитие ожирения.

При миоме матки спорт не противопоказан, только необходимо знать, какие из упражнений будут полезными, а какие нанесут только вред. Перед началом выполнения гимнастики или других видов физической активности нужно посоветоваться с врачом.

Какие упражнения разрешены?

Многим интересно, можно ли заниматься спортом при наличии миомы?

Если у женщины отсутствуют какие-либо нарушения и осложнения, допускаются определенные виды физической нагрузки. Очень полезным считается плавание. Оно укрепляет все мышцы, а также способствует улучшению состояния пищеварительной системы.

Также к основным видам разрешенной нагрузки можно отнести:

  • Пилатес. Это один из лучших видов физической нагрузки, который тренирует глубокие мышцы без резких движений и в умеренном темпе. Выполняя такую гимнастику, женщина не подвергает чрезмерной нагрузке органы малого таза.
  • Лечебная гимнастика. Является наиболее безопасным вариантом при миоме. Комплекс составляется специалистом, осуществляющим контроль за ЛФК при миоме матки, упражнения которой должны быть только полезными.
  • Утренняя зарядка. Выполняется в медленном темпе каждый день. Она состоит из определенных движений, в перечень которых не должно входить отжимание, пресс и приседание. Зарядка при миоме матки считается одной из наиболее эффективных методик.
  • Дыхательная гимнастика. Также считается хорошим вариантом физической активности при наличии миоматозных узлов. Она может помочь избавиться от лишнего веса, если, например, заниматься бодифлексом. Такой вид упражнений хорошо убирает живот.
  • Аква-аэробика. Позволяет предотвратить ожирение, а также хорошо расслабляет и укрепляет весь организм. При осуществлении такого вида физической нагрузки необходимо избегать прыжков и резких движений.

Йога. Основные плюсы йогатерапии в том, что методика выполнения упражнений плавная, спокойная, что не дает сильной нагрузки. Йогиней может быть любая женщина, если нет противопоказаний.

Необходимо помнить, что при средних размерах опухоли, которая растет на ножке, при миоме йога не рекомендуется.

Упражнения Бубновского. Предусматривают специальную методику, укрепляющую мышцы матки. Женщины, которые занимаются по методике врача, получают максимально эффективные результаты в лечении опухоли.

Бег. Разрешен только в тех случаях, когда размер опухоли небольшой. При этом бег должен выполняться в медленном темпе.

Заниматься спортом при миоме матки полезно, если это делать правильно. Каждый вид физической активности по-своему хорош. Необходимо правильно выбрать спортивное направление и исключить упражнения, которые могут нанести вред. Для этого нужно проконсультироваться с врачом.

Какие упражнения наиболее эффективны?

Перечень выполняемых упражнений ограничен. Они должны быть максимально полезными и не принести вреда. Хорошие результаты при лечении дает тренировка интимных мышц — упражнения кегеля при миоме матки. Они выполняются в такой последовательности:

  1. Вагинальные мышцы необходимо сжимать и разжимать в быстром и ритмичном темпе в течение 10 секунд.
  2. После того как выполнен первый блок упражнений в указанном ритме, предусматривается их разжимание и сжимание в течение 5 секунд, после чего – 5 секунд перерыва.
  3. На завершающем этапе нужно сжать мышцы и зафиксировать их на 20 секунд, а затем сделать отдых. Постепенно нагрузка увеличивается до 2 минут сжатия.

Также рекомендуются делать при миоме и другие упражнения, схожие с  приведенными выше. К основным из них можно отнести:

  • выполнение потуг, которое напоминает процесс выталкивания плода при родах;
  • быстрое сокращение мышц влагалища;
  • максимальное напряжение мускулатуры, как при сдерживании мочеиспускания.

Такие занятия дают хорошие результаты и улучшают процесс кровообращения, что способствует улучшению процесса лечения и предотвращают застой крови. Миома перестает расти, и можно рассчитывать на благоприятный прогноз.

Также специалисты советуют выполнять упражнения из йоги и пилатеса, направленные на укрепление общего тонуса. Полезными будут и расслабляющие позы. Заниматься йогой очень полезно, только нужно знать, какие упражнения можно делать, а каких стоит избегать.

Йога при миоме матки, комплекс упражнений которой должен подбираться исходя из состояния опухоли, считается очень эффективной.

Особой популярностью пользуются упражнения при миоме матки по методу Бубновского. Их целью является активация и тренировка глубоко расположенных мышц в области спины и крупных суставов.

Такие физические упражнения дают возможность улучшить кровообращение, что положительно сказывается на органах малого таза.

В интернете представлены различные видео, при просмотре которых можно ознакомиться с техникой выполнения упражнений.

В чем суть методики Бубновского?

Доктор Бубновский разработал специальную методику лечения миоматозных узлов. Она предусматривает использование специальных тренажеров. Такой вид терапии называется кинезиотерапией.

Главной целью методики является активация глубоко расположенных мышц. При их активной тренировке усиливается процесс кровообращения, что дает возможность улучшить приток крови к органам, тем самым обеспечивая их необходимое питание. Также эта методика оказывает положительное воздействие на хрящи. Она позволяет убрать застой в мышцах, тем самым улучшая их работу.

Доктор связывает такое заболевание, как миома, с тем, что в тазовых мышцах дна и промежности отсутствует необходимая физическая активность. Также на заболевание негативно влияет слабость мышц пресса и нижнего отдела спины. Основной задачей кинезиотерапии является проработка нужных мышц, оказывающая положительное влияние на процесс лечения.

Упражнения действительно эффективны и показывают положительные результаты. Занимающиеся пациенты достигают хороших показателей в лечении болезни.

Каких упражнений стоит избегать?

Также часто интересуются, можно ли заниматься фитнесом при миоме матки?

Могут быть определенные противопоказания. К ним относятся значительный размер опухоли, а также ее специфическое строение. Миома матки сама по себе является серьезной патологией, поэтому прежде чем начать заниматься спортом, следует проконсультироваться с врачом.

При наличии доброкачественной опухоли не разрешается:

  • Поднятие тяжестей. Это связано с тем, что большой вес создает определенное давление на органы малого таза, что может стать причиной разных негативных последствий при наличии патологии.
  • Выполнениезанятий, в которых задействованы отягощенные обручи, например, с песком, дополнительными массажными элементами. При использовании таких элементов возможен риск усугубления проблемы.
  • Применение поясов для быстрого похудения. Они негативно влияют на состояние опухоли, так как в сочетании с активной физической нагрузкой приводят к повышению температуры в области малого таза, что является негативным фактором.
  • Качание пресса. Выполнение такого упражнения запрещено, если размер миоматозных узлов большой, они расположены на ножке и присутствуют кровотечения. Как показывает статистика, у женщин, которые регулярно выполняли такое упражнение, отмечался усиленный рост опухоли, что связано с чрезмерным кровообращением в малотазовых органах. Также не рекомендуются приседания при миоме матки.

Перечень упражнений должен подбираться индивидуально, исходя из состояния опухоли и специфических особенностей женщины. Для этого нужно проконсультироваться с хорошим специалистом. Миома должна лечиться правильно и в комплексе. Спортивный образ жизни полезен, только он должен быть правильным.

Источник: https://pomiome.ru/mioma/uprazhneniya-pri-miome-matki

Упражнения при миоме матки

Упражнения при миоме матки

Многих современных и активных женщин интересует ответ на вопрос « Какие упражнения при миоме матки разрешены?». Это опасное гинекологическое заболевание сопровождается образованием доброкачественной опухоли. Чрезмерные нагрузки и переутомление могут крайне негативно отразиться на терапии миомы.

Однако это не значит, что физические упражнения при миоме матки запрещены. Главное, знать, каким спортом можно заниматься, и правильно рассчитывать нагрузки. Предварительно обязательно проконсультируйтесь с врачом и попросите его подобрать для вас упражнения, которые будут полностью безопасны для вашего здоровья.

Польза

Не так давно медики считали, что гимнастика для миомы матки вредна, так как любые спортивные нагрузки – это риск развития осложнений.

При выполнении сложного упражнения пациентка может случайно повредить миому или опухоль перекрутится на ножке.

Однако современные исследования доказали, что гимнастика и йога при миоме очень полезна, так как позволяет предотвратить дальнейшее развитие патологии.

Если женщина не занимается спортом, она начинает набирать лишний вес. Ожирение нарушает работу всевозможных органов и систем. При помощи специальной тренировки вы сможете легко поддерживать свой вес в пределах нормы. Главное, точно знать, какие физические нагрузки разрешены, а от каких следует отказаться.

Точное соблюдение рекомендаций врача не только поможет вам избежать осложнений, но и будет способствовать быстрому восстановлению здоровья, избавлению от опасного гинекологического заболевания. Обратитесь к опытному физиотерапевту, и он правильно подберет для вас наиболее подходящий комплекс упражнений.

Упражнения

Хотите быстро убрать живот при миоме матки, получить заряд бодрости и позитива? Тогда обязательно занимайтесь спортом. Однако предварительно обязательно нужно убедиться в том, что у вас отсутствуют противопоказания к определенным типам физических нагрузок.

При гинекологических заболеваниях самым полезным видом спорта считается плавание. Упражнения в воде способствуют максимальному креплению мышечного корсета, нормализуют работу пищеварительной системы.

Кроме плаванья пациенткам с миомой матки разрешены следующие виды спортивных нагрузок:

  • Пилатес. Тренировка проходит максимально плавно, без резких движений, что исключает случайное повреждение миоматозного узла. Органы малого таза при этом также получают минимальную нагрузку. При помощи пилатеса можно быстро улучшить фигуру, так как во время занятия прокачиваются глубокие мышцы.
  • Лечебная физкультура. Это самый безопасный вариант, ведь все упражнения входящие в комплекс подбираются медицинским специалистом индивидуально для каждой пациентки. Специалист контролирует результаты ЛФК и при необходимости вносит коррективы.
  • Обычная утренняя зарядка. Выполнять простые упражнения лучше в медленном темпе. К запрещенным упражнениям можно отнести отжимания, приседания и любую нагрузку на пресс.
  • Дыхательные упражнения. Этот вид физической активности рекомендован пациенткам с миомой. Несмотря на то, что женщина не делает каких-либо резких движений, тренировка способствует избавлению от лишнего веса, особенно в области живота.
  • Аква-аэробика. Во время тренировки укрепляется весь организм пациентки, а после занятий она чувствует полное расслабление. Выполняя комплекс упражнений в воде, избегайте прыжков и прочих резких движений.
  • Йога. Плавные статические нагрузки на организм полезны при миоме. Этот вид спорта практически не имеет противопоказаний (кроме растущей миомы на ножке), если все ассаны выполнять по правилам.
  • Бег. Разрешен при маленьких размерах новообразования. Бегать можно только медленно.

