Когнитивно-поведенческая терапия — или КБТ — это разговорная терапия для лечения психических заболеваний. В ее основе лежит идея о том, что наши мысли и поведение взаимосвязаны. Она помогает людям понять и преодолеть мысли, которые негативно влияют на их поведение. Обычно она проводится в течение определенного количества сеансов и является терапией, ориентированной на решение проблем. А когнитивно поведенческий терапевт доступен по ссылке. Рекомендую!
Как работает когнитивно-поведенческая терапия?
Когнитивная терапия работает, помогая людям понять свои мысли и то, как они влияют на поведение.
Для начала терапевт вместе с вами оценит текущие модели мышления. Они часто включают когнитивные искажения, которые способствуют появлению симптомов.
Например, многие психические расстройства связаны с определенной степенью ментальной фильтрации. Это происходит, когда все наши мысли сосредоточены на негативных аспектах ситуации, и мы не можем увидеть ничего положительного.
Понимание текущих моделей мышления — важный первый шаг. Как только вы осознаете это, терапевт поможет вам в следующих двух шагах:
Оспаривание и замена искаженных мыслей на более конструктивные.
Изменение вашего поведения в ответ на любые триггеры.
Именно это делает CBT такой эффективной. Она позволяет людям развить понимание своего расстройства, а затем предпринять позитивные шаги для его изменения.
В чем может помочь ТОС?
CBT успешно применяется для лечения широкого спектра психических заболеваний. Вот некоторые из наиболее распространенных состояний, для лечения которых она используется:
Депрессия
CBT была первоначально разработана для лечения депрессии — и сегодня остается одной из наиболее широко используемых форм терапии этого состояния. Компьютерные версии CBT также были разработаны, чтобы помочь людям с депрессией лечиться дома. Терапия помогает выявить любые негативные мысли, способствующие депрессии, и заменить их на более точные, рациональные.
Она также помогает определить любые изменения в поведении, которые могут помочь улучшить настроение. Например, людям с депрессией часто бывает трудно встать с постели утром, они также склонны отдаляться от друзей и семьи, а также от занятий, которые раньше им нравились. CBT может помочь вам постепенно внести изменения в эти сферы вашей жизни, причем так, чтобы вы чувствовали себя управляемым.
Тревога
CBT — одна из наиболее эффективных форм терапии тревоги. Она может помочь в лечении многих видов тревоги, таких как паническое расстройство, социальная тревога и фобии.
Аспект CBT, направленный на работу с мыслями, имеет решающее значение для лечения тревоги — когнитивные искажения часто ответственны за повышенное чувство тревоги (например, «катастрофизация», или сосредоточение на худшем сценарии).