Климакс и похудение

Содержание
  1. Почему при климаксе у женщин происходит потеря веса
  2. Потеря веса при климаксе
  3. Симптомы похудения при климаксе
  4. Диагностика похудения во время климакса
  5. Как лечиться, чтоб не похудеть во время климакса
  6. Профилактика
  7. Советы при психологических вопросах
  8. Какое должно быть питание
  9. Как облегчить страдания во время климакса
  10. Лечение климакса
  11. Опорно-двигательная система
  12. Проблемы с костями
  13. Болезни суставов
  14. Сердце и сосуды
  15. Особенности похудения при климаксе
  16. Особенности похудения
  17. Коррекция питания
  18. Меняем привычки
  19. Завтрак и ужин
  20. Диета
  21. Секреты прабабушек
  22. Перечень средств
  23. Рецепты снадобий и их польза
  24. Спорт и климакс
  25. Подведем итоги
  26. Как похудеть при климаксев 50 лет: народные средства и препараты
  27. Причины набора веса
  28. Стоит ли бороться
  29. Как предупредить набор веса
  30. Чего нельзя делать
  31. Как составить рацион
  32. Принципы похудения
  33. Подбор препаратов
  34. Народные методы
  35. Спорт во время климакса
  36. Похудеть при климаксе можно! Реальные советы и рекомендации
  37. Особенности похудения при климаксе
  38. Возможны ли диеты?
  39. Физические упражнения
  40. Косметические средства
  41. Народные средства

Почему при климаксе у женщин происходит потеря веса

Климакс и похудение

При климаксе женщины набирают вес, так как гормоны нарушены в организме. И это считают нормальным проявлением. Но женщин интересует другой вопрос –худеют ли при климаксе? Когда женщины за год теряют в пределах десяти килограммов, это идет им на пользу. Но бывают случаи, что при достаточно взрослом возрасте, можно весить очень мало.

Когда женщине уже наступило больше сорока пяти лет, наступает период климакса. Женщина чувствует недомогание, резкие перепады настроения, потливость и изменение внешности. Это обусловлено сбоями в менструальном цикле.

Климакс – это физиологический момент в жизни женщины, который характеризует затухание половой системы. Климакс приходит в сорок пять и идет до пятидесяти лет, что в итоге меняет ритм цикла и количество потери крови при месячных, и потом заканчивается полностью потерей крови.

Когда менопауза приходит раньше определенного срока – это вызвано преждевременной слабостью яичников. В двадцатом веке создали специальную гормональную терапию для предотвращения и лечения климакса. В их структуру входят нечто похожее на женские половые гормоны.

Появляется овуляция и месячные в период ранней менопаузы у каждой четвертой женщины. Раннее начало климакса появляется у меньшего количества населения. Женщины, которые хоть раз рожали, лучше обезопасены от раннего климакса, чем те, кто ни разу этого не делал.

Потеря веса при климаксе

Перемены в весе носят гормональный характер, поэтому при климаксе можно как и худеть, так и поправляться. Набор веса при климаксе считается нормальным, но когда вес снижается, на это стоит обратить внимание.

В первую очередь, когда начинает уменьшаться масса, всегда думают на щитовидку, что из-за нее женщина может терять вес. Но также существуют и другие причины, которые могут плохо отразится на организме женщины.

Потеря веса при климаксе может начаться из-за неправильного питания. Но, кроме этого, в организме могут находиться паразиты, которые и влияют на потерю веса.

Похудение при климаксе у женщин часто связано с сахарным диабетом. Также после наступления климакса на снижение веса влияют и гормоны – из-за их перестройки начинаются стрессы и моральные напряжения.

Также похудение при климаксе бывает из-за онкологических болезней.

Симптомы похудения при климаксе

Когда похудение при климаксе связано с глистами в организме, женщина чувствует неудобства в зоне ануса и желудка, а также теряет аппетит и быстро утомляется.

При диабете на первых этапах у женщины проявляется сухость во рту и постоянная жажда. Чуть позже начинаются головокружения, вкус ацетона во рту, а кроме этого сильная нервозность.

Когда у женщины проблемы со щитовидной железой, то похудеть можно и при хорошем аппетите. Все сопровождается такими симптомами:

  • Лихорадка. В этом состоянии скачет температура от 37 до 37,5 градуса.
  • Сбои в работе сердца.
  • Начинается дрожание на пальцах рук.
  • Сильная потливость.
  • Бессонница.
  • Перепады настроения.

Также может появиться дискомфорт в желудке и запоры.

Диагностика похудения во время климакса

Чтобы понять и определить причину похудения в период менопаузы следует провести специальное обследование. Женщина должна будет точно сказать, что именно ее беспокоит, чтобы определить диагностику и курс лечения.

Для начала нужно обратиться с вопросами к гинекологу. Также возможно вам понадобится консультация и других специалистов.

Если симптомы указывают на, то что, в организме глисты, то нужно сдать кал на анализ. При предположениях на сахарный диабет сдается кровь для проверки на уровень глюкозы. Также следует сделать ультразвуковое обследование внутренних органов, если у вас обнаружены заболевания щитовидки и другие.