Известный доктор Бубновский разработал специальную методику упражнений для пациенток с миомой. Они направлены на максимальное укрепление мышечных стенок матки. Регулярное выполнение этого комплекса позволяет максимально быстро избавиться от доброкачественного новообразования в половых органах.

Запрещенные

Если вы хотите подобрать наиболее эффективные упражнения для лечения миомы матки, в первую очередь узнайте о тренировках, которые строго противопоказаны пациенткам с таким диагнозом.

Миома – это опасное заболевание, прогрессирование которого может иметь серьезные осложнения, нередко приводит к бесплодию.

Любые свои действия, а тем более спортивные тренировки, нужно обсуждать с лечащим врачом.

Рассмотрим несколько видов спортивных нагрузок, от которых пациенткам с миомой придется отказаться.

  • Ношение специального пояса для похудения. Любые физические упражнения, выполненные в таком поясе, приводят к значительному повышению температуры тела в области таза и живота. Это опасно, так как может приводить к активизации роста миоматозного образования. При таком диагнозе любые тепловые и разогревающие процедуры для живота запрещены.
  • Использование во время спортивной тренировки обруча или хула-хупа. Резкие толчки по животу, особенно с дополнительными утяжелителями, могут быть опасны.
  • Силовые тренировки, предполагающие поднятие тяжестей. Во время спортивных нагрузок любые гантели или штанги использовать запрещено.
  • Запрещено делать упражнения на пресс, если у пациентки большая по размерам миома, часто возникают маточные кровотечения. Нагрузка на пресс пособствует приливу в органы малого таза крови, питательных веществ, кислорода. Это может привести к усиленному росту узлов миомы.

Любые тренировки могут иметь ограничения при определенных состояниях организма. Если вы предпочитаете определенный вид спортивных нагрузок, обязательно предварительно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться в их безопасности для вашего здоровья.

По Кегелю

Специальные упражнения Кегеля считаются наиболее эффективными для терапии миоматоза. Такой комплекс направлен на тренировку и укрепление женских интимных мышц. Рассмотрим  простейший вариант тренировки.

  • Примите удобное положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Сжимайте и разжимайте мышцы влагалища в течение 10-15 секунд.
  • В таком же исходном положении плотно сожмите мускулатуру влагалища. Задержитесь на 5 сек. Потом полностью расслабьтесь и отдохните 5 сек. Повторите упражнение 10-15 раз.
  • Сядьте на стул. Максимально сожмите мышцы влагалища, и зафиксируйтесь на 15-20 сек. После этого можно расслабиться и немного отдохнуть. Постепенно время сжатия мускулатуры можно увеличивать, пока не достигнете 2 минут.

Тренировку по методике Кегеля можно дополнить другими физическими нагрузками. Полезными будут статические упражнения, к примеру, потуги, аналогичные родовым позывам. Попробуйте быстро сокращать и расслаблять интимную мускулатуру. Сожмите интимные мышцы, будто хотите остановить мочеиспускание. Все упражнения лучше всего делать максимально плавно, с небольшими передышками.

Описанная выше тренировка интимных мышц позволит быстро восстановить кровообращение в половых органах, станет отличной профилактикой застоя крови в матке.

По Бубновскому

Упражнения Бубновского при миоме матки сегодня пользуются большой популярностью, благодаря своей простоте и высокой эффективности. Доктор разработал специальную тренировку, направленную на уменьшение миомы. Этот метод носит название кинезиотерапия. Направлен он на активизацию и тренировку глубоких мышц в области таза, позвоночника, крупных суставов.

Гимнастика Бубновского при миоме матки способствует максимальному ускорению кровообращения в половых органах пациентки. Медик провел множество исследований и выяснил, что миома возникает чаще всего у женщин, которые испытывают недостаточную нагрузку мускулатуры тазового дна и влагалища. Если правильно их проработать, можно добиться желаемого выздоровления.

Доктор Бубновский длительное время работал с пациентками, которые лечились от остеохондроза, но при этом имели маточную миому. Когда терапия была завершена, миоматозные узлы полностью рассосались.

Тщательная ежедневная тренировка мускулатуры тазового дна позволяет быстро избавиться от неприятной симптоматики – боли в нижней части живота, маточных кровотечений. Для выполнения комплекса упражнений вам понадобится специальный тренажер. Первые занятия лучше всего проводить под контролем опытного специалиста. Такая лечебная методика не имеет аналогов во всем мире.

Хотите заниматься самостоятельно в домашних условиях? Тогда ознакомьтесь с видео тренировки по Бубновскому при миоме матки.

Физические нагрузки в период реабилитации

Миому больших размеров медики рекомендуют удалять хирургическим путем. Специальные физические упражнения в период реабилитации после операции помогут пациентке быстрее восстановиться и вернуться к привычному образу жизни.

В первые дни после хирургического вмешательства женщина находится в стационаре, и постепенно восстанавливает силы. Начинать выполнение физических упражнений можно после выписки. Постепенно приступайте к методу Кегеля.

Тренировка интимной мускулатуры достаточно простая, не занимает много времени.

Если при сжимании или расслаблении мышц влагалища вы чувствуете боль или дискомфорт, тренировку прекратите, и проконсультируйтесь с квалифицированным медиком.

Любые спортивные упражнения строго запрещены, если:

  • У вас началось маточное или менструальное кровотечение;
  • Вы чувствуете себя плохо;
  • У вас плохое настроение, вы чувствуете моральную угнетенность;
  • При выполнении каких-либо физических упражнений вы чувствуете боль и дискомфорт;
  • После операции у вас возникло воспаление или другие осложнения.

Как определить оптимальную нагрузку?

Самостоятельно подобрать подходящие упражнения и определить допустимую при миоматозе нагрузку практически невозможно. Предварительно пациентке нужно обязательно проконсультироваться с гинекологом и физиотерапевтом.

Перед началом тренировке измерьте пульс. Нормальные показатели – до 110 уд. в минуту. Организму нужно давать нагрузки дозировано, чтобы он мог привыкнуть и адаптироваться к новым условиям.

Если вы предпочитаете кардионагрузки, начните с непродолжительных прогулок на велосипеде, спортивной ходьбы или бега трусцой. Такие упражнения очень полезны, так как заряжают бодростью и позитивом, способствуют значительному креплению иммунной защиты.

Источник: https://uterus2.ru/procedures/uprazhneniya-pri-miome-matki.html

Выполнение физических упражнений при миоме матки

Упражнения при миоме матки

Правильно подобранные физические упражнения при миоме матки могут стать частью общего лечебного процесса. Дозированная нагрузка на мускулы тазовой области устраняет застой крови в сосудах, укрепляет мышечный корсет, делает эластичными связки. Все вместе это способствует устранению части болезненных симптомов и значительно улучшает качество жизни женщины.

Какие упражнения можно делать при миоме?

Подбор комплекса ЛФК для пациенток с диагнозом миома матки правильно может подобрать только специалист. Но кроме специальных лечебных мероприятий есть много способов нормализовать свою физическую активность.

Среди спортивных занятий, которые позволены больным при миоме, выделяют плавание, пешую и скандинавскую ходьбу, дыхательную гимнастику и др.

Наиболее полезными и доступными для женщин, страдающих миомой, являются упражнения, которые можно проводить самостоятельно. К ним относятся:

  • гимнастика Кегеля для укрепления мускулатуры тазового дна;
  • некоторые асаны йоги;
  • комплекс упражнений доктора Бубновского.

Перед началом занятий женщине стоит проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы быть уверенной, что выбранные физические упражнения не нанесут вреда именно при данной форме и стадии развития миомы.

Упражнения для больных миомой имеют и собственные противопоказания. Если во время занятий или через некоторое время после них появляются кровотечение и боли, самочувствие становится хуже, то упражнения нужно прекратить. Женщина должна показаться врачу и поставить его в известность, из-за чего ее состояние ухудшилось.

Нельзя начинать занятия гимнастикой, если:

  • активизируется рост опухоли (об этом может сообщить врач);
  • есть маточное кровотечение;
  • есть осложнения миомы или сопутствующие заболевания;
  • во время выполнения упражнения чувствуется дискомфорт или боль;
  • по невыясненным причинам возникают головокружение, упадок сил, общее недомогание.

Выполнение любых физических упражнений при наличии перечисленных состояний может причинить вред организму женщины и осложнить течение болезни.

Что такое гимнастика Кегеля?

Мускулатура тазового дна при обычных упражнениях почти не работает. На ее развитие не могут повлиять ни занятия спортом, ни выполнение комплекса утренней гимнастики. Состояние внутренних мышц косвенно связано со многими гинекологическими заболеваниями: если они ослаблены, у женщин развивается опущение внутренних органов, недержание мочи, возникают явления застоя крови в органах таза.

При миоме матки и связанном с ней малоподвижным образом жизни внутренние мышцы нуждаются в постоянных тренировках. Лечение с применением гимнастики Кегеля поможет укрепить их, избавляя женщину от застойных явлений и возвращая органы малого таза в естественное положение. Упражнения несложны, их можно выполнять дома, в положении лежа на спине.

Начальный комплекс

Упражнения делают первые 3 дня:

  1. Сжимать и расслаблять мышцы влагалища, втягивая его внутрь. Выполнить в быстром темпе в течение 10 секунд. Расслабиться и отдохнуть следующие 10 секунд. Цикл повторить еще 2 раза.
  2. Сжимание и расслабление выполнять в течение 5 секунд. Сделать перерыв на 5 секунд. Сделать еще 9 раз.
  3. С максимальным усилием сжать мышцы влагалища, удержать их в напряжении 30 секунд. Расслабиться на следующие 30 секунд. Повторить упражнение еще 2 раза.

Второй комплекс упражнений

После того как подготовительный этап будет освоен, можно перейти к выполнению других упражнений. Выполнять их нужно в течение одной недели:

  1. Напрягая мышцы, сжать влагалище и удержать в течение 5 секунд, расслабиться на 5 секунд и повторить еще 9 раз.
  2. В быстром темпе выполнить 10 сжиманий-разжиманий, отдохнуть 5–10 секунд, выполнить еще 2 раза.
  3. Сжать мускулатуру влагалища и удерживать ее в напряжении как можно дольше (но не более 2 минут). Расслабиться на такой же срок. Повторить еще 1–2 раза.

Завершающий этап

После выполнения упражнений в течение недели мышцам будет недостаточно нагрузки и нужно выполнять третий комплекс:

  1. Сжимания и разжимания мышц выполнять сначала по 30 раз, но по мере развития мышц постепенно увеличивать количество и довести его до 100 движений. Расслабиться на 30–60 секунд.
  2. С максимальным усилием сжать мышцы влагалища, зафиксировать напряжение на 20 секунд. Расслабиться на 30 секунд и выполнить упражнение еще 4 раза.

В течение дня в любом положении нужно дополнительно выполнять сжатие и расслабление мышц. Это поддерживающее упражнение делают в течение 2 минут не менее 3 раз в день. Движения незаметны для посторонних и их можно выполнять на работе, в очереди, в метро (сидя или стоя).

Асаны йоги при миоме матки

Выполнять эти упражнения лучше с инструктором и только после консультации с лечащим врачом о том, можно ли заниматься йогой при индивидуальном случае заболевания. Когда рекомендованные асаны будут освоены на занятиях с тренером, их можно делать и в домашних условиях.

Меры предосторожности

Нельзя делать упражнения, связанные со следующими движениями:

  • с глубокими наклонами назад;
  • со скручиванием туловища;
  • с давлением на область живота;
  • с задержками дыхания;
  • с любыми резкими движениями или прыжками.

Йога при миоме матки включает выполнение расслабляющих асан: шавасаны, уддияны и подобных им поз. При выполнении шавасаны (лежа на спине, с развернутыми к потолку кистями рук) можно сделать движения, похожие на описанные выше упражнения Кегеля.

В йогической практике напряжение и расслабление мышц выполняется более плавно. При этом напряжение мышц должно нарастать постепенно до максимума, а затем так же медленно происходит их расслабление. На 1 цикл напряжения-расслабления уходит примерно 1 минута.

Выполнить можно 3–5 таких циклов.

Разминка

Для выполнения упражнения «Дыхание матки» потребуется разминка:

  1. Женщина встает в основную стойку (руки внизу, стопы на расстоянии 10 см друг от друга, голова прямо, без напряжения). Из этого и. п. нужно выполнить 3–5 плавных движений руками вверх-вниз с полной амплитудой (похоже на взмахи крыльев).
  2. Затем ноги ставят на ширину плеч и выполняют неглубокие приседания (немного согнуть колени), наклоняя корпус вперед. Повторить 3–5 раз.
  3. Перекатываться с носков на пятки медленно в течение 30 секунд.

Основные асаны

После разминки выполнить несколько асан, которые переходят одна в другую и выполняются непрерывным единым плавным движением:

  1. Стоя в основной стойке согнуть ноги в полуприседе и наклониться вниз, коснувшись пола. Постараться выпрямить ноги, не отрывая рук от пола и приподнимая голову.
  2. Согнуть ноги, опираясь на ладони и отставить ноги максимально назад (левая, правая), принимая стойку, как для отжиманий. Голова опущена, взгляд на пол.
  3. Согнуть колени, опустить ягодицы на пятки, не отрывая рук от пола. Поднять голову, глядя перед собой.
  4. Опуская голову, скользнуть всем туловищем вперед над полом, распрямляя колени. В конце движения голова и грудь двигаются вверх.
  5. Опуская голову, сгибать колени, принять стойку на четвереньках и округлить спину.
  6. Голову опустить до самого пола. Опираясь на руки, плавно выпрямить ноги. Спину держать прямой, ягодицы при этом оказываются «вершиной треугольника». Зафиксировать эту позу на 20 секунд, свободно вдыхая и выдыхая, стараясь тянуться ягодицами к потолку.
  7. Правую ногу поднять вверх так, чтобы она продолжила линию спины, а затем перевести ее вперед, сгибая в колене. Выпрямляя ногу, распрямиться в спине, принять вертикальное положение. Ноги при этом находятся в широком шаге (правая впереди). Руки поднять над головой, соединяя ладони, взгляд следует за ними.
  8. Немного согнуть правое колено, соединенные руки опустить перед лицом (как в намастэ). Распрямить колено и вновь поднять руки вверх, по большому кругу опустить ладони на пол, плавно нагибаясь и сгибая правое колено.
  9. Опереться на руки и отставить правую ногу назад, снова принимая стойку, как для отжимания.

Цикл асан повторить с п.3, но с вынесением вперед левой ноги (в п. 7). Комплекс повторить 2–4 раза. Для расслабления выполнить шавасану в течение 30–60 секунд.

Упражнения по системе Бубновского

Полный лечебный курс подразумевает использование авторских тренажеров. Для начинающих рекомендуются упражнения по методу Бубновского, которые можно выполнить в домашних условиях:

  1. И. п. лежа на спине. Согнуть колени, упереться стопами в пол и приподнять таз. На вдохе сжать ягодицы, на выдохе расслабиться и вернуться в и. п. Сделать 4–6 раз.
  2. Руки скрестить на животе, выполнить описанное выше упражнение, но на вдохе выпятить живот, на выдохе втянуть его и вернуться в и. п.
  3. Ноги скрестить и согнуть в коленях, руки за головой. На выдохе приподнять плечевой пояс, попытаться достать колени локтями.
  4. И. п. на четвереньках, голени оторвать от пола. Раскачивать тазом в стороны в течение 30–40 секунд.
  5. И. п. то же, сместить туловище вперед, немного выпрямляя ноги. Зафиксировать на 5–10 секунд и вернуться в и. п.
  6. И. п. лежа на боку, нижняя рука вынесена вперед, голени скрестить. Приподнять туловище, стараясь дотянуться локтем верхней руки до коленей. Повторить по 4–6 раз на каждой стороне.

Эти несложные упражнения можно включить в комплекс утренней зарядки или отвести для них отдельное время. Выполнять их надо регулярно, чтобы нагрузка на мышцы была постоянной.

Источник: https://venerologia03.ru/matka-i-yaichniki/uprazhneniya-pri-miome-matki.html

Йога при миоме матки: комплекс упражнений, рекомендации по занятиям

Упражнения при миоме матки

Достаточно распространенным заболеванием у женщин в возрасте от 35 лет является доброкачественное образование или миома матки.

Йогическая практика помогает заболевшим обрести вновь утраченное внутреннее гармоничное состояние.

Нельзя сказать, что при регулярном выполнении асан можно полностью избавиться от этого недуга, но при верно выбранном курсе терапии йога при миоме матки способствует более быстрому выздоровлению.

Причины заболевания

Медицинская практика показывает, что причины возникновения миомы до конца не изучены. Много различных факторов могут повлиять на ее появление. Но большинство практикующих специалистов сходятся на мнение, что это заболевание возникает из-за нарушения гормонального фона в женском организме.

Лечение миомы требует немало времени и затраты душевных сил. Важно уметь отвлечься от возникшей проблемы, сконцентрироваться на достижении поставленной цели, которая может быть следующей: излечиться от коварной болезни.

Очень часто у заболевшей женщины возникает вопрос: можно ли заниматься йогой, если диагностированы миомы матки. Само заболевание может протекать, сопровождаясь неприятными болезненными ощущениями в области матки, так и при полном их отсутствии. Если возникает беспричинная довольно сильная боль, то она свидетельствует о довольно больших размерах миомы.

Разросшаяся опухоль начинает потихоньку сдавливать находящиеся вблизи органы и мешать нормальному току крови по кровеносным сосудам. В связи с чем, йога при миоме обязательно должна проходить под наблюдением опытного инструктора, которого важно известить о наличии этого заболевания.

Медицинские исследования показывают, что наибольшая предрасположенность к появлению миомы наблюдается у представительниц прекрасного пола, ведущих неактивный образ жизни. Кровь застаивается в органах женской половой системы, а мышцы без ежедневных нагрузок становятся ослабленными и дряблыми. Необходимый для здоровья мышечный тонус утрачивается, что способствует появлению миомы.

Какие упражнения показаны к выполнению

Несложные асаны йога при диагностированной миоме матки не только показаны к выполнению, но и просто необходимы для улучшения здоровья женщины. Такие занятия способствуют улучшению эмоционального фона, а также значительно улучшают кровоснабжение в сосудах женских органов, а значит, благодаря несложным упражнениям йоги, происходит их лечение.

Свое предпочтение практикующим стоит отдать достаточно пассивным заданиям, не рекомендуется подолгу находиться в принятых позах, и уж тем более делать что-то через болевые ощущения.

Йогатерапия при миоме матки способствует:

  • расслаблению чрезмерно напряженных мышц;
  • гибкости в тазобедренных суставах;
  • эластичности мышечного корсета;
  • снятию чрезмерного напряжения с крестцовой области.

Начинать йогу при миоме комплекс упражнений советуют с асан в лежачем положении.

Как известно, йогическая практика подразумевает обязательное стремление к достижению внутренней гармонии. Одной из простейших асан, которая способствует нормализации душевного состояния практикующей, является шавасана.

К сожалению, не каждая женщина может с легкостью отвлечься от постоянно возникающих ежедневных проблем, особенно имея такое заболевание, как миомы матки. Но душевное спокойствие для исполнения шавасаны крайне важно.

Это именно та расслабляющая поза, исходное положение которой: лежа на спине с вытянутыми руками вдоль тела и ладонями, повернутыми к потолку. Практикующая должна набрать полную грудь воздуха, затем сделать неспешный выдох. Глаза при исполнении асаны закрыты, все мышцы максимально расслаблены. В такой позе полежать четверть часа, уделяя внимание ровному дыханию и душевному умиротворению.

На какие занятия йоги нужно обратить особое внимание при миоме матки:

  1. Приняв положение лежа, ритмично и соблюдая определенную последовательность, мысленно сконцентрировавшись на органах малого таза, сжимать, а затем довольно быстро разжимать мышцы вагины в течение 15 секунд. После этого сделать небольшой перерыв. Тренировка может быть повторена через некоторое время.
  2. Сильно сжать мышцы вагины и полежать в таком положении в течение 25 секунд. Отдохнуть и повторить упражнение снова. Практикуя йогу при миоме матки ежедневно, важно постепенно увеличивать время сжатых мышц. Максимально можно находиться в состоянии сжатых мышц не более 2 минут.
  3. Очень полезно выполнять небольшие потуживания, напоминающие потуги во время процесса родов.
  4. В положении лежа, сосредоточившись на внутренних ощущениях, соблюдая ритм, сокращать мышцы женских половых органов.
  5. С усилием напрягать мышцы мочевого пузыря, будто при попытке сдержать мочеиспускание. Полежать так в течение 10 секунд, затем расслабить мышцы. При исполнении этого задания не торопиться, выполнять его рекомендуют медленно, мысленно прочувствовав состояние своего организма.

Регулярное исполнение упражнений йоги при миоме матки способствует улучшению кровообращения в маточной полости и исключает возникновение вредных для здоровья женщины застоев крови. В комплексе с правильно подобранным лечением, комплекс упражнений влияет на улучшение состояния практикующей уже после нескольких занятий.

Какие упражнения йоги запрещены

При появившемся желании практиковать йоги при миоме матки, важно помнить о том, что практикующая должна ограничивать себя в выполнении определенных асан из-за имеющихся проблем со здоровьем. Лечение миомы возможно лишь при грамотном подборе поз, не способных навредить организму.

позы йога при миоме матки

Женщинам, у кого диагностировали миомы матки, стоит избегать:

  • сильных наклонов туловища в поясничной зоне;
  • асан, исполнение которых предполагает скручивание тела;
  • различных внешних давлений  на брюшную область;
  • балансировки тела на руках практикующей;
  • периодических задержек дыхательных ритмов;
  • подпрыгиваний в высоту и резкой смены своего положения.

Помимо этого, не следует заниматься йогической практикой при следующих физических состояниях:

  • при обильных кровотечениях любые виды тренировок должны быть сразу же исключены;
  • когда практикующей нездоровится;
  • при ощущении сильного упадка сил или характерной угнетенности морального духа;
  • при дискомфорте, который сопровождает выполнение заданий инструктора;
  • при выявленных осложнениях заболевания.

Каждое из перечисленных выше недомоганий является сигналом о том, что йогическую практику на время стоит прекратить. Когда практикующая вновь обретет утраченные силы и моральный настрой, можно будет вернуться к исполнению асан.

Важно помнить, что некоторые позы йоги, которые не показаны при миоме матки, могут не только исключить благотворное влияние асан на женский организм, но и ухудшить состояние здоровья практикующей.

Основы айенгара-йоги при миоме матки

Специалисты, занимающиеся изучением древнейшей практики не один десяток лет, советуют женщинам при миоме матки обратить внимание на учение айенгара-йоги.

Отличительные особенности этой практики и почему она полезна именно для женского организма:

  1. Основной чертой, которая свойственна этому учению, заключается в исполнении асан в статичном положении тела практикующей. Эта особенность является одним из основных требований для практики йоги при миоме матки. Человек принимает указанную инструктором позу и выдерживает ее в течение определенного времени, будто замерев на месте. Асаны при миоме матки йоги айенгара, выполняемые в статичном положении, оказывают мощный терапевтический эффект на состояние внутренних органов и мышц.
  2. Женский организм уникален и необычен. Айенгара йога создавалась специально для него. При помощи асан, исполняемых в этой технике, практикующая учится  чувствовать свои ощущения и следовать истинным желаниям своего организма.

При регулярных занятиях практикующая не только улучшит состояние своего здоровья, но и воспрянет духом и обретет внутреннюю гармонию, необходимую для излечения организма от недуга. Лечение йогой миомы возможно лишь при наличии комплексного подхода. Помимо выполнения йогических асан женщина должна выполнять все предписания лечащего врача.

Источник: http://yoga24.info/lechebnaya-ioga/ioga-pri-miome-matki.html

Можно ли вылечить миому с помощью гимнастики?

Упражнения при миоме матки

Лечебная гимнастика при миоме матки является одним из вспомогательных методов терапии при данной гинекологической патологии. Однако следует помнить, что далеко не все упражнения разрешены женщинам с этим заболеванием, поэтому схему занятий нужно разрабатывать после консультации с гинекологом.

Можно ли вылечить миому с помощью занятий спортом? И какие виды тренировок принесут исключительно пользу для здоровья пациентки?

Каким спортом можно заниматься?

Занятия лечебной гимнастикой, проводимые при миоме матки, должны полностью исключать подъем тяжести и выполнение упражнений, требующих резких движений или сильной нагрузки на живот. Женщине, страдающей от данной патологии, рекомендуется заниматься:

  • пилатесом;
  • дыхательной гимнастикой;
  • плаванием;
  • упражнениями Кегеля;
  • йогой;
  • легким бегом;
  • спортивной ходьбой;
  • упражнениями Бубновского.

Подробнее о занятиях йогой при миоме >>

Несмотря на столь большое количество альтернатив, многие женщины, по совету врача, отдают предпочтение занятию дыхательной гимнастикой при маточной миоме и выполнению упражнений по методике, разработанной доктором Бубновским.

Такие тренировки способствуют улучшению кровообращения в тканях, а также обогащает все без исключения клетки организма кислородом.

К тому же такие занятия можно проводить не только при миоме матки, но даже после хирургического вмешательства в органы репродуктивной системы женщины.

Дыхательная гимнастика при миоме

Дыхательная гимнастика при миоме должна выполнять в строгом соответствии с правилами, которые рознятся для каждого отдельно взятого упражнения. Вот несколько самых эффективных вариантов, которые помогут вылечить миоматоз без хирургического вмешательства.

 «Пружинка»

Сесть на жесткий стул или табурет, ноги немного уже ширины плеч. Спину держать прямо, но она не должна быть сильно напряженной. Согнуть руки в локтях, а ладони повернуть таким образом, чтобы ладони были обращены в противоположную сторону от лица.

Шумно, коротко и ритмично вдыхая воздух через нос, делать хватательные движения кистями рук, сжимая их в кулаки. В это же время следует сжимать анус и ягодицы.

Итак, в чем суть такой дыхательной гимнастики, выполняемой при миоме матки? При одновременном сжатии ануса и ладоней делается короткий, но шумный вдох. На выдохе, выполняемом через слегка приоткрытый рот, плавно разжимаются ладони, ягодицы и сфинктер. Делать 24 вдоха-выдоха 4 раза в день.

Поднятие таза

Такое дыхательное упражнение при миоме матки нужно выполнять следующим образом. Необходимо лечь на пол, ноги согнуть в коленях, руки подложить под голову, переплетя пальцы. Быстро поднять тазовую часть туловища, сделав при этом резкий, шумный вдох через нос.

Таз опустить, расслабив тело. Выдох сделать через слегка приоткрытый рот. Чтобы облегчить состояние при миоме, данное дыхательное упражнение необходимо выполнить 8 раз.

«Метроном»

Лечебная гимнастика для улучшения состояния при миоме матки, основанная на выполнении дыхательных упражнений, дает хорошие результаты при комплексном подходе. Это означает, что делать нужно не какое-либо одно, а сразу несколько упражнений.

В схему тренировок следует обязательно включить занятие под названием «метроном», которое выполняется следующим образом.

Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, которые необходимо развести в стороны. Во время выполнения упражнения колени нельзя сводить вместе или выпрямлять.

Выполнять упражнение нужно в быстром темпе. Положить правое колено к левой ноге и сделать вдох. Вернуть правую ногу в прежнее положение – выдох. То же самое проделать с левой ногой. Повторить упражнение 8 раз.

Особенности лечебной дыхательной гимнастики

Перед началом занятий важно понимать, как вылечить миому дыхательной гимнастикой, не причинив вреда здоровью. Хотя этот комплекс упражнений считается лечебным, при неправильном или неполном соблюдении правил тренировки в лучшем случае женщина не добьется никаких результатов, в худшем она только усугубит свое состояние.

Следует помнить, что все движения должны обязательно сочетаться с вдохами. Принцип дыхания простой: вдохи должны быть резкими, шумными, короткими, выдохи – плавными и бесшумными.

Рот при этом не стоит открывать широко, ведь лечебная гимнастика, основанная на дыхательных упражнениях, должна тренировать легкие, даже если речь идет о лечении миомы матки.

Лечебная гимнастика при миоме по методу Бубновского

Гимнастика по Бубновскому при миоме матки – действенный метод, помогающий вылечить патологию без необходимости проведения операции. Методика, разработанная С. Н. Бубновким, имеет официальное название – кинезитерапия. Главной целью такого комплекса упражнений является тренировка и активация работы глубоко расположенных мышц.

Гимнастика Бубновского при миоме матки проводится с использованием специальных тренажеров, и только под надзором врача или тренера, который хорошо знаком с комплексом упражнений, разработанным Сергеем Михайловичем. Но тренировки можно проводить дома без использования спортивного оборудования, а просто просматривая специальные видеоуроки, либо в специальном центре доктора Бубновского.

Конечно, лечебная гимнастика в этом случае будет не бесплатной, но если женщина сомневается в своих силах и возможностях или боится самостоятельно проводить занятия, тогда лучше отдаться в руки специалистов, которые помогут вылечить миому матки без вреда для здоровья пациентки.

О физических нагрузках при миоме >>

Не стоит забывать, что спорт при миоматозе – это не основной, а вспомогательный терапевтический подход. Нельзя пренебрегать медикаментозным лечением, назначенным врачом, поскольку от рецидива данной гинекологической патологии не застрахована ни одна женщина.

Источник: https://matkahelp.ru/gimnastika-mioma-matki.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.