Можно ли похудеть при климаксе

Содержание

Вам 50 и у вас климакс? Сбрасываем лишний вес

Можно ли похудеть при климаксе

Лишний вес при климаксе – это не только не эстетично, но и опасно для здоровья. Лишние килограммы увеличивают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, преждевременного изнашивания хрящей суставов и позвоночника и осложнений сахарного диабета. Эта статья о том, как похудеть после 50 лет женщине при климаксе.

Можно ли похудеть при климаксе после 50 лет?

На фоне снижения секреции половых гормонов (эстрогенов и прогестерона) у женщины замедляются обменные процессы, что приводит к наращиванию массы тела.

Похудеть можно в любом возрасте, если знать, как это делать правильно.

Похудение при климаксе у женщин не должно быть слишком сильным, так как жировые клетки в небольшом количестве вырабатывают эстрогены, все еще имеющие большое значение для организма женщины.

Зачем женщине худеть

Снижение секреции гормонов и лишний вес создают ряд повышенных рисков, о чем женщину всегда информирует врач:

  1. Высокую нагрузку на сердечно-сосудистую систему, что приводит к развитию артериальной гипертензии – стабильно высокого артериального давления (АД). Если после наступления периода менопаузы нарушен холестериновый обмен, развивается атеросклероз с нарушением проходимости кровеносных сосудов и формированием ишемической болезни сердца и нарушения мозгового кровообращения.
  2. Высокую нагрузку на венозную систему с развитием венозной недостаточности, тромбозов, тромбоэмболий и тромбофлебитов.
  3. Высокую нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Страдает хрящевая ткань межпозвоночных дисков и суставных поверхностей. Развивающийся в результате этого остеохондроз и остеоартроз принесет боли и нарушения движений. Опасно иметь лишний вес и из-за остеопороза – истончения костей за счет утраты кальция. Хрупкие кости быстро ломаются и не очень быстро срастаются, особенно при высокой нагрузке в виде лишних килограммов.
  4. Риск прогрессирования и развития осложнений при сахарном диабете.

Можно ли похудеть во время климакса

Это вполне реально, если знать, что:

  • во время климакса замедляется обмен веществ и женщине для его поддержания требуется меньше калорий, чем до климакса;
  • для того чтобы произошло снижение веса, нужно снизить калорийность рассчитанного суточного рациона;
  • ни в коем случае нельзя голодать или сидеть на экстремальных диетах: это еще более замедлит обмен веществ и приведет к наращиванию веса.

Как быстро похудеть при менопаузе

Быстро худеть при климаксе вредно, т.к. это приведет к еще большему нарушению обмена веществ. Чтобы надолго сбросить лишние килограммы, это нужно делать постепенно, меняя образ жизни. Следует:

  1. Соблюдать диету. Снизить калорийность своего суточного рациона на 20%. В среднем суточный рацион женщины репродуктивного возраста равен 2000 ккал. Если она занимается тяжелым физическим трудом или ведет малоподвижный образ жизни, то плюс-минус 200 – 300 ккал. Во время климакса, чтобы не набирать вес, суточный рацион женщины должен быть снижен до 1800 – 1600 ккал. Если женщина хочет похудеть, калорийность ее рациона должна быть ниже еще на 20%. При высоких физических нагрузках это будет 1800 ккал, средних – 1600, низких – 1200.
  2. Вести активный образ жизни, увеличить физические нагрузки. Можно записаться в плавательный бассейн, а можно совершать пешие прогулки и делать дома гимнастику. Наращивание интенсивности физических нагрузок должно происходить постепенно.

Смотрите видео о том, как похудеть во время климакса:

Диета и специальное меню

Правильное питание – это основа для формирования стабильно нормального веса. В суточном меню женщины после 50 должны преобладать низкокалорийные продукты – овощи и фрукты.

За счет этих продуктов можно значительно расширить рацион питания. Имеет значение и частота приема пищи: для тех, кто худеет, она должна быть на менее 5 – 6 раз в сутки.

Это позволяет использовать дополнительную энергию на переработку пищи и увеличивать эффективность сбрасывания массы тела.

Полезный рацион

Разнообразные овощи и фрукты (не менее 5 наименований каждый день) должны стать основой питания: в них мало калорий, но много витаминов и минералов.

В ежедневный рацион также должны входить белки (если ограничить белки, то иммунитет снизится еще больше): нежирные молочные продукты (творог, кефир, йогурт), яйца, нежирное мясо (его можно чередовать с морской рыбой, особенно полезна жирная рыба, она предупреждает развитие атеросклероза). На завтрак нужно есть каши (овсяную, гречневую, перловую, кукурузную).

Хлеб лучше употреблять грубого помола или ржаной. В рационе должны быть жиры, без них обменные процессы будут протекать неправильно. Животные жиры поступают с мясом и молочными продуктами, а растительные — растительными маслами, орехами и семечками, которые к тому же являются источниками витамина Е.

Источник: https://agesecrets.ru/figura/ves/vam-50-i-u-vas-klimaks-sbrasyvaem-lishnij-ves

Можно ли похудеть при климаксе?

Можно ли похудеть при климаксе

Многие женщины интересуются, как похудеть при климаксе, есть ли какие-то особенности в похудении в этот период? Ведь они чувствуют себя активными, полными энергии, красивыми. Однако, если у женщины до менопаузы уже был лишний вес, климакс может усугубить ситуацию и привести к развитию ожирения.

Очень часто ожирение при климаксе может говорить о серьезных изменениях, происходящих в организме, в особенности в гормональном фоне, которые необходимо корректировать с помощью диеты и гормональной терапии.

Однако не всегда угасание половых функций является единственной причиной, почему появляются лишние килограммы. Привычка заедать проблемы, не рациональное питание и малоподвижный образ жизни – вот самые распространенные причины, почему человек поправляется.

Особенности похудения при климаксе

  1. Психологический настрой. Если у вас климакс, это не означает, что жизнь закончилась. Просто вы вступили в новую и естественную фазу своей жизни. Эту фазу нужно просто пережить, наслаждаясь каждой минутой, получая удовольствие от всех проявлений жизни, а не только от еды.
  2. Никаких диет! Голодание, экспресс-диеты – это все не для вас.

    Ими «баловаться» можно было в юности, а сейчас такие диеты могут усугубить ваше состояние (депрессии, приливы, головокружение).

    Питание должно разнообразным и полноценным, тогда вы сможете похудеть без риска для своего здоровья:

  • Четыре-шесть приемов пищи на протяжении дня, причем порция должна быть не больше 300-350 граммов, тогда они пойдут на энергетические нужды, а не в жировое депо.
  • Чтобы нормализовать обмен веществ, немного очистить организм от шлаков, выпивайте в день 6-8 стаканов простой воды.
  • Перед каждым приемом пищи съедайте несладкий фрукт (прекрасно подойдет грейпфрут, зеленое яблоко или лист салата) или выпивайте стакан воды. Так вы сможете съесть меньше еды и будете чувствовать себя сытыми.
  • Пищу надо пережевывать тщательно, начните это делать хотя бы сейчас, если не делали раньше. Спешка за столом вредна не только тем, что плохо пережеванная пища потом и плохо переваривается, но и чувство насыщения наступает гораздо позже, что приводит к перееданию.
  • Завтрак должен быть обязательно, и должен быть плотным. Если вы хотите похудеть в период климакса, кушайте на завтрак продукты, в которых содержатся белки и сложные углеводы. Это могут быть яйца или творог, сыр, салаты из моркови, капусты, куриного филе и яблок, заправленные не майонезом, а нежирной сметаной, хлебцы диетические.
  • Делайте перекусы в виде фруктов (кроме бананов, винограда), кисломолочных напитков, 20 граммов сырых орехов (кроме арахиса), горсти сухофруктов (кроме фиников), тушеных овощей.
  • Ужин у вас должен быть легким, не перегружать пищеварение, должно пройти минимум часа два после последнего приема пищи.
  • Продукты тушите, запекайте, варите, но не жарьте. Можно небольшое количество натурального сливочного масла, а также растительные масла. Только помните, что разогревать пищу можно только на оливковом масле!

Продукты, которые необходимо полностью убрать из своего питания тем, кто желает похудеть во время климакса:

Алкоголь (по праздникам можете выпить только 1-2 бокала сухого вина), фастфуд, кетчуп, майонез, тугоплавкие жиры, кондитерские изделия и сдобу, пепси-колу и подобные напитки, копченые, соленые продукты и маринады, покупные соки. Хотя, я думаю, об этом вы давно знаете.

Основные продукты для похудения в период менопаузы

  • Постные сорта мяса, предпочтительнее всего мясо кролика, филе курицы или индюка, телятина.
  • Рыба и морепродукты. Было бы замечательно хотя бы раза два в неделю съедать порцию какой-либо морской рыбы: скумбрия, сельдь, лосось, сардина, семга, корюшка, палтус, форель, треска.
  • Нежирные молочные продукты. Не стоит налегать на полностью обезжиренные продукты, жир нам необходим в питании.
  • Свежие овощи, зелень, фрукты.
  • Злаковые культуры. Круп много, не ограничивайте свой рацион овсянкой, гречкой, рисом. Есть множество полезных круп, с помощью которых вы можете похудеть, кушайте их.
  • Не нужно также полностью исключать хлеб. Замените хлеб из муки высшего сорта на ржаной и с отрубями, зерновые хлебцы, без дрожжевой или из муки грубого помола.
  1. Физическая активность. С помощью физической активности идет расход энергии.

    Если вы откорректировали питание, уменьшили количество получаемых калорий и увеличили их расход, больше двигаясь, то организм будет вынужден расходовать свои жировые запасы на энергетические нужды. Вот именно так вы и похудеете.

Здесь могут быть самые разные виды: плавание и интенсивная ходьба на свежем воздухе, бег, танцы, езда на велосипеде, фитнес, калланетика, аквааэробика, бодифлекс, йога, пилатес, чего только нет!

Причем, даже при позвоночных грыжах тоже можно и нужно двигаться. Здесь поможет изометрическая гимнастика (то есть, напряжение мышц без их растяжения). Хочется выделить целую статью под описание этой удивительной гимнастики, что я и сделаю в одной из своих последующих статей, так что не забудьте подписать свой электронный почтовый ящик на получение новых статей.

Не забывайте про массаж, обертывания, посещение бани или сауны. Эти процедуры помогут не только уменьшать объемы, но и очистят организм, наполнят энергией ваше тело и поднимут настроение.

Теперь вы знаете, как похудеть при климаксе, и, выполняя эти действия в комплексе, вы сможете не только худеть правильно, но и улучшите свое здоровье и качество своей жизни.

Источник: https://fitdeal.ru/vse-o-vese/xudeem-vmeste/mozhno-li-poxudet-pri-klimakse.html

Как похудеть при климаксе: диета, чтобы не поправиться

Можно ли похудеть при климаксе

Многие женщины обнаруживают, что во время климакса они успели набрать 5‒7 кг лишнего веса. Это средние цифры, которые говорят, что кто-то может потолстеть больше, а кто-то меньше. Почему женщина поправляется во время климакса? Увеличение веса при менопаузе — это результат гормональных изменений, прежде всего, эстрогена и прогестерона.

Многие исследования подтверждают, что эстроген (женский половой гормон) влияет на то, как тело хранит и разрушает жир. Этот процесс известен как липолиз — разрушение жировых тканей.

Менопауза вызывает резкое снижение как эстрогенов, так и прогестерона (что является естественным процессом в этот период жизни женщины). Это приводит к тому, что организм уже не так эффективно сжигает жир, как когда-то.

:

Это одна из главных причин, по которой многие женщины во время климакса набирают дополнительные 5 или 10 килограммов. Лишний вес, приобретённый в период менопаузы, обычно откладывается на животе. Этот тип жира называют «висцеральным», он является наиболее опасным и нежелательным. Кроме эстетических проблем, он может увеличить риск сердечного приступа, инсульта и диабета.

Как похудеть во время климакса: менопауза и набор веса

Можно ли похудеть при климаксе? Зная собственный гормональный фон, можно понять, какая еда поможет потерять вес именно вам.

Продукты, которые употребляет женщина, могут влиять на уровни гормонов, в то же время они не способны полноценно заменить заместительную гормональную терапию (ЗГТ).

Но это не означает, что пища не может помочь контролировать вес или симптомы менопаузы. В действительности, неподходящая диета способна усугубить плохое самочувствие при климаксе.

Лучший способ избежать увеличения веса при менопаузе — это войти в этот период с нормальной здоровой массой тела. Если женщина, находясь в перименопаузе, будет иметь 6‒8 кг жира, сбросить их в постклимактерический период ей будет очень тяжело.

Как питаться при климаксе, чтобы не поправиться?

Нет единственной совершенной диеты, которая будет работать одинаково хорошо для каждой женщины. Врачи рекомендуют сосредоточиться на «общей» группе здоровой пищи, которую затем можно настроить и приспособить к своему организму.

Питание при климаксе: полезные продукты во время менопаузы

Овощи и фрукты должны составлять основу рациона. Диета с высоким содержанием этих продуктов снижает уровень холестерина и вес во время менопаузы. Она также способствует нормальной выработке гормонов у женщин, благодаря большому количеству антиоксидантов. Для большей пользы важно употреблять разные фрукты и овощи всех сортов и цветов.

  1. Безглютеновые зерновые (гречка, овёс, лебеда, рис и т. д.)

Зерна без клейковины имеют больше питательных веществ по сравнению с обработанной мукой и хлебом. Они хорошо влияют на пищеварительный тракт. Эти продукты также имеют высокое содержание полезной для женщин клетчатки.

К этой категории относятся кокосовое и оливковое масла, орехи, различные семена и т. п. Ешьте эти продукты, но ограничивайте общее количество жира, которое вы потребляете (не добавляйте лишний жир в рацион только ради «здоровых жиров»). Это может повысить метаболизм и увеличить способность тела сжигать жир.

Соевые продукты могут иметь эстрогенный потенциал, что означает, что они могут помочь справиться с симптомами менопаузы, такими как приливы. Лучше всего начать с введения в рацион небольшого количества высококачественных (органических) соевых продуктов, чтобы узнать, помогут ли они конкретно вам. Соевые изофлавоны можно найти в темпе, тофу, соевом молоке, эдамаме и т. д.

Мака на протяжении веков использовалась для борьбы с бесплодием, для улучшения влечения и баланса женских гормонов. Мака продаётся в порошке, который можно добавлять к другим продуктам, и в виде капсул (пищевая добавка). Может использоваться как женщинами, так и мужчинами.

Лён содержит омега-3 жирные кислоты и антиоксиданты. Потребление льняного семени в течение 3 месяцев может уменьшить симптомы менопаузы и улучшить качество жизни. Льняные семена можно добавлять в коктейли, салаты или напитки. Этот продукт также обладает высоким содержанием клетчатки и низким содержанием углеводов.

Потребление достаточного количества растительных или животных белков поможет поддерживать или наращивать мышечную массу, улучшая метаболизм. Желательно, чтобы на белки приходилось не менее 20‒30 % от общего числа потребляемых ежедневно калорий.

Здоровые углеводы могут включать в себя фрукты, овощи, продукты с волокном, не содержащие клейковины, и т. п. Они значительно лучше, чем обработанные или очищенные продукты. На углеводы в некоторых случаях может приходиться до 40‒50 % всех калорий.

Как не поправиться при климаксе: диета при менопаузе

Женщине во время климакса важно не только включать правильные полезные продукты в рацион, но и убирать из диеты плохую и вредную еду.

Вредные продукты, которые стоит избегать при климаксе (список)

  1. Обработанные пищевые продукты

Обработанная пища часто содержит сахара и жиры низкого качества, которые могут бесполезно увеличить потребление калорий и потенциально привести к воспалению. Избегайте продукты, которые сильно обрабатываются и содержат ингредиенты, которые трудно произнести.

Рафинированные углеводы, как правило, вызывают более сильный ответ инсулина, что с течением времени способно привести к увеличению веса и инсулинорезистентности.

Алкоголь добавляет лишние калории, даёт лишнюю нагрузку на печень и может увеличить риск раковых заболеваний молочной железы.

Кофеин может ухудшить вазомоторные симптомы менопаузы, такие как приливы. Отказ от него поможет телу лучше переносить стресс и легче засыпать по ночам.

Низкокачественные и высокоочищенные масла, например сафлоровое или кукурузное, могут привести к воспалению и дисбалансу жирных кислот в организме. Отказавшись от обработанных продуктов, можно снизить потребление этих типов масел.

Постарайтесь отказаться от нездоровых быстрых перекусов, заменив их более полезными орехами или фруктами.

ПИТАНИЕ ПРИ ЖЕНСКОМ КЛИМАКСЕ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ И НЕ ПОПРАВИТЬСЯ

Можно ли похудеть во время менопаузы, ограничив потребление калорий?

Многие женщины начинают бороться с увеличением веса при климаксе, уменьшая общую калорийность своей диеты, сокращая её до 1200‒1500 калорий в день. Хотя такой способ может временно приостановить увеличение веса, в долгосрочной перспективе он почти всегда приводит к нарушению метаболизма.

Телу необходимо определённое количество калорий, в зависимости от возраста, уровня активности, гормонального баланса, роста и текущего веса. Потребление калорий ниже оптимального уровня замедляет метаболизм.

Это одна из основных причин, по которой, как считают учёные, усилия по снижению веса не работают примерно в 99 % случаев.

Сокращение калорий во время менопаузы также не имеет смысла, если увеличение веса не является результатом переедания, а связано с естественными гормональными изменениями. Нельзя устранить этот дисбаланс гормонов, уменьшив количество потребляемых калорий.

Как часто следует есть женщине, чтобы похудеть при климаксе?

Несколько исследований показали, что более частые приёмы пищи небольшими порциями могут уменьшить симптомы менопаузы (например, приливы). Но у определённой категории людей это может привести к ухудшению чувствительности к инсулину. Некоторым женщинам более крупные, но менее частые порции лучше подходят для их метаболизма.

Увеличение веса при климаксе: что делать

Диетические изменения полезно дополнять приёмом добавок, ЗГТ, упражнениями и физической активностью. Эти методы лечения могут увеличить потерю веса.

Что принимать при климаксе, чтобы не поправиться (препараты, лекарства)

  • ЗГТ, HRT (заместительная гормональная терапия)

ЗГТ — это приём биоидентичных гормонов (прогестерона, эстрогена) в период менопаузы. Назначать её следует с осторожностью, если кто-то из родственников женщины болел раком молочной железы.

Использование натуральных или витаминных добавок — ещё один метод лечения во время климакса, который можно комбинировать с диетическими изменениями, чтобы сбросить вес и снизить проявления симптомов.

    • Пробиотики. Высокие дозы пробиотиков могут улучшить метаболизм и концентрацию бактерий в кишечнике. Для этого используются дозировки от 100 миллиардов КОЕ. Их приём полезно дополнить лактобациллами и бифидобактериями.
    • Берберин помогает с потерей веса, делая организм более чувствительным к инсулину, повышая мышечную массу и улучшая метаболизм. Это хороший препарат для снижения веса, особенно в период менопаузы.
    • Протеиновый порошок. Использование высококачественного белкового порошка может обеспечить организм питательными веществами, необходимыми для роста мышц, и помочь снизить аппетит. Лучше применять растительные протеиновые порошки, поскольку они легче усваиваются организмом.
    • Витамины группы B. Они способны повысить уровень энергии и сопротивляемость организма стрессу во время менопаузы. B12 часто используется при похудении, а также для повышения уровня активности и при физических нагрузках.

Занятия спортом — важное условие для похудения. Во время климакса можно начать с лёгких упражнений (йога, пилатес, растяжка и т. п.). Если симптомов менопаузы нет и нужно только сбросить вес, лучше начать с силовых тренировок, которые помогут нарастить мышечную массу и улучшат общий метаболизм.

Источник: http://spkya.net/kak-pohudet-pri-klimakse-dieta-chtoby-ne-popravitsya/

Как похудеть при климаксе: рекомендации по питанию и образу жизни

Можно ли похудеть при климаксе

Гормональная перестройка в период менопаузы влияет не только на репродуктивную систему. Может значительно увеличиваться масса тела, особенно если женщина принимает гормональные средства. Как похудеть при климаксе и вернуть свои былые формы? Об этом и пойдет речь в статье.

Организация рациона питания в борьбе с лишним весом

Прибавка в весе во время менопаузы явление довольно распространенное, но избавиться от лишних килограмм не совсем просто. Одного желания недостаточно, нужно соблюдать диету.

Чаще всего проблемы с лишним весом возникают у женщин, которые любят заедать все свои проблемы.

Питание при климаксе должно соответствовать таким принципам:

  • за один раз съедать не больше 200 г блюда;
  • основной объем пищи должен приходиться на завтрак и обед, ужин составляет всего 20% суточной дозы еды;
  • отказаться от животных жиров, а больше употреблять растительные;
  • есть тушение, вареные и запеченные блюда, но не жареные;
  • не употреблять продукты с содержанием холестерина;
  • нельзя есть перед сном, последний прием пищи за 3 ч. до сна;
  • выпивать больше 2 л жидкости в день;
  • перед употреблением пищи желательно выпивать стакан воды, таким образом можно съесть меньше;
  • еда должна быть минимально калорийной, но максимально витаминной.

Чтобы сбросить вес, питание должно пить сбалансированным, а меню разнообразным. Следует избегать жестких диет и разгрузочных дней. Это только способствует набору веса в период менопаузы.

Важно.  В менопаузе лишние килограммы нужно сбрасывать постепенно, без голодовок, иначе развивается ВСД или остеопороз.

Суточная калорийность пищи для женщин после 50 лет не должна превышать 1500 ккал, иначе есть большой риск растолстеть даже при правильном питании. Но необходимо учесть, если суточный объем калорий ниже 1200 ккал, возможен упадок сил и ухудшение самочувствия.

Полезные продукты

Как похудеть во время климакса при помощи питания? Нужно есть только низкокалорийные  продукты без содержания холестерина. Полезны:

  • Фрукты и овощи. В день их нужно съедать до 400 г;
  • Молочные продукты. Для профилактики дефицита кальция в сутки женщина должна выпивать чашку молока или кефира и съедать 40 г сыра;
  • Бобовые. Они по содержанию белка заменяют даже мясо;
  • Зелень;
  • Морепродукты;
  • Постные сорта мяса;
  • Овсяная каша.

При климаксе можно похудеть, если при каждом приеме пище съедать до 30 г постной белковой пищи и ежедневно употреблять огурцы, капусту, бобовые, шпинат, зеленые яблоки. Очень полезна тыква.

Вредные продукты

Вес стремительно набирается, если употреблять такие продукты:

  • фастфуд, чипсы и сухарики;
  • майонезы, кетчупы, соленья и маринады;
  • копчености;
  • сдобу, пирожные и различные мучные кондитерские изделия;
  • шоколад;
  • острые приправы;
  • магазинные соки и газированные напитки.

Лучше заменить их продуктами, от которых не поправляются, например свежими фруктами или овощами, домашними сухарями, нежирными сортами мяса. Вместо сладостей можно съесть ложку меда или банан.

Чтобы не поправиться, нужно употреблять не больше 1,5 г соли в сутки, сахар желательно исключить.

Прием добавок

Можно ли похудеть без вреда для здоровья при соблюдении диеты? Да, но для профилактики авитаминоза стоит принимать витаминные комплексы с содержанием кальция и витамина Д. В день в организм женщины должно поступать 1200 мг кальция.

Физические нагрузки

Как не располнеть в период менопаузы? Одной диеты не достаточно, нужны физические нагрузки. Они помогают в борьбе с избыточным весом и поддерживают результат, которого удалось достичь при помощи правильного питания.

Если при менопаузе женщина чувствует себя плохо, тогда от тяжелых физических упражнений стоит отказаться, достаточно ежедневно гулять по 30-60 мин. пешком, плавать в бассейне или кататься на велосипеде.

Чтобы быстрее сбросить вес в период менопаузы, следует заняться каким-либо видом спорта, например, танцами или аэробикой. Климакс и спорт понятия совместимые.

Как похудеть после климакса в домашних условиях? Нужно выполнять такие физические упражнения:

  • Качание пресса. Начинают с 10 подъемов и увеличивают до 30. Упражнение делают ежедневно.
  • Приседания. Во время приседаний нужно держать спину ровно, желательно в руки взять по гантели, чтобы увеличь нагрузку.
  • «Велосипед». Выполняют упражнение в положении лежа на спине. Ноги сгибают в коленях, подгибают к животу и делают круговые вращения, как при езде на велосипеде.
  • Поднимание ног. В положении лежа на спине, ладони кладут под ягодицы и поднимают прямые ноги вверх, затем их медленно опускают. Достаточно 10 подъемов.
  • Прыжки со скакалкой. Делают до 30 прыжков.

Закончить зарядку можно танцами, неважно как танцевать, главное движения должны быть ритмичными.

Народные средства

Снижение веса при помощи народных средств обосновано тем, что снижается аппетит, выводятся шлаки и токсины из организма и нормализуется углеводно-водный баланс.

Для снижения веса в период менопаузы помогут такие народные средства:

  • Настойка красного клевера. На 200 мл кипятка берут 2 ст. л. травы. Настаивают 8 ч. в термосе и пьют по 50 мл за 30 мин. до еды.
  • Имбирный чай. При заваривании зеленого или черного чая в чашку добавляют дробленый имбирь.
  • Настойка на основе расторопши, зверобоя и цветков липы. Ингредиенты берут в соотношении 1:1:2. 2 ст. л. сбора заливают 200 мл кипятка, настаивают 30 мин. и выпивают весь объем за день. Пьют после приема пищи.

Худеют ли при климаксе при употреблении натуральных соков? Да, они не только выводят шлаки и снижают вес, но и улучшают самочувствие во время менопаузы, поскольку содержат фитоэстрогены. Особенно полезны при лишнем весе ананасовый и грейпфрутовый соки.

Как похудеть при климаксе народными средствами быстро? Необходимо правильно питаться и вести здоровый образ жизни. Часто полнеют при климаксе не только из-за гормональной перестройки, но также из-за неправильного обмена веществ, эндокринных заболеваний, нездорового образа жизни и постоянных стрессов.

Изменение образа жизни

Ожирение при климаксе часто вызвано психоэмоциональными всплесками. Важно следить за своим эмоциональным состоянием. Если постоянно подвергаться стрессу, то остановить набор веса при климаксе не удастся. В период нервного напряжения вырабатывается гормон кортизол, которые усиливает аппетит, чаще всего хочется есть жирную пищу.

Как не поправиться, если приходится часто находиться в стрессовой ситуации? Нужно переключать свои мысли. Находясь в нервном состоянии, лучше прогуляться на свежем воздухе, послушать музыку, встретиться с друзьями или заняться спортом.

Почему при менопаузе важно соблюдать режим дня? Если женщина спит ночью меньше 6-8 ч., то усиливается дисбаланс гормонов, в таком случае наблюдается прибавка в весе.

Для улучшения качества сна следует принимать «Мелатонин». Его нужно пить при бессоннице и других расстройствах сна.

Отказ от алкоголя и курения

Лишний вес при климаксе не будет уходить, если не отказаться от вредных привычек. Даже слабоалкогольный напиток высококалорийный и способствует  прибавке в весе.

При климаксе можно выпивать не больше 100 г алкогольного напитка, но только по праздникам. Лучше употреблять красное десертное вино, в нем содержится меньше сахара и вредных примесей, которые есть в слабоалкогольных напитках.

Курение приводит к потере костной массы и вызывает увеличение веса при климаксе.

Лекарственные препараты для похудения

Похудение при климаксе возможно с помощью фармацевтических средств, но их можно принимать только после консультации с врачом.

Препараты для похудения при климаксе можно поделить на две группы:

  • Гормональные. «Овестин», «Климонорм», «Дивина», «Анжелик», «Тиреоидин».
  • Фитоэстрогены. К ним относится «Ременс», «Феминал», «Ци-Клим», «Климактоплан», «Эстровэл».

Гормональные средства помогут контролировать вес и избавят от неприятных симптомов климактерического периода.

Менопауза и лишний вес тесно связаны, поэтому нельзя отклоняться от соблюдения диеты и правильного образа жизни. Если похудеть не удается, то следует проконсультироваться с врачом, он поможет подобрать лекарственные препараты, которые ускорят сброс лишнего веса.

Источник: https://vashamatka.ru/funktsii/klimaks/kak-pohudet-pri-klimakse.html

Как похудеть при климаксе: гормональные таблетки, питание, как не поправиться

Можно ли похудеть при климаксе

Считается, что после 50 лет климакс и вес понятия неразделимые. Но это не так, как известно, лишний вес появляется из-за несбалансированного питания и отсутствия физических нагрузок. Если грамотно заняться данными проблемами, то, скорее всего женщине удастся похудеть.

Многие дамы климактерического периода утверждают, что потребляют мало пищи, но вес все равно прибавляется. Это связано с замедленными процессами метаболизма в организме после климакса. Но с другой стороны жировые отложения не могут появиться из пустоты.

Чтобы точно знать, сколько вы потребляете в сутки пищи, заведите специально для этих целей дневник и вписывайте всю съеденную вами пищу за день. Не забудьте указать количество. К концу недели просмотрите свои записи, и может оказаться, что не очень-то мало вы кушаете.

Так же, пищевой дневник, покажет вам, какие продукты вы едите, при сбалансированном питании лишние килограммы не могут появиться. Если там, в качестве потребляемой пищи указаны жирные и жареные блюда, фаст-фуды, сдобная выпечка, сладости и т.п.

, то почему вы удивляетесь, что у вас появляются жировые отложения? Но не стоит сразу сажать себя на жесткую диету, в этом случае вы можете заработать авитаминоз и еще ряд ненужных болезней.

Кроме того, при возврате к привычному для нее питанию, лишний вес снова вернется.

Гормональные таблетки при климаксе, препараты для похудения

Женщина, которая считает, что гормональные препараты избавят ее от лишнего веса, глубоко заблуждается. Чаще всего гормональные таблетки выписываются по показаниям. Если вы решили принимать их в качестве способа для похудения, то прочтите, что об этом говорят специалисты, лучше использовать растительные препараты при климаксе.

Если у женщин хорошее здоровье, то их организм сам знает, сколько нужно выработать гормона для нормального поддержания его рабочей деятельности. Гормонотерапия назначается только в том случае, если работа организма нарушена в этом направлении.

Многие считают, что лишний вес появляется из-за гормонального сбоя. Но все же, как бы вам не хотелось этого признавать, виновато банальное переедание. Принимая гормоны, вы не только не скинете лишний вес, а еще и заработаете проблемы со здоровьем.

Лучше попробуйте применять в этих целях БАДы на растительной основе, которые мягко очищают кишечник и выводят шлаки. Имеются так же в продаже препараты, которые снижают аппетит или блокаторы жира. Поэтому, не стоит без назначения врача принимать, а тем более колоть препараты с содержанием гормонов.

Лучше разработайте диету, займитесь физическими упражнениями, и вы почувствуете, как теряете лишние килограммы. Если же вы остановили свой выбор на препаратах для похудения, прежде сдайте все анализы и с разрешения врача занимайтесь своим телом.

Но порой женщина не может справиться самостоятельно с последствиями климакса, например, после удаления матки ее могут беспокоить сильные проявления этого периода. Тогда-то на помощь приходят гормональные препараты. Хорошие отзывы получили таблетки, название которых:

  • Фемастон,
  • Анжелик,
  • Климонорм.

Они помогают от приливов, гипертонии и других климактерических проявлениях. Особой популярностью пользуются препараты из Англии.

Как похудеть при климаксе народными средствами быстро

Народные средства для быстрого похудения предусматривают потребление в пищу фруктов, овощей и зелени. Так же имеются советы по правильному питанию для похудения. Если вы думаете, что имеется чудесная травка для похудения, то это не так, вообще принимать различные лекарственные травы без нужных знаний опасно. Они могут давать побочные эффекты.

Лучше делайте акцент на пище. Например, ешьте вареную или пареную тыкву. Для улучшения вкуса в нее можно добавить сок апельсина или лимонную цедру. Имеются сорта тыквы, которые и без сахара бывают сладкими. Заменяйте ежедневно один прием пищи блюдами из тыквы и уже через неделю вы почувствуете, что ваше тело стало легче.

Народная медицина рекомендует для похудения разработать свое питание. Во второй половине дня откажитесь от макаронных изделий и тяжелой пищи. Исключаются из рациона белый сахар, майонез, кетчуп и сметана. Последний прием пищи должен быть в 6 часов вечера.

Как не поправиться во время климакса

Ну, вот вам удалось, наконец-то скинуть ненавистные килограммы, следующим этапом становится удержать вес в нужных рамках. Чтобы не набирать вес придерживайтесь следующих рекомендаций, и вы всегда будете в отличной форме:

1. Не отказывайтесь от разработанного меню, единственное, иногда вы можете немного от нее отступить, побаловав себя какой-нибудь «вкусняшкой». По-прежнему нужно делать акцент на овощах и фруктах. Сокращать свои привычные порции и употреблять кальций, так как с возрастом плотность костей уменьшается из-за сильного вымывания кальция.

2. Займитесь спортом, пусть нагрузки не будут слишком интенсивными, но движение должно присутствовать в жизни женщины в 45 лет и выше. Например, неплохим вариантом может стать аэробика или йога. Достаточно будет 30 минут занятий в день, чтобы оставаться стройной.

3. Принимайте травяные настои, они приглушают аппетит и держат организм в тонусе. Чтобы знать, что принимать в этом случае, чтобы не поправиться обратитесь за помощью к гомеопату и обратите внимание на отзывы о монастырском сборе для похудения.

Диета при климаксе, что делать при увеличении веса

О том, какие продукты следует исключить, было написано выше. Чтобы знать, как похудеть во время климакса сидя на диете, нужно придерживаться таких мер:

  1. Должен быть режим приема пищи, атак же частые маленькие порции, 5-6 приемов через 3-3,5 часов, ужин не позднее 7 часов вечера.
  2. Продукты должны быть в большинстве своем растительного происхождения.
  3. Подсчет калорий.
  4. Если возникает необходимость, устраивайте разгрузочные дни.
  5. Помните, что диета для похудения для мужчин практически не отличается от женской.

Определенной диеты не существует, вы должны сами ее составить исходя из потребностей вашего организма. А пока, советы диетолога рекомендуют придерживаться следующих правил:

  • Завтрак должен быть обязательно.
  • Полноценный обед.
  • Легкий ужин.

Теперь вы точно знаете, что надо делать, чтобы не поправиться при климаксе, а наоборот похудеть. Как видите, если соблюдать определенные правила, сделать это совсем несложно.

Конечно это требует силы воли и решимости, но главная задача в том, чтобы похудеть — это начать это делать. На наших бесплатных вебинарах мы рассказываем, как себя замотивировать, быстро начать любую диету и проойти ее легко и естественно.

Если вы не были на наших вебинарах, приходите, у нас очень интересно!

Источник: http://FupiDay.com/kak-pohudet-pri-klimakse.html

Как похудеть при климаксе?

Можно ли похудеть при климаксе

Считается, что набор веса после менопаузы является физиологической нормой. Гормональные изменения в женском организме и на самом деле могут приводить к замедлению метаболических процессов и к появлению жировых накоплений.

Однако, это не значит, что похудеть при климаксе невозможно. Диетологи и фитнес- инструкторы в один голос утверждают: женщинам в период менопаузы можно и нужно держать свой вес под контролем.

О том, как это делать, сегодня и расскажет своим очаровательным читательницам женский сайт «Красивая и Успешная».

Почему после климакса начинается прирост веса?

В природе не существует никаких случайных или ошибочных процессов. Запасы жиров, которые организм начинает накапливать после определённого возраста, являются его стратегическим резервом. Дело в том, что дефицит эстрогенов, который испытывает женский организм в период угасания функции яичников, компенсируется как раз гормонами, которые вырабатываются из  жировой ткани.

Именно поэтому женщинам в этот период крайне нежелательно обращаться к каким-либо диетам и употреблять обезжиренные продукты.

От этого неприятные проявления климакса вроде приливов, раздражительности или головокружения могут усилиться.

Вопрос, как похудеть после климакса, следует решать с помощью заместительной гормональной терапии, правильного питания и физической активности.

