Питание при климаксе у женщин

Содержание
  1. Питание при климаксе
  2. Диеты
  3. Порции
  4. Рыба
  5. Мясо
  6. Соль
  7. Соя
  8. Кальций
  9. Овощи и фрукты
  10. Алкоголь
  11. Диета при климаксе у женщин: какие продукты нужно есть, чтобы облегчить симптомы менопаузы и похудеть?
  12. Питание при климаксе
  13. Какие продукты нужно есть при климаксе?
  14. Витамин D:
  15. Цинк:
  16. Железо:
  17. Медь:
  18. Селен:
  19. Продукты с содержанием витаминов:
  20. Какой должна быть еда в период климакса?
  21. Питание у женщин при климаксе с приливами
  22. Диета при климаксе: похудение
  23. Завтрак:
  24. Обед:
  25. Ужин:
  26. Завтрак:
  27. Обед:
  28. Ужин:
  29. Завтрак:
  30. Обед:
  31. Ужин:
  32. Завтрак:
  33. Обед:
  34. Ужин:
  35. Завтрак:
  36. Обед:
  37. Ужин:
  38. Завтрак:
  39. Обед:
  40. Ужин:
  41. Завтрак:
  42. Обед:
  43. Ужин:
  44. Каким должно быть правильное питание при климаксе?
  45. Очередной период жизни
  46. Основные рекомендации
  47. Главные продукты и принципы питания
  48. Питьевой режим
  49. Питание при климаксе у женщин – полезная еда
  50. Основные аспекты питания при женском климаксе
  51. Рекомендуемые продукты при менопаузе
  52. Перечень продуктов, которые находятся под запретом при климактерическом периоде
  53. Пример полезного рациона на день при женских возрастных гормональных изменениях

Питание при климаксе

Питание при климаксе у женщин

Климакс – это серьезный период, в процессе которого женская репродуктивная система прекращает свое функционирование. Как правило, он длится на протяжении нескольких лет. В это время выработка женских половых гормонов идет на спад, что приводит к различным симптомам, создающим массу проблем в жизни женщины.

Самое тяжелое в период климакса – это снижение метаболических процессов, приводящих к излишнему набору массы тела. Данная проблема действует угнетающе на психологическое состояние женщины, которая искренне верит, что с наступлением климакса ее жизнь приходит к концу.

Такое мнение полностью ошибочно, так как менопауза является природным процессом, а для предотвращения набора излишней массы тела, можно соблюдать правильное питание. В итоге, жизнь женщины станет более приятной и интересной.

Диеты

Женщины, имеющие излишний вес, очень тяжело переносят приливы. Они сильно потеют, что приводит к появлению неприятного запаха, который, в свою очередь, увеличивает депрессивное состояние в климактерический период. Мало того, большая масса тела оказывает непосредственное влияние на развитие варикозного расширения вен, а также может вызвать сердечно-сосудистые недуги.

Тем не менее для того, чтобы похудеть, не следует садиться на жесткие диеты. В этот период женщина нуждается в витаминах, минералах и прочих полезных веществах, поэтому их отсутствие может усугубить симптоматику климакса и стать причиной серьезных расстройств.

Если Вы хотите похудеть, нужно понять, что правильное питание – это основа жизни. Прошло время жестких диет, после них вес не только не придет в норму, а наоборот, увеличится в несколько раз.

Порции

Питаться нужно не менее 5-6 раз в день, причем порции следует уменьшить до 300 грамм. Кроме того, нужно полностью отказаться от сладких и мучных продуктов, а также исключить жареные блюда. Овощи и фрукты лучше подвергать запеканию, варению, а также есть в сыром виде. Таким образом, можно исключить увеличение калорийности блюда, что обязательно происходит при жарке на масле.

В период менопаузы очень полезны каши. Не нужно ограничивать себя одной овсянкой. К примеру, пшенная, рисовая, гречневая, перловая, пшеничная каши весьма полезны. Они содержат большое количество витаминов и минералов, которые невозможно встретить во фруктах и овощах.

Сытные блюда следует съедать в первой половине дня, таким образом, организм быстрее сможет переработать продукт, не откладываясь на талии и бедрах лишними килограммами.

Рыба

Питание при менопаузе обязательно должно включать в себя рыбу и морепродукты. Они не содержат в себе много калорий, но приносятся огромную пользу для ослабленного климактерическим периодом организма. Кроме того, в рыбных продуктах содержится огромное количество белка, а также присутствует Омега – 3 и – 6, которые снижают риск развития атеросклероза.

В период менопаузы нужно выбирать нежирную рыбу: треска, минтай, окунь, судак, лещ, хек, щука, путассу, камбала. Тем не менее раз в неделю можно полакомиться и рыбой средней жирности, вот только употреблять ее нужно не в жареном виде.

Питание при климаксе после 50 может включать и малосольную рыбку: килька, мойва, селедка, но достаточно редко.

Мясо

Утку, свинину, гусятину, баранину нужно свести к минимуму, а лучше, на некоторое время, вообще исключить из своего рациона. В этот период следует готовить блюда из куриных грудок или индейки.

Как уже было сказано раннее, продукты, подвергнутые обжариванию, увеличивают свою калорийность, особенно, если в процессе было использовано растительное масло. Поэтому мясо жарить нельзя.

Кроме того, жареные блюда негативно воздействуют на желудок, тем более, во время климакса, поэтому о сковороде следует позабыть. Для приготовления можно использовать пароварку, мультиварку или же перейти на запеченные в духовке блюда.

Соль

Как раз в период климакса следует вспомнить правило, что соль – это яд. Да, блюда без нее безвкусны, поэтому количество соли следует свести к минимуму.

При постоянном потреблении большого количества соли, почки начинают давать сбой, а также увеличивается отечность, что может привести к серьезным почечным заболеваниям не только во время менопаузы, но и в любом другом возрасте.

Чтобы свести употребление соли к минимуму, солить рекомендуется уже готовое блюдо.

Соя

Соя содержит природный эстроген, его количество снижается в климактерический период, поэтому в ежедневном рационе должно присутствовать соевое молоко, масло, мука, мясо, сыр тофу. От соевого соуса лучше отказаться, он очень соленый и провоцирует застой жидкости и отеки.

Кальций

Диета при климаксе у женщин обязательно должна включать в себя продукты, содержащие кальций, так как при снижении выработки эстрогена может развиться остеопороз и прочие заболевания, связанные с опорно-двигательным аппаратом. В каждодневном рационе должны присутствовать:

  • кунжутные семечки;
  • сыр Пармезан, Голландский, Российский, Чеддер, Пошехонский;
  • брынза из коровьего молока;
  • творог;
  • молоко.

Овощи и фрукты

Во фруктах и овощах в сыром виде содержится огромное количество витаминов, минералов, микро- и макроэлементов. Мало того, они богаты клетчаткой, которая очень полезна ослабленному организму. Она чистит кишечник, влияет на чувство насыщения, предотвращая переедание и предотвращает развитие опухолевых заболеваний.

Алкоголь

Алкогольные напитки содержат большое количество калорий. Кроме того, при их употреблении возникает желание плотно поесть, а кнопочка «Стоп» отключается, что приводит к сильному перееданию, а стало быть, набору веса. Тем не менее, раз в две недели можно позволить себе выпить бокал красного сухого вина.

Питание при климаксе должно включать в себя большое количество витаминов и прочих полезных веществ – это поможет не только снизить вес, но и уменьшить климактерические симптомы.

Источник: https://uterus2.ru/klimaks/pitanie.html

Диета при климаксе у женщин: какие продукты нужно есть, чтобы облегчить симптомы менопаузы и похудеть?

Питание при климаксе у женщин

У большинства женщин менопауза начинается, когда им исполняется 47-50 лет. Гормональные изменения приводят к тому, что регулярность месячных нарушается и в итоге они прекращаются.

Три четверти женщин в течение этого времени страдают от приливов, ночной потливости, перепадов настроения, раздражительности, усталости, лишнего веса.

Здоровый образ жизни и диета при климаксе помогут облегчить проявление этих симптомов.

Питание при климаксе

Результатом падения уровня эстрогена является уменьшение плотности костной ткани, что может стать причиной развития остеопороза. Здоровая диета в сочетании с физической нагрузкой, отказ от курения помогут в решении этой проблемы. Учитывая, что с возрастом энергетические потребности уменьшаются, у женщин при климаксе должен быть первостепенным вопрос диеты.

Какие продукты нужно есть при климаксе?

Рассмотрим продукты, из которых может состоять рацион женщины во время менопаузы. Для поддержания гормонального баланса необходима соя и продукты, ее содержащие.

Соя способствует восполнению эстрогенов в организме, что, в свою очередь, оказывает положительное влияние на здоровье сердца.

Употребление растительных масел из семян черной смородины и конопли насытит организм гамма-линоленовой кислотой, из которой синтезируются физиологически активные вещества — простагландины, участвующие в регулировании гормонального баланса.

Употребление продуктов, содержащих кальций, увеличивает плотность костной ткани и препятствует развитию остеопороза. К ним относятся:

  • молоко;
  • йогурты;
  • сыры;
  • овощи;
  • мелкая рыба с костями;
  • орехи.

Фосфор в сочетании с витамином D способствует усвоению кальция.

Витамин D:

  • жирная рыба;
  • чечевица;
  • коричневый рис.

Поддержку иммунной системы обеспечивают цинк, железо, селен, витамины А, С, Е и группы В.

Цинк:

  • моллюски;
  • печень;
  • горох;
  • тыквенные семечки;
  • орехи;
  • цельнозерновые продукты;
  • сыр.

Железо:

  • говядина;
  • свинина;
  • баранина;
  • яйца;
  • морепродукты;
  • шпинат;
  • спаржа;
  • брокколи;
  • горчица;
  • капуста;
  • петрушка;
  • крупы;
  • овсяные хлопья;
  • сухофрукты.

Медь:

  • печень;
  • семена кунжута;
  • соевые бобы;
  • ячмень;
  • сырые семена подсолнечника.

Селен:

  • ростки пшеницы;
  • печень и почки;
  • жирная рыба;
  • семена подсолнечника;
  • чечевица.

Продукты с содержанием витаминов:

  • печень животных, рыбы и птицы, морковь, брокколи, сладкий картофель, капуста, масло, шпинат, тыква — витамин А;
  • шиповник, апельсины, киви, лимон, ежевика, черника, клубника, перец, капуста — витамин С;
  • авокадо, миндаль, фундук, шпинат, подсолнечное и оливковое масла, ростки пшеницы, цельнозерновые продукты, молоко, спаржа — витамин Е;
  • дрожжи, овсянка, лен, спаржа, капуста, картофель, яйца, печень говяжья и свиная — витамин В1;
  • мясо, молочные продукты, яйца — витамин В12;
  • мясо, овощи, орехи, цельнозерновые продукты — витамин В6.

Какой должна быть еда в период климакса?

Питание во время климакса, направленное на то, чтобы похудеть, необходимо разделить на небольшие порции. Следует учитывать, что завтрак должен быть достаточно плотным.

В утренние часы обмен веществ оптимален, поэтому организм получит запас энергии на весь день, и при этом для отложений на боках ничего не останется. Больше внимания нужно уделять и культуре питания.

Пищу следует пережевывать как можно тщательнее и не спеша.

В рацион не должны входить вредные продукты: майонезы, кетчупы, фастфуд, изделия с большим содержанием сахара, алкоголь. Кроме того, потребление соли должно быть ограничено. В течение дня нужно выпивать до двух литров жидкости: воды или травяных чаев. Важным фактором является замещение жареных блюд на приготовление еды в пароварке или запекание в духовке.

Питание у женщин при климаксе с приливами

При таких симптомах климакса, как приливы, рекомендуется растительная пища, содержащая фитоэстрогены. Это соя, рис, чечевица и продукты, изготовленные из них. Яблоки, морковь, гранаты также содержат эти нестероидные растительные соединения. Следует учитывать, что еда и питье в горячем виде могут вызвать прилив, а острая пища и алкоголь увеличивают его силу.

Диета при климаксе: похудение

Приведем пример диеты для снижения веса при климаксе.

Завтрак:

  • 200 мл обезжиренного молока;
  • 35 г печенья.

Обед:

  • 200 г макарон;
  • 200 г помидоров;
  • 50 г хлеба;
  • 150 г яблок.

Ужин:

  • 50 г хлеба;
  • 40 г сыра Моцарелла;
  • 100 г салата;
  • 120 г ананаса.

Завтрак:

  • 125 г фруктового йогурта;
  • 40 г хлопьев.

Обед:

  • 210 г свежих бобов;
  • 100 г куриной грудки;
  • 100 г салата;
  • 50 г хлеба;
  • 150 г груш.

Ужин:

  • 50 г хлеба;
  • 1 яйцо;
  • 200 г кабачков;
  • 200 г клубники.

Завтрак:

  • 280 мл апельсинового сока;
  • 40 г печенья.

Обед:

  • 80 г кукурузной каши;
  • 70 г творога;
  • 200 г салата;
  • 50 г хлеба;
  • 150 г апельсинов.

Ужин:

  • 50 г хлеба;
  • 50 г тунца в масле;
  • 200 г болгарского перца;
  • 150 г вишни.

Завтрак:

  • 200 г молока обезжиренного;
  • 35 г печенья.

Обед:

  • 90 г пельменей;
  • 90 г телятины;
  • 200 г артишоков;
  • 50 г хлеба;
  • 150 г абрикосов.

Ужин:

  • 50 г хлеба;
  • 200 г помидоров;
  • 1 яйцо;
  • 150 г яблок.

Завтрак:

  • 125 г фруктового йогурта;
  • 40 г хлопьев.

Обед:

  • 90 г гороха;
  • 50 г лосося;
  • 200 г помидоров;
  • 50 г хлеба;
  • 120 г киви.

Ужин:

  • 50 г хлеба;
  • 200 г индейки;
  • 80 г бананов.

Завтрак:

  • 160 мл сока ананаса;
  • 40 г хлеба из муки грубого помола.

Обед:

  • 80 г пропаренного риса;
  • 70 г ветчины постной;
  • 200 г кабачков;
  • 200 г персиков.

Ужин:

  • 50 г хлеба;
  • 100 г говядины отварной;
  • 200 г салата;
  • 150 г яблок.

Завтрак:

  • 200 мл молока обезжиренного;
  • 30 г бисквита.

Обед:

  • 90 г макарон;
  • 60 г стейка из постной свинины;
  • 50 г салата;
  • 150 г апельсинов.

Ужин:

  • 50 г хлеба;
  • 200 г салата;
  • 40 г сыра Моцарелла;
  • 150 г дыни.

Источник: http://AboutBody.ru/dieta-pri-klimakse-u-zhenshhin-kakie-produktyi-nuzhno-est-chtobyi-oblegchit-simptomyi-menopauzyi-i-pohudet/

Каким должно быть правильное питание при климаксе?

Питание при климаксе у женщин

Правильное питание при климаксе даст возможность женщинам преодолеть последствия менопаузы. Вес становится неуправляемым, жар периодически заставляет краснеть, бессонница по ночам — как результат такой невыносимой жизни появляется раздражительность с головной болью. Коварный климакс неотвратимо настигает. Такими страшилками пугали плакаты в женских консультациях.

Жизнь меняется, нет ничего постоянного. Сейчас только неправильное питание, стрессы и недостаток физической активности могут усугубить состояние, усилить симптомы менопаузы. Современных женщин волнует сухость кожи и слизистых, ломкость ногтей, тусклость волос. Обеспечить нормальное течение жизненных процессов сможет поступление питательных веществ в оптимально усвояемом виде.

Правильное питание при климаксе даст возможность женщинам преодолеть последствия менопаузы. Вес становится неуправляемым, жар периодически заставляет краснеть, бессонница по ночам — как результат такой невыносимой жизни появляется раздражительность с головной болью. Коварный климакс неотвратимо настигает. Такими страшилками пугали плакаты в женских консультациях.

Жизнь меняется, нет ничего постоянного. Сейчас только неправильное питание, стрессы и недостаток физической активности могут усугубить состояние, усилить симптомы менопаузы. Современных женщин волнует сухость кожи и слизистых, ломкость ногтей, тусклость волос. Обеспечить нормальное течение жизненных процессов сможет поступление питательных веществ в оптимально усвояемом виде.

Очередной период жизни

С 40 лет изредка возникают необычные вкусовые пристрастия. Замедление всех процессов организма вызывает новые ощущения, важно вовремя их уловить. Не стоит кидаться на сладкое, заедать стрессы.

Важно контролировать ситуацию. Сладости должны быть — маленький кусочек имеет полное право быть съеденным.

Небольшая порция натурального молочного мороженого с грецкими орехами поднимет настроение, укрепит иммунитет.

Удерживать вес на одном показателе не удастся, не стоит устанавливать жесткие цели. Менструальный цикл сохраняется, поэтому колебания в весе будут, так как это является естественным процессом. Уменьшайте количество жирных продуктов, дополните рацион отрубным хлебом, кашами. Варите их не только на молоке, приготовьте на воде, запивайте соками. Дополнительные минералы пойдут на пользу.

Период от 46 до 50 лет характеризуется нестабильностью: менструации то пропадают на несколько месяцев, то вновь возвращаются. Некоторые женщины ощущают прибавку веса, их тело заметно меняет очертания. Появляется жир на талии и бедрах. Яичники уменьшают выработку эстрогенов, жировая ткань частично берет на себя эту функцию.

Основные рекомендации

Рациональное питание фундамент полноценной жизни. Рассчитайте свою «тарелку». Соотношение белков — жиров — углеводов должно составлять пропорцию 30:20:50.

Считать в граммах такую формулу трудно, поможет простой рецепт: взять тарелку, мысленно разделить на 4 одинаковые части. Первая четверть будет содержать полноценный белок, вторая — углеводы, третья и четвертая — овощи.

Такой метод помогает соблюдать пропорцию по весу и по объему. Со временем придется менять количество съеденной пищи, изменяя размер тарелки легко сохранить ту же пропорцию.

В питании необходимы белки: мясо, рыба, птица, яйца и бобовые. Не бойтесь холестерина, если не ограничивает доктор. Красное мясо помогает сгорать жиру при двигательной активности. L-карнитин синтезируется в организме, но добавить его извне с красным мясом — простой способ регулировки веса.

Мясо такого цвета не стоит есть вечером — будет трудно засыпать. Полноценный белок мяса кролика, курицы, индейки, рыбы помогает глубокому сну. Яйцо всмятку занимает почетное место на утренней тарелке для завтрака. Белок и микроэлементы помогут дождаться обеда.

Дополняют белковый рацион бобовые, орехи и семечки.

Очень важны углеводы: хлеб, крупы, макароны, картофель. Основной источник энергии при нормальном весе — углеводы. Крупы содержат микроэлементы и тиамины.

Манная каша, незаслуженно забытая, обязана входить в рацион питания. Употребление раз в неделю манной каши спасет пищеварительную систему от токсинов и вредных веществ.

Допустимо улучшать вкус каш добавлением сливочного масла, чайная ложка растопленного масла поможет работе печени.

Макароны и картофель — источники быстрых углеводов. Если нет запретов врача, их можно есть для мгновенного восполнения затраченной энергии. Усталость пройдет после порции спагетти, хорошее настроение вернется. От хлеба не стоит отказываться совсем — если вес постоянно идет в гору, можно попробовать употреблять подсушенный белый хлеб или перейти на более темный сорт.

Внимание! В составе хлеба может быть только натуральное подсолнечное масло, откажитесь от хлеба с маргарином и трансжирами.

Главные продукты и принципы питания

Половину тарелки занимают овощи, это базовая группа продуктов в системе питания при климаксе у женщин. Клетчатку, минеральные вещества, витамины поставляют овощи и фрукты. Свежие овощи, заправленные оливковым маслом, помогают омолодить организм. Добавление в еду зелени, лука, чеснока повысит иммунитет.

Если еще не выработали полезные привычки, сделайте это немедленно. Постоянный навык появляется за 28 дней, а помогает оставшуюся жизнь.

  1. Принимайте пищу равномерно в течение дня. Рассчитывайте рацион, постоянно следите за съеденным продуктом. Тарелка периодически должна уменьшаться, если будут возникать проблемы с весом.
  2. Сохраняйте баланс белков, жиров, углеводов. Возникшие проблемы с пищеварением обсуждайте с врачом, только медики помогут их решить.
  3. Помогайте желудку и кишечнику. С возрастом количество вырабатываемых ферментов уменьшается, ешьте с удовольствием, медленно, тщательно пережевывая.

Питьевой режим

Сухость кожи и слизистых не уйдет, если организм не получит достаточно жидкости. Влага берется только извне. Рассчитать количество воды можно по формуле: вес в кг * 31. Расчет: вес тела 55 кг, количество воды будет 1,65 литра.

  1. Вода помогает переварить пищу. Люди, которые пьют достаточно воды, не страдают от запоров.
  2. Вода выводит из организма отходы жизнедеятельности и шлаки.
  3. Вода помогает поддерживать оптимальный состав крови. Инсульты, инфаркты будут последствиями густой крови.

Цвет лица и тонус кожи будут безукоризненны, если начинать день со стакана чистой воды, выпитой натощак.

Возьмите за правило соблюдать питьевой режим, грамотно питаться, делать каждый день 10 тысяч шагов. Пусть здоровая счастливая жизнь станет верной подругой. Живите с удовольствием!

Источник: https://dnevni4ok.com/pitanie-pri-klimakse/

Питание при климаксе у женщин – полезная еда

Питание при климаксе у женщин

Правильное питание при климаксе у женщины играет важную роль в борьбе с климактерическими проявлениями.

Верно подобранный рацион не даст ей набрать лишний вес и поспособствует выравниванию гормонального фона, что облегчает проявляемую симптоматику климакса, особенно сильные приступы приливов.

Ощущение жара при ранней менопаузе можно притупить, скорректировав своё питание, отчего симптомы этого явления будут менее агрессивные и долгие, а также у женщины снизится повышенное потоотделение.

Основные аспекты питания при женском климаксе

Правильное и полезное питание при начальных предвестниках женского климакса даёт возможность сбалансировать гормональный фон, а именно выработку гормона эстрогена, уменьшение количества которого провоцирует проявление следующих неприятных симптомов климакса:

  • скачки настроения;
  • недооценивание себя и своих сил, возможностей;
  • депрессия;
  • регулярные приступы жара;
  • упадок сил;
  • набор лишней массы тела;
  • снижение полового влечения к мужской аудитории.

В связи с тем, что организм неспособен самостоятельно находить замену женскому гормону эстрогену, его нужно поставлять извне.

При выписке рецепта врачом-специалистом по лечению приступов климакса аптечные прилавки открывают широкий спектр лекарственных препаратов на основе искусственных гормонов эстрогена. Однако, по рекомендациям медиков и отзывам пациенток, не стоит начинать терапию именно с этого. Восполнить недостающие гормоны эстрогена можно из природных источников.

Для того чтобы помочь организму менее болезненно пережить возрастные гормональные изменения, необходимо руководствоваться основными правилами полезного питания:

  1. Дробное и рациональное питание до шести раз в день. Порция должна быть меньше привычной, ориентировочно соответствовать размеру ладони. Последняя трапеза женщины должна быть примерно за два часа до сна и состоять из белков, чтобы желудок не перезагружать и не вызывать распространённых климактерических симптомов, таких как бессонница, тахикардия.
  2. Дисциплина и систематичность во времени приёмов пищи. Завтрак, обед, ужин и перекусы должны быть примерно в одно и то же время. Отклонение допускается в обе стороны на полчаса.
  3. Соблюдение питьевого режима. Для этого стоит приучить организм женщины получать в сутки около двух литров чистой воды. Не стоит издеваться над собой и заливать в себя с непривычки весь объём. Достаточно начать с приёма одного стакана воды в день, постепенно увеличивая количество жидкости. Соблюдение режима при женском климаксе даёт возможность ускорить метаболизм, разжидить кровь, способствует расщеплению жиров.

Стоит отметить, что стакан воды за час до ночного отдыха служит для женщины профилактикой приобретения таких заболеваний, как сахарный диабет, тромбоз и патологий сердечно-сосудистой системы.

  1. Предпочтение в приготовлении пищи стоит отдавать пароваркам, духовке или же тушению. Жарку продуктов на масле по возможности врачи рекомендуют исключить.
  2. Употребление в большом количестве свежих фруктов и овощей, не поддавая их термической обработке. Сырые натуральные продукты сохраняют в себе всю пользу, оказывая положительный эффект на женском здоровье.
  3. Отказаться или минимизировать употребление в рационе соли. Заменить её можно небольшим количеством качественного соевого соуса, а также натуральными специями, которые смогут улучшить вкус блюд.
  4. Исключить по возможности из потребительской корзины «пищевой мусор», например, колбасы, консервы, сдобу, фаст-фуд, газировку.

Стоит помнить, что период менопаузы для женского организма – это колоссальный стресс, который вызывает падение иммунитета. Для восполнения потерь женщине необходимо сделать упор на сбалансированное питание, которое будет богато витаминами, микроэлементами, минералами и полезными жирами.

Для того чтобы не поправиться, женщинам климактерического возраста нередко рекомендуют заняться подсчётом потребляемых калорий. Этим можно заняться как самостоятельно, так и при помощи специалиста-диетолога.

Рекомендуемые продукты при менопаузе

Употребление в новом рационе следующих продуктов поможет наладить работоспособность организма женщины, а также нормализовать гормональный фон:

  1. Молочная и кисломолочная продукция с содержанием низкого процента жирности, сыры, яйца. Данные продукты служат источником кальция, который важен при менопаузе из-за повышенной ломкости костей.
  2. Масла растительного происхождения, орехи, стоит употреблять в небольшом количестве каждый день, потому как они богаты полиненасыщенными жирными кислотами и являются основным их источником. Благодаря этим продуктам снижается холестерин.
  3. Морская рыба, морепродукты, водоросли. Группа содержит много мононенасыщенных жирных кислот и омегу-3, которые приводят в норму состав крови.
  4. Макароны твёрдых сортов, чёрный хлеб с отрубями, отруби и крупы ценятся высоким содержанием клетчатки и витамина В, что даёт эндокринной системе быстро налаживать свою работоспособность. Особо ценятся в питании при женском климаксе ячневые и перловые каши, которые рекомендованы специалистами из-за большого количества полезных элементов.
  5. Свежие фрукты и овощи полны микроэлементами и витаминами, что благоприятно воздействует на иммунитет и состояние здоровья в целом, даёт чувство бодрости.
  6. Спаржа, брокколи, ягоды клубники, персик, слива и сухофрукты содержат бор, который незаменим для нормальной работы организма в период женского климакса. Этот полезный минерал участвует в выработке гормона эстрогена.
  7. Масло льна и его семена оказывают благоприятное воздействие на организм женщины, снижая по возможности до минимума приступы приливов, а также оказывают сопротивление сухости в женских гениталиях и увлажняют кожу изнутри.
  8. Зелень салата и кешью – источник магния, который даёт возможность мягко бороться с приступами паники, депрессии и нервозности.
  9. Лук парей, репчатый лук и чеснок улучшают работу иммунной системы, понижает высокое артериальное давление и приводит в норму количество сахара в крови.
  10. Бобовые культуры, фасоль, соя имеют низкую калорийность и высокую питательность. Химический состав этих продуктов отличается большим количеством природного гормона эстрогена и белка, благодаря чему регенеративная функция при климаксе у женщины поддерживается.
  11. Мясо птицы, а именно курицы и индейки является источником большого количества коллагена, который при менопаузе просто необходим женщине для поддержания красоты и молодости. Ногти, волосы укрепляются и выглядят здоровыми, а кожа приходит в тонус, становится более эластичной, подтянутой и упругой.
  12. Чёрная смородина, чечевица, лимон и зелень петрушки богаты витамином С, который важен для иммунитета женщины в период климакса.
  13. Морские обитатели – креветок и осьминоги – источник железа, который, в свою очередь, необходим для повышения гемоглобина в крови.
  14. Кунжутное семя, какао, хлопья овсянки содержат в химическом составе много магния, оказывая сопротивление бессоннице и укрепляя стенки сосудов.
  15. Тыквенные семена полны фитоэстрогеном и микроэлементами, которые облегчают симптомы женского климакса.

Список рекомендуемых продуктов достаточно большой, поэтому повседневный рацион будет разнообразен и богат полезными веществами, а также поможет похудеть и привести тело в форму, тем самым повышая самооценку и настроение.

Перечень продуктов, которые находятся под запретом при климактерическом периоде

Для того чтобы улучшить состояние женского здоровья и не нанести ему вред, стоит отказаться в питании от употребления следующих продуктов:

  1. Алкогольные напитки. Эта категория способна разрушить сосудистую систему, отчего увеличиваются шансы к проявлению частых и длительных приступов жара.
  2. Копчёности. Жир, содержащийся в таких продуктах, долго переваривается, вследствие чего уровень холестерина быстро растёт вверх.
  3. Крепкий кофе и чай возбуждающе действуют на состояние женщины, по этой причине врачи рекомендуют по возможности временно исключить из рациона эти напитки.
  4. Продукты, содержащие повышенный уровень сахара, например, молочный шоколад, варенье. Сладости вызывают нарушение обмена веществ, вследствие чего происходит набор лишнего веса.
  5. Мясо красного цвета, а именно свинина, телятина. Такие сорта повышают показатели холестерина в крови.
  6. Пряности и блюда с острой заправкой ухудшают метаболизм и задерживают лишнюю воду в организме женщины, что вызывает отёчность.
  7. Магазинные соусы, в основе которых лежит майонез, кетчуп также вызывают ожирение из-за высокой калорийности.
  8. Газированные напитки, пакетированные соки и напитки с высоким содержанием красителей, консервантов. Нарушается обменный процесс, растёт уровень сахара в крови.

Употребление этих продуктов в рационе также вызывают при климаксе у женщины приступы тошноты и чрезмерную сухость, зуд слизистых.

Пример полезного рациона на день при женских возрастных гормональных изменениях

После пробуждения перед тем как позавтракать стоит выпить стакан чистой воды, чтобы запустить работу желудка.

Завтрак может быть представлен в виде следующих блюд, дополненных чаем, отваром из трав или самодельным несладким компотом:

  • овощной запеканки;
  • омлета с зеленью;
  • овсяной каши;
  • сырников;
  • оладий с тыквенными семечками.

На первый перекус рекомендуется отдавать предпочтение таким продуктам, как:

  • горсть орехов;
  • ягодные смузи;
  • фруктовые салаты;
  • сухофрукты;
  • бутерброд из цельнозерновой муки с мягким творогом и сыром.

Меню на обед должно быть представлено следующими блюдами:

  • щи на курином бульоне, салат из свежих овощей;
  • суп с галушками из индейки;
  • постный борщ, фасоль в томатном соусе;
  • уха, паровая куриная котлета;
  • молочный суп, морковная котлета.

Второй перекус должен быть лёгким и рекомендуется употреблять такие продукты, как:

  • натуральный йогурт;
  • стакан кефира с черносливом;
  • запечённое яблоко с творогом;
  • свежевыжатый сок из несладких фруктов;
  • желе из ягод.

На ужин предпочтение женщине стоит отдавать безуглеводной пище:

  • запечённая рыба со свекольным салатом;
  • творожная масса с яблоком и корицей;
  • отварное куриное филе со свежим салатом;
  • голубцы из индейки с нежирной сметаной;
  • овощное рагу.

За 1-2 часа до сна разрешается выпить травяной отвар или настой, успокаивающий чай. Это поможет организму женщины расслабиться и настроиться на здоровый сон.

Рекомендуем прочитать:

Источник: http://matka03.ru/klimaks/pitanie.html

Wom-a-Health
Добавить комментарий