Как лечиться, чтоб не похудеть во время климакса

Для начала нужно создать правильный режим питания, сделать его по шесть-восемь раз в день, а также он должен быть сбалансированным. В продуктах питания должно быть достаточно витаминов и белков.

Кроме этого, продукты должны иметь энергетическую ценность. Не ешьте острую пищу, а также избегайте соленого и жареных блюд. Не стоит употреблять спиртные напитки и другие грубые продукты питания.

Также мочь добавить к режиму питания и специальные лекарства, которые помогут переваривать пищу.

Когда заболевание выявлено, и вы знаете, от чего случилось похудение при климаксе, нужно принимать лекарство именно от этой болезни.

Профилактика

После перехода в климактерический период, для профилактики женщине нужно чаще обследоваться. Это поможет выявить проблему на раннем этапе и устранить болезнь, а также ускорить выздоровление.

Похудение при климаксе – достаточно серьезная проблема. Когда вы почувствовали первые симптомы, необходимо сразу обратится к врачу, так как это может закончиться очень плохо. Если вы вовремя придете за консультацией к врачу, можно избежать серьезных проблем и последствий для здоровья.

Женщины думают, что лечить проблемы с климаксом не нужно, так как это обычный процесс, который появляется у каждой женщины. Но климакс – это тяжелый период.

Нехватка гормонов влияет на процесс полового акта, отражается на психике, а также на отношениях с близкими. Может повлиять на внешний вид, а также снизиться и увеличиться вес.

Поэтому, в этот период нужно поддержать родного человека в этой проблеме и обратится к специалисту.

Советы при психологических вопросах

  • Нормальный отдых и нормальный сон.
  • Расслабляющие процедуры.
  • Массаж.
  • Отсутствие вредных привычек.
  • Специальные успокаивающие травки: ромашка, мята, шалфей.
  • Также можно заняться танцами, сходить поплавать, сделать зарядку и заняться другими подобными занятиями.

Какое должно быть питание

Когда у вас не обнаружили заболевания, значит нужно заняться правильным питанием.

  • Прием пищи нужно поделить на шесть и восемь раз.
  • Больше белков в продуктах.
  • Много фруктов и овощей.
  • Каши.
  • Уберите с рациона соленое и острое.
  • Кисломолочные продукты.
  • Добавить рыбу и морепродукты.
  • Ешьте только черный хлеб.

Как облегчить страдания во время климакса

Почему в этот период женщина себя плохо чувствует? И что можно сделать, чтобы не так было плохо:

  • Придерживаться здорового образа жизни;
  • Не замыкаться, так как климакс – это не приговор, а нормальный процесс;
  • Больше отдыхать;
  • Пересмотреть рацион;
  • Чаще двигаться;
  • Не подаваться плохим эмоциям, стараться во всем находить только хорошее;
  • Следить за кожей, а также соблюдать чистоту и интимные правила гигиены;
  • Соблюдать все назначения, которые вам скажет врач.

Лечение климакса

Несмотря на то, что климакс – это естественный процесс, специальный курс лечения нужно пройти, чтобы не было так тяжело.

Обычно гормональный недостаток в организме лечат гормональными препаратами. Такая терапия известна в мире и часто практикуется. Хоть такая терапия безопасна и не причинит вреда женщине, многие от нее отказываются.

Причины, от которых зависит лечение климакса:

  • Нужно вовремя назначать и отменять гормоны;
  • Обычно используют маленькие меры гормонов;
  • Правильное назначения лечения;
  • Регулярный прием препаратов;
  • Правильно поставленные анализы и диагноз.

Если неправильно принимать лекарства, эти препараты могут навредить.

Климакс – это состояние, при котором может не только женщина худеть, но и набирать вес.

Почему в период климакса увеличивается вес? Это происходит на фоне переедания, и из-за метаболизма, что нормально для людей старше сорока пяти лет. Обычно при климаксе за год набирается три-четыре килограмма.

С чем это связано:

  • жирная пища;
  • стрессы;
  • сидячая работа и отсутствие зарядки по утрам;
  • наследственность.

Удерживать себя в нормальном весе помогают многие факторы, такие как психологически настрой и правильное питание. С наступлением климакса женщины считают, что счастливая жизнь закончилась, но это не так. Нужно учитывать, что при наступлении климакса диетами лучше не увлекаться, а перейти на правильное питание.

Опорно-двигательная система

В период климакса мучается скелет, с костей смывается кальций, в суставах накапливаются плохие вещества. Это может довести к разным болезням, с которыми нужно бороться.

Проблемы с костями

Уже в возрасте сорока пяти лет у женщин происходят проблемы с костями. Потеря минералов в костях приводит к остеопорозу. Такое развитие связано с тем, что снижается уровень эстрогенов и отмирает ткань на костях. Степень процветания болезни зависит от особенностей организма.

Болезни суставов

Болезнь связана с нарушением основных клеток хрящевых тканей. Проявляется климактерический артрит неярко, основные симптомы – это боль на перемену погоды, а также при резких движениях.

Сердце и сосуды

Климакс производит сильное воздействие на органы сердца. Также страдает и кровеносная система. Климакс влