Упражнения при климаксе и приливах

Климакс у женщин

Упражнения при климаксе и приливах

Климакс – это всего лишь физиологический процесс, связанный с возрастными и гормональными изменениями в организме женщины. Правда, нередко его сопровождают весьма неприятные и болезненные симптомы.

Но если мы поймем, что происходит в нашем теле, и научимся ему помогать, совсем не обязательно будет выпадать из полноценной жизни на годы. Примерно с 35 яичники вырабатывают с каждым годомвсе меньше и меньше эстрогена (гормона, необходимого для овуляции и зачатия). Менструальный цикл становится нерегулярным.

Так продолжается до тех пор, пока месячные не прекращаются, а значит женский организм больше не способен к зачатию. Этот период и называется менопаузой, или климаксом. Наступает он в возрасте 51 года (в среднем), но может произойти как раньше, так и позже, между 40-55 годами.

Приход менопаузы зависит в первую очередь от наследственности женщины. Ускорить наступление «женской паузы» могут дефицит массы тела, ожирение, перенесенные половые инфекции, курение и нерегулярная половая жизнь. Самым распространенным симптомом климакса считаются приливы: их испытывают 3 из 4 женщин.

Это внезапно возникающее чувство жара в груди, покраснение шеи, лица, рук, повышенное потоотделение, которое сменяется ознобом. Приступы случаются в среднем 1 раз в час и длятся 3-4 минуты. Падение уровня эстрогена замедляет обмен веществ и способствует увеличению веса.

Женщины замечают, что кожа у них уже не такая эластичная, во влагалище появляется сухость, учащается недержание мочи. Нередко изменение гормонального фона превращает женщину в истеричку, раздражительную, вечно уставшую и недовольную особу, даже может вызвать депрессию.

Чтобы встретить климакс во всеоружии, нужно помнить следующее:• прекращение менструаций не означает наступление старости;• это естественные изменения функции яичников;• требуется время, чтобы организм приспособился к последующим изменениям функций всех систем и органов.

У некоторых женщин при наступлении климакса появляется общая слабость, вялость, возникает возбуждение, изменяется психика. Иногда в области живота и бедер откладываются излишки жира. При малоподвижном образе жизни могут возникнуть проблемы с суставами. Иногда возникают потливость и приливы крови к голове.Все эти явления способствуют частому возникновению грустных мыслей.

Начинает казаться, что усиливаются и обостряются имеющиеся заболевания. Иногда увеличиваются выделения в области половых органов и появляется чувство зуда. Противостоять такой перестройке организма и облегчить ее можно рядом способов, известных издревле.Чаще гуляйте по лесу, принимайте воздушные и солнечные «ванны».

Рекомендуются ежедневные обтирания прохладной водой, прием душа либо регулярные лавандовые ванны. При их приготовлении 2–4 капли лавандового масла растворяют в 10 г спирта и этот раствор вливают в воду.

Ограничьте или исключите употребление жирной и мучной пищи, алкоголя, крепкого кофе, пряностей, ограничить употребление соленой пищи.Для устранения запоров следует подобрать диету или регулярно использовать слабительные.

Липовый чай облегчит климакс

Если вам больше 40 лет, вам следует обязательно в течение 4–6 недель по утрам выпивать чашку липового чая, заваренного обычным образом. Этот цикл следует повторять каждые 5–6 месяцев.

Климакс наступит намного позже, чем у ваших сверстниц, да и пройдет он без особых проблем.

Натуропаты рекомендуют на ночь пить липовый чай с чайной ложечкой меда, а утром для поддержания энергетического баланса в организме принимать маточное молочко пчел.

Повилика европейская в климактерический период

Нарушения менструального цикла в климактерический период снижаются при употреблении водного настоя повилики европейской. Обычная доза этого средства уменьшает болезненность регул. Растение ядовито, поэтому доза должна подбираться врачом.

Народные рецепты при климаксе

• В эмалированную посуду засыпьте 2 ст. ложкиягод шиповника коричного и 1 ст. ложку ягод земляники лесной, залейте 3 стаканами кипятка и подержите под крышкой 30 минут.Процедите и принимайте по 1/2 стакана 2 раза в день.

Климакс пройдет бессимптомно, а женская красота не будет покидать вас так стремительно.

• От приливов, головной боли и других климактерических неприятностей поможет такая настойка: измельчите и смешайте по 20 г травы ясменника душистого и пустырника, 25 г листьев ежевики, 15 г травы сушеницы болотной и10 г цветков боярышника, заварите и пейте вместо воды не больше 10 дней.

Упражнения при климаксе

Исходное положение для всех упражнений (за исключением 7-го) – лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги прямые. 1. Широко откройте глаза, затем зажмурьтесь и снова посмотрите перед собой. Не правда ли, просто? Однако эти нехитрые движения активизируют физиологические процессы, сниженные во время сна. 2.

Вдохните полной грудью, как можно сильнее раздуйте ноздри, наморщив нос, и с силой выдохните воздух. Вроде бы ничего особенного не сделали, а эффект потрясающий: воздушная струя произвела вибромассаж биологически активных точек на слизистой оболочке носовой полости, вызывая прилив сил и чувство бодрости. 3.

Положите ладони на затылок и, медленно перебирая пальцами, помассируйте его сверху вниз. Теперь затылочные мышцы расслабились, просвет сосудов стал шире, это поможет избежать прилива. 4. В течение минуты в быстром темпе (одно движение в секунду) шевелите стопами как при ходьбе на месте.

Затем еще минуту синхронно сжимайте и разжимайте пальцы ног. В заключение по полминуты вращайте стопами по часовой стрелке и против нее. Это упражнение благотворно влияет на вены ног и служит профилактикой их патологического расширения – варикозной болезни. 5. Выполните несколько круговых движений тазом в разных направлениях.

Такая гимнастика укрепляет мышцы спины и нормализует кровообращение в области малого таза, где расположены половые органы. 6. Сядьте в постели, подтяните согнутые ноги к груди, обхватите их руками и в течение минуты раскачивайтесь вперед-назад. По мнению специалистов, подобные качели улучшают пищеварение.

7.

Снова лягте на спину, согните руки и положите их на подложечную область живота. А теперь закройте глаза, расслабьтесь и на счет «раз» сделайте вдох через нос, надувая живот. На счет «два-три» задержите дыхание, «четыре» – выдох через нос при активном участии брюшного пресса, после которого опять задержите дыхание так долго, как сможете.

Упражнение укрепляет диафрагму, улучшает работу печени и сердца, а также тренирует сосуды верхней части туловища, уменьшая частоту приливов.

Как улучшить самочувствие

Бальзам, который помогает улучшить самочувствие при климаксе.
Смешайте 100 г плодов шиповника, 50 г цветков боярышника, 4 ст. ложки травы душицы, 1 ст. ложку корней валерианы (все в сухом виде) и 2 ч. ложки экстракта алоэ (продается в аптеке).

Залейте смесь в эмалированной кастрюле 3 л горячей воды, настаивайте в течение часа. Затем доведите до кипения и варите на малом огне примерно 2 часа. Настаивайте сутки, укутав посуду одеялом. После этого добавьте 0,5 кг меда и 250 мл водки. Все тщательно перемешайте и разлейте в стеклянные банки.

Хранить бальзам нужно в холодильнике, там он долго не портится.В первую неделю принимайте по 1 ч. ложке средства 3 раза в день, а начиная со второй недели – по 2 ч. ложки. Дозу постепенно увеличивайте и доведите ее до 1 ст. ложки на прием 3 раза в день.

Курс лечения – 30 дней, затем нужно сделать перерыв на 10 дней. Проведите еще 2 курса с перерывом в 2 недели.

Пересмотрите свой рацион во время климакса

Вместе с климаксом для каждой женщины наступает новый жизненный этап. Чтобы переходный период прошел безболезненно, необходимо не только сменить привычный образ жизни, но и тщательно следить за своим рационом. Дело в том, что из-за гормональных скачков во время менопаузы женщина за полгода может набрать более 10 кг лишнего веса, что грозит различными заболеваниями.

Но это совсем не значит, что во время климакса нужно садиться на жесткую диету. Наоборот, голодания в этот период для женщины крайне вредны. Просто необходимо составить сбалансированный рацион и всегда его придерживаться.

Для начала вычеркните из своего меню продукты, содержащие «вредные» жиры: плавленый сыр, глазированные сырки, мороженое, копчености (сосиски и сардельки), майонез, фаст-фуд, сдобу, халву и масло. Откажитесь от жирных сортов мяса.

В период климакса появляется риск развития диабета, поэтому ограничьте употребление легкоусвояемых углеводов – сахара, карамели, варенья, белого и молочного шоколада. Запомните, что жареная пища – яд. Готовьте блюда на пару, тушите, запекайте, варите. Острые приправы усиливают приливы и перепады настроения.

Алкоголь, кофе и курение ухудшают усвоение гормонов, а также способствуют вымыванию кальция из организма. Составляя рацион, не забывайте, что в период климакса из-за снижения количества эстрогенов кости у женщин становятся очень хрупкими и могут сломаться даже при небольшой нагрузке или слабом ударе.

Чтобы масса костной ткани не уменьшалась и не развился остеопороз, нужно употреблять продукты, богатые кальцием и витамином D, который помогает организму усваивать этот микроэлемент. Много кальция содержится в молоке, твороге, сметане, твердых сортах сыра, молочно-кислых продуктах, яйцах, рыбе, огородной зелени.

Витамином D богата рыба и морепродукты, также можно принимать рыбий жир в капсулах. Старайтесь употреблять такие продукты каждый день, но следите за жирностью. Лучше всего подойдет молоко 0,5%-ной жирности, а кефир -1%-ной жирности. Ослабить приливы жара и справиться с сухостью во влагалище поможет витамин Е.

Им богаты спаржа, авокадо, миндаль, арахис, фундук, фасоль, облепиха, зеленый горошек и гречка. Витамин Е содержится в большом количестве в растительных маслах, добавляйте их в салаты. Чтобы во время климакса не появились раздражительность, беспокойства, перепады настроения, бессонница, необходимо употреблять продукты, содержащие магний.

Этот микроэлемент содержится в арахисе, миндале, фундуке, кешью, фисташках, кедровых и грецких орехах, морской капусте, гречке и ячневой крупе. Нередко во время климакса у женщин нарушается работа желудочно-кишечного тракта и возникают запоры. Чтобы этого избежать, добавьте в свой рацион продукты, богатые клетчаткой: свежие овощи, фрукты и бобовые.

Лучше всего подойдут различные виды капусты, морковь, редис, яблоки, персики, бананы,виноград и ананасы. Не отказывайтесь от белков. В период климакса они крайне необходимы. Обязательно включите в рацион постное мясо, нежирную рыбу (2-3 раза в неделю), морепродукты и яйца. Растительными белками богаты фасоль, зеленый горох и чечевица. Во время менопаузы полезно употреблять хлеб с цельными зернами пшеницы, семена подсолнуха, ягоды, сою, курицу. Из сладкого в небольших количествах можно полакомиться зефиром, пастилой, мармеладом, джемом. Ешьте небольшими порциями 4-5 раз в день. Пейте охлажденные травяные чаи, свежевыжатые овощные и фруктовые соки, кефир.

(Источник: ЛЕЧИМ БЕЗ ЛЕКАРСТВ, № 6, 2013)

Дыхательная гимнастика облегчит жизнь при климаксе

При помощи дыхания можно воздействовать на приливы. Вот как можно преодолевать приступ жара дыханием. Надо сделать 8-10 глубоких медленных вдохов, напрягая при этом мышцы живота. Вдыхать через нос, выдыхать через рот.Попробуйте, если тоже страдаете от приливов. Жар уйдет через пару минут.

Источник: http://samsebelekar.ru/index/klimaks_u_zhenshhin/0-1080

Что такое приливы при климаксе. Лечение при помощи народных средств

Упражнения при климаксе и приливах
Skip to content

Все женщины в определенное время вступают в климактерический период. В большинстве случаев это случается в возрасте 40-50 лет.

Период характеризуется глобальными изменениями в организме, которые вызваны изменениями гормонального фона.

Так, с наступлением климакса женский организм больше подвержен развитию инфекционных и аутоиммунных болезней, ведь иммунитет слабеет и ему сложно обеспечить надежную защиту от бактерий и вирусов. Старение кожи и всего организма в целом ускоряется.

Для многих женщин происходящая перестройка в организме не несет дискомфорта. У некоторых представительниц прекрасного пола климактерический период проходит тяжело, их беспокоят неприятные симптомы.

Одним из основных симптомов климакса являются приливы, которые могут быть такими сильными, что женщина не сможет вести привычный образ жизни. Приливы вызывают дискомфорт как физического, так и психологического характера.

Как проявляются приливы при климаксе и как их убрать? Какие существуют народные средства при климаксе от приливов?

Что такое и как проявляются приливы?

Преимущественное число женщин, вступивших в климактерический период, сталкиваются с таким неприятным явлением, как приливы. Как правило, к возникновению симптома приводит снижение уровня женских половых гормонов, что приводит к глобальной перестройке в женском организме с возрастом.

В организме женщины эстрогены отвечают за развитие женских функций, а также оказывают воздействие на центр терморегуляции в гипоталамусе. Со спадом уровня гормонов организм реагирует на такие изменения, посылая сигналы, которые женщина ощущает в виде приливов жара. За этим следует реакция организма, что включает определенные механизмы для нормализации гормонального баланса.

Появляются таким симптомы: повышенное потоотделение, учащается сердцебиение, расширяются сосуды.

Когда организм адаптируется к произошедшим изменениям, процессы терморегуляции постепенно стабилизируются, и приливы проходят.

Продолжительность процесса привыкания организма к новым правилам работы может происходить у каждой женщины по-разному, так, у одних он будет длиться полгода, в то время как у других может быть и 15 лет.

На продолжительность некомфортного состояния может влиять ранний или медикаментозный климакс.

Приступы приливов различной интенсивности будут продолжаться в среднем около двух лет после последних месячных. Что касается регулярности, то здесь все индивидуально.

У некоторых женщин может не быть приливов, в то время как другие страдают от них несколько лет. Но, как бы ни было, со временем они слабеют, и продолжительность снижается.

Как правило, прилив жара длиться приблизительно 2 минуты, только в редких случаях продолжительность прилива может достигать часа.

Распознать прилив можно по таким ощущениям:

  • к верхней части туловища резко приходит кровь, в результате чего краснеет лицо, шея, чувствуется жар в области груди и руках;
  • количество сокращений сердечной мышцы повышается, вызывая головные боли, головокружения, нехватку воздуха, тошноту, слабость и чувство тревоги;
  • повышается температура тела во время прилива, после чего она снова возвращается к номе и появляется озноб;
  • повышается потоотделение;
  • чаще происходят в вечернее и ночное время.

Какие факторы могут усилить приливы жара?

Ряд факторов могут усиливать неприятные проявления климакса, в том числе и приливы:

  • Питание. Если в рационе много жирной, острой, жареной или очень горячей еды, приливы становятся частыми. Поэтому с наступлением климакса важно соблюдать диету, а в рационе должны присутствовать максимально полезные продукты с высоким содержанием ценных для организма витаминов и минералов. Максимально ограничить потребление сахара. Благодаря этому удастся снизить интенсивность неприятных симптомов климакса.
  • Вредные привычки. Курение и употребление алкогольных напитков негативно влияют на женский организм, что приводит к усилению интенсивности симптоматики климакса.
  • Недостаточное количество кислорода. Когда в помещении душно из-за того, что помещение мало проветривается, это способствует приливам. Если приливы высокой интенсивности нужно исключить посещение бань и саун, а также поменьше бывать в помещениях, где работает обогреватель или камин.
  • Одежда. Нижнее белье должно быть из натуральных материалов, а также иметь такой фасон, чтобы во время его ношения не возникало никакого дискомфорта. Нижнее белье не должно сковывать движений, не передавливать сосуды.
  • Переутомляемость, стрессовые ситуации. С наступлением климакса по возможности нужно избегать различных стрессовых ситуаций.
  • Физические нагрузки. Важно, чтоб в период климакса физические нагрузки были посильными. Физкультура обязательно должна присутствовать в жизни женщины, но упражнения не должны быть слишком тяжелыми и непосильными.
  • Напитки. При климаксе не рекомендуется пить крепкий чай и кофе, поэтому употребление нужно максимально ограничить.

Преодолеваем приливы без лекарственных средств

Интенсивность приливов и других неприятных проявлений менопаузы иногда бывает настолько сильной, что это отражается на жизни женщин. Терпеть такие проявления климакса не нужно.

Приведенные ниже рекомендации помогут облегчить состояние при приливах:

  • Дыхательные упражнения. С началом прилива нужно медленно и максимально глубоко вдохнуть животом, а не диафрагмой, и задержать воздух на 6 секунд. Уже через несколько тренировок такое упражнение будет выполняться легко и просто. Благодаря нему прилив переносится намного легче, кроме этого следующий прилив удастся немного отсрочить.
  • Чистый и прохладный воздух в помещении. Помещение, в котором чаще всего находитесь, нужно максимально часто проветривать, чтобы создать комфортный микроклимат. В некоторых случаях нужно воспользоваться увлажнителем воздуха. В помещении должно быть прохладно, но не жарко и душно.
  • Питание и питье. В рационе должны преобладать продукты растительного происхождения. Исключив вредные блюда (жирное, жаренное, острое), можно не только снизить интенсивность и частоту приливов, но и улучшить общее самочувствие. Что касается питья, то в день нужно выпивать минимум 2 литра жидкости. Это нужно для того, чтобы пополнять запасы жидкости в организме, потери которой происходят при повышенном потоотделении.
  • Одежда. Женщине нужно отдавать предпочтение верхней одежде, изготовленной из натуральных материалов. Такая одежда лучше пропускает воздух и впитывает влагу, препятствует появлению неприятного запаха пота. Одежда не должна сковывать движений и вызывать дискомфорт.
  • Физическая нагрузка. Наиболее безопасным спортом во время менопаузы можно назвать плавание, что способствует повышению мышечного тонуса и снятию нагрузки с позвоночника. Фитнес, танцы, бодифлекс и просто прогулки в парки также благоприятны для женского здоровья.
  • Избегать стрессов. Полностью избежать стрессовых ситуаций сегодня невозможно, но можно постараться максимально их избегать. Очень важно настроиться на положительный лад. Чем меньше женщина будет волноваться, тем реже ее будут беспокоить приливы.

Народные средства для устранения жара

Издавна лечение приливов во время климакса проводилось с применением трав. Лечебные травы и сборы обладают мощнейшим целительным свойством, но только в том случае, если использовать их правильно. Отвары, сборы и соки лекарственных растений способны регулировать процессы в женской репродуктивной системе, омолаживать организм.

  • Сухие плоды боярышника, заваренные в кипятке и настоянные, нужно пить как чай два раза в день. Средство помогает при учащенном сердцебиении и частых приливах.
  • Настой зверобоя нужно принимать 3 раза в день за 30 минут до еды. Он оказывает благотворное воздействие на органы пищеварения, является общеукрепляющим средством, снижает реакцию организма на гормональную перестройку, укрепляет стенки сосудов.
  • Душица, которую считают «женской травой» нормализует сон и снижает количество приливов. Трава восстанавливает обмен веществ и оказывает стимулирующее действие на кишечник и матку. Пить чай из душицы нужно 2-3 раза в течение дня.
  • Отвар шалфея нужно пить вместо чая в течение дня. Растение способствует омоложению организма, помогает нормализовать гормональный баланс.
  • Сбор из цветков боярышника, листьев ежевики, ясменника, пустырника (в одинаковых пропорциях) поможет значительно облегчить симптоматику, даже если менопауза протекает тяжело.
  • Листья ежевики, чабрец, мелиса в одинаковых пропорциях, заваренные вместо чая. Уже после первого дня приема будут заметны улучшения.
  • Настойка рябины издавна от приливов при климаксе лечение народными средствами. Стакан свежей рябины нужно залить стаканом водки и настаивать в темном месте в течение месяца. Принимать на ночь по чайной ложке.
  • Свежевыжатый сок свеклы смещать с медом в равных пропорциях. Принимать по 1 ст. ложке 3 раза в день после еды. Средство можно хранить только в холодильнике.

Существует множество других рецептов народной медицины, которые помогают снизить или вовсе убирать неприятные проявления климакса, такие как приливы, повышенная потливость, дискомфорт во время секса и др. Но, перед тем как использовать народные рецепты, нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Это поможет избежать негативных реакций организма.

Важно знать! ×

Источник: http://aginekolog.ru/zdorove/matka/prilivy-pri-klimakse-lechenie-narodnymi-sredstvami.html

Приливы при климаксе – лечение

Упражнения при климаксе и приливах

Каждая женщина рано или поздно сталкивается с климаксом. Самую большую проблему, требующую лечения, составляют именно приливы при климаксе.

Лечение приливов при климаксе

Как избавится от приливов при климаксе?

  • Принимайте на ночь кальций при лечении приливов при климаксе. Кальций после менопаузы необходим для профилактики остеонороза. Если вам за 50 и вы на гормональном лечении, его нужно 1200 мг в день, – советует д-р Патио. Кому за 65, она рекомендует 1500 мг. Эта минеральная добавка полезна не только для костей. Если сверх дневной дозы принять немного кальция в таблетках или с едой за один-два часа до сна, будешь лучше спать.
  • Во время приливов при климаксе вам нужно побольше витамина Е. Д-р Патио рекомендует не ограничивать себя в витамине Е при приливах при климаксе, если нет диабета и других медицинских противопоказаний к увеличению дозы. Проконсультируйтесь с врачом, можно ли вам в день вместо одной обычной капсулы, где 400 ME (международных единиц), принимать в два-три раза больше (800 – 1200 ME). Это отличное средство лечения приливов при климаксе, ночной потливости и проблем с влагалищной смазкой. Доза выше 1200 ME при лечении приливов при климаксе весьма спорна. В одном исследовании показано, что прием витамина Е повышает риск кровоизлияния в мозг.
  • Проводя лечение приливов при климаксе принимайте витамины В. Во время климакса вам может не хватать энергии, и предупредить усталость помогут витамины группы В. “Витамин B полезен не только для бодрости – он защищает от скачков настроения и вздутия живота, – советует д-р Патио. – Только не принимайте больше 100 мг в день, не посоветовавшись с врачом”. Продолжительный ежедневный прием этого витамина для лечения приливов в дозах от 50 мг до 2 г иногда приводит к нестойкой походке и онемению стоп.
  • При климаксе и лечении приливов употребляйте сою. Это многоцелевое средство обороны, которое, как считается, спасает от ранних симптомов приливов и сухости влагалища и снижает в перспективе риск остеопороза. Вероятно, это объясняется присутствием в ней эстрогеноподобных веществ, называемых изофлавонами. “Их средние дозы, примерно 30 – 70 мг, часто облегчают климактерические приливы”, – утверждает Грегори Берк, эпидемиолог Медицинской школы Уэйк-Форестского университета в Уинстон-Сейлеме, Северная Каролина.
  • Привыкайте к тофу при лечении приливов при климаксе. Тофу, или соевый творог, многим напоминает тесто. Этот отличный источник изофлавонов, скажем прямо, для большинства из нас не любимое лакомство. Однако никто не заставляет есть его “просто так”. Можно придумать очень даже вкусные смеси. “Дайте волю фантазии – попробуйте тофу с бананами, земляникой, медом, ванилью, обычным или соевым молоком”,- советует д-р Патио.
  • Добавьте льняное семя. Смесь получится еще полезнее, если добавить в нее льняное семя. По словам д-ра Патио, оно, как и соя, содержит эстрогеноподобное вещество, а главное, много клетчатки, предупреждающей запор. При лечении приливов рекомендуют смешивать чайную ложку семени с 30-60 г мягкого тофу.
  • Пейте шалфейный чай. “Чашка такого настоя – отличное средство от ночной потливости”, – считает д-р Патио. Только убедитесь, что завариваете шалфей лекарственный, а не другой вид и не пейте по вечерам больше одной чашки. Средство рекомендуется только на протяжении двух – четырех месяцев, пока ночная потливость особенно мучает, поскольку эта трава вредна для печени. Сухой шалфейный чай продается в аптеках. Как заваривать, написано на упаковке.
  • При наступлении климакса и приливов принимайте знотеровое масло. 500-1000 мг масла ослинника, или энотеры (в капсулах), в день помогают от синдрома сухих глаз, часто наблюдаемого при менопаузе, советует д-р Гейнор. Это средство для лечения приливов продается в аптеках.
  • При лечении приливов питайтесь лучше, чем в юности. “Симптомы менопаузы зачастую подавляются просто хорошим питанием, адекватной физкультурой и отказом от спиртного”, – убеждена д-р Гейнор. Это значит, что нужно меньше есть сладкого и жирного, зато как можно больше нерафинированных природных продуктов, в первую очередь овощей и фруктов.

Народные средства при климаксе от приливов

Как избавиться от приливов во время климакса?

  • В фитоаптеке купите следующие сухие травы для лечения приливов при климаксе: 25 г цветов арники, 50 г корня валерианы, 25 г исландского мха, 25 г мелиссы, 25 г тысячелистника и 25 г шалфея. Бросьте 2 столовые ложки смеси в 1 л кипятка и настаивайте четверть часа. Пейте утром натощак в теплом виде, подсластив медом при лечении климакса.
  • В течение дня для лечения приливов принимайте настой из 125 г красного винограда, 50 г цветущей верхушки вязолистного лабазника, 50 г цветущей верхушки майорана, 50 г гинкгобилоба. Пейте по 1 столовой ложке этой смеси на одну чашку жидкости 3 раза в день.
  • Принимайте сидячие ванны с тысячелистником при лечении приливов при климаксе: приготовьте настой, как было описано выше, и добавляйте в горячую воду ванны.
  • Делайте спринцевания и подмывайтесь отваром из следующих трав при лечении приливов при климаксе: 1 горсть цветов боярышника, 1 горсть цветов омелы и 1 горсть цветов шалфея на 2 л воды, доведенной до кипения.
  • Включайте в свой ежедневный рацион больше сои при лечении климакса в любом виде, так как ее замечательные питательные свойства помогают значительно уменьшить приливы и даже предупредить вымывание кальция из костей благодаря изофлавонам, способствующим выработке половых гормонов и являющихся антиоксидантами.
  • Ежедневно делайте физические упражнения при лечении приливов при климаксе: это могут быть ходьба, бег, велосипед, прыжки со скакалкой, танцы, плавание и т.д., которые облегчат множество симптомов менопаузы.

Как бороться с приливами при климаксе?

Как облегчить состояние при климаксе?

  • Избегайте провокаций. Приливы при климаксе обычно вызываются тем, что вы делаете непосредственно перед ними. Следовательно, выявите эти опасные занятия. Проанализируйте свое поведение, советует Марджери Гасс, гинеколог и директор Центра менопаузы и остеопороза при Университете в Цинциннати. Просто вспомните, что происходило в течение 10 минут перед появлением прилива.
  • Осторожнее с пряностями при лечении приливов во время климаксе. Приливы, по словам д-ра Патио. провоцируются некоторыми пищевыми продуктами, чаще всего обжигающе острыми. “Пряные, перченые блюда очень коварны”, – предупреждает она. Особого внимания требуют также горячие напитки, кофеин, сладости и алкоголь.
  • Во время климакса взгляните на вещи в новом свете. По мнению д-ра Гасс, приливы часто индуцируются жаркими яркими лампами. “Поэкспериментируйте с освещением в комнате, – советует она. – Возможно, вам станет легче с флюоресцентными трубками или другими абажурами”.
  • Не пейте на ночь кофе. Расслабляться таким образом, если плохо спишь, сумасшествие, но некоторым трудно отказаться от многолетней привычки. “Организм меняется, и многие женщины обнаруживают, что уже не могут, как раньше, заснуть после вечерней дозы кофеина”, – замечает д-р Гасс.
  • Долой вечерний шоколад при лечении приливов. Это тоже нарушитель сна. Люди и не подозревают, что шоколад может вызывать бессонницу.
  • Расслабляйтесь перед сном во время климакса. Женщине во время менопаузы мешает спать множество вещей, и именно поэтому особенно важен здоровый сон. Два важнейших его условия, по мнению д-ра Гасс,- строгий режим и вечерняя релаксация.

Упражнения при климаксе

Если вы не привыкли к физическим нагрузкам, пора привыкать, советует д-р Патно. Помимо пользы для тела это поднимает настроение и снимает стресс, что особенно важно при лечении приливов при климаксе.

Физкультура явно повышает уровень эндорфинов, поясняет д-р Гасс, имея в виду вырабатываемые головным мозгом анальгетики. Это отличный способ “сжечь” свои тревоги.

Посвятите хотя бы 20 минут аэробике три раза в неделю, сделав упор на энергичную ходьбу и другие упражнения, повышающие нагрузку на кости.

Только обязательно проконсультируйтесь с врачом по поводу программы занятий при приливах при климаксе.

Секс при климаксе

Климакс освобождает женщину от моментов, осложнявших прежде ее жизнь, – от менструаций, возможности забеременеть и мыслей о противозачаточных средствах. Все остальное остается при ней. Правда, появляются новые заботы.

Типичные климактерические проблемы – сухость слизистой влагалища и ослабление полового влечения (либидо). Однако здоровая половая жизнь во время и после климакса поможет сохранить здоровье организма в целом.

Вот некоторые советы, придерживаясь которых, вы сможете продлить активную половую жизнь.

1.

Будьте оптимисткой во время лечения климакса и приливов. “В каком-то смысле климакс – это избавление от оков, сдерживавших нас в репродуктивном возрасте”,- убеждена д-р Стеммлер.

Действительно, что плохого в избавлении от страха “залететь”? От противозачаточных средств? От так не вовремя наступивших месячных? От предменструального синдрома и менструальных спазмов? “Подумайте о новых возможностях, – советует д-р Патио. – Это здорово поднимает настроение”.

2.

Пересмотрите взгляды на секс. Иногда снижение либидо обусловлено стереотипом мышления. “Ваши ожидания и убеждения могут и усиливать, и угнетать потребность в сексе, – поясняет Шерил Кинг-сберг, психотерапевт Университета в Кливленде. – Если 50-60-летняя женщина считает, что бабушкам нельзя вести половую жизнь, она может потерять всякий интерес к этой теме”.

3.

Экспериментируйте при климаксе. “Позволяйте себе то, на что не решались в 30-40 лет, – советует д-р Стеммлер. – Менопауза дает для этого отличную возможность”.

4.

При сексе применяйте мазевые основы. При климаксе сухость влагалища, затрудняющая половой акт, легко устраняется искусственной смазкой. “Отлично действуют кремы на водной основе, – считает д-р Кингсберг. – Пользуйтесь ими в неограниченном количестве”.

5.

Во время климакса выбирайте зстрогенный крем. Наружная смазка позволит устранить сухость на протяжении полового акта, однако она не препятствует чаще всего наблюдаемой при менопаузе дегенерации влагалищной слизистой. Попросите у врача рецепт на специальный зстрогенный крем. “Он обеспечит постоянную влажность ваших гениталий”, – советует д-р Стеммлер.

6.

При климаксе поддерживайте форму. Регулярный секс – это профилактика утраты способности к нему. Чем дольше вы ведете половую жизнь, тем лучше сохраняются ткани влагалища.

Дыхание при приливах

Существует огромное количество заболеваний, основной причиной которых является нарушение дыхания и которые можно излечить с помощью дыхательных упражнений. Но для развития любого заболевания необходимо наличие многих факторов. Справедливо и то, что существует множество болезней, от которых можно избавиться с помощью правильного дыхания.

Метод размеренного дыхания

Любая новая сфера применения дыхательных упражнений для облегчения человеческих страданий заслуживает самого пристального внимания. В этой связи хочу привести свежий пример использования дыхательной гимнастики для уменьшения частоты приливов в период менопаузы у женщин.

Доктора Фридман и Вудворд опубликовали отчеты (полностью подтверждавшиеся устными сообщениями женщин климактерического возраста), в которых говорилось, что у пациенток, обученных размеренному дыханию, отмечалось значительное сокращение количества приливов как результат снижения частоты дыхания.

В то же время у пациенток, которые занимались исключительно мышечной релаксацией, не произошло ни снижения частоты дыхания, ни уменьшения числа приливов. Авторы сделали вывод, что выполнение самых простых дыхательных упражнений приводит к значительному уменьшению количества приливов при климаксе (!) в течение суток.

Данная методика может оказаться крайне полезной для женщин, которым не подходит заместительная гормонотерапия.

Это чрезвычайно любопытная находка, и я надеюсь, что за этим последуют открытия в других новейших сферах применения дыхательной гимнастики. Система размеренного дыхания – это метод контроля над дыханием.

При использовании метода размеренного дыхания пациент применяет средство для контроля частоты дыхания. Это может быть ой счет, метроном или другое отбивающее ритм приспособление. Размеренность выступает в качестве искусственного пути снижения частоты дыхания и не позволяет пациенту установить оптимальную для него частоту. Однако важно и то, что этот метод приводит к хорошим результатам.

Источник: https://www.medmoon.ru/bolezni/dom_doktor65.html

Wom-a-Health
Добавить комментарий