Как похудеть в период климакса: питание

Сайт sympaty.net ещё раз подчёркивает: в период менопаузы не стоит обращаться ни к каким диетам. Питание женщины этого возраста должно быть полноценным и сбалансированным. Организовывая его, зрелой даме стоит помнить о следующих правилах:

  1. День обязательно нужно начинать с плотного и сытного завтрака. В идеале утром будет съедать порцию каши (овсяной, рисовой, кукурузной, пшённой или гречневой), творога или другого нежирного белкового блюда.
  2. От всяких вкусностей вроде пирожных, конфет и тортов следует отказаться. Если же будет очень хотеться сладкого, можно иногда позволять себе горсть изюма, кураги или чернослива. Разрешается также съедать по дольке горького шоколада в день.
  3. Питание при климаксе для похудения должно также обходиться без маринованных огурчиков, солёной сельди, жареной картошки, майонеза, жирного мяса и прочих радостей, богатых калориями и бедных витаминами.
  4. В рационе должны навсегда «прописаться» куриная грудка, индейка, мясо кролика.
  5. Питаться следует не реже 5 раз в сутки. Каждая порция еды при этом должна помещаться в горсти.
  6. Отказываться от жиров нельзя: они необходимы организму для нормального прохождения обменных процессов. Мечтая, как бы похудеть во время климакса, всё-таки нужно помнить ещё и о своём здоровье. Чтобы не набирать вес, следует отдавать предпочтение продуктам с низким содержанием жира и ограничить потребление животных жиров, в частности, сливочного масла. Полезно ввести в рацион льняное масло – ценный источник кислот омега 3 и омега 6.
  7. Пищу необходимо хорошенько пережёвывать, чтобы она максимально измельчилась и обработалась слюной.
  8. Продукты следует не жарить, а варить, запекать, готовить на пару. Солить блюда следует совсем чуть-чуть. Такая еда легко переваривается пищеварительной системой и не вызывает появления жировых запасов. К тому же, она не разжигает аппетит, благодаря чему исключается переедание.
  9. Ни в коем случае нельзя есть поздним вечером, незадолго до сна. Привычка пастись у холодильника ночью – прямой путь к ожирению.

Справиться с задачей похудения во время климакса помогут также различные травяные сборы.

Как помогают при климаксе похудеть народные средства

Народные целители уже давно заметили, что травы, которые помогают снять симптомы менопаузы, благоприятно отражаются на фигуре женщины.

Эти растения содержат фитоэстрогены – вещества, совершенно не похожие на женские половые гормоны по химическому составу, но воздействующие на организм почти так же, как они.

Подобными веществами богаты хмель, семена льна, красный клевер, пастушья сумка, тысячелистник, пустырник.

Те, кто находится в поисках ответа на вопрос, как похудеть при климаксе народными средствами быстро, наверняка смогут найти множество народных рецептов сборов с этими травами.

Однако, принимать их самостоятельно, без консультации с гинекологом, не стоит. Несмотря на то, что такие природные источники фитоэстрогенов имеют растительное происхождение, назвать их безопасными и безобидными нельзя.

Богатейшим источником фитоэстрогенов является соя. Считается, что именно благодаря регулярному употреблении этой культуры жительницы стран Азии сохраняют молодость, красоту и стройность надолго. Можно сказать, что соя является отличным народным средством борьбы с проявлениями периода менопаузы и ответом на вопрос, как похудеть при климаксе в 50 лет и даже позже.

Помимо обращения к заместительной гормональной терапии, для похудения в зрелом возрасте важную роль играет образ жизни. Гарантом хорошей фигуры и отличного самочувствия в этот непросто жизненный этап для каждой женщины является физическая активность.

Похудение в период менопаузы и спорт

Большинство женщин, переступивших черту 45-летнего возраста, начинают с тоской смотреть на себя в зеркало и прятаться от реальности в воспоминаниях о своей девичьей стройности. Они даже не подозревают, что и в этом возрасте могут иметь хорошую фигуру, если займутся спортом.

Даже тем, кто никогда раньше не делал утренней гимнастики и не совершал пробежек, не поздно начать этим заниматься в предпенсионный период или на пенсии.

Спорт не только поможет сжечь жировые накопления, но и насытит кровь кислородом, благодаря чему ускорятся обменные процессы и улучшится общее самочувствие.

Неважно, какой именно вид спорта выберет для моделирования фигуры зрелая дама.

Йога, пилатес, плавание, аквааэробика, скандинавская ходьба, велосипедная езда, бодифлекс, бег или танцы – каждый из этих видов является отличным способом  похудения во время климакса быстро и с пользой.

Похудение после 45: особенности

Для многих женщин в период климакса похудение становится своего рода возможностью сбросить с плеч пару-пятёрку лет. Некоторые мечтают стать такими же стройными, как были в юности, и ради этой мечты они готовы пойти на многие жертвы. Только вот эти жертвы совершенно не нужны.

особенность похудения в зрелом возрасте – плавность и мягкость процесса, а также не самые высокие требования к результату. Девичьего силуэта добиваться после климакса не просто сложно, а даже опасно для здоровья.

Формы должны оставаться немного округлыми.  Женщине, которая вдруг сильно похудела при климаксе, нужно не радоваться, а тревожиться: сильная потеря массы тела в этот период может сигнализировать о болезни.

Главной целью снижения веса после менопаузы должно быть достижение приемлемого индекса массы тела, формулу расчета которого можно найти на многих сайтах в сети. А ещё похудеть при климаксе важно для улучшения своего самочувствия, ведь лишний вес – причина множества различных заболеваний, которых вполне можно избежать, если вести правильный образ жизни.

—Автор –  Pelageja, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Копирование этой статьи запрещено!

Источник: https://www.sympaty.net/20160708/poxudet-pri-klimakse/

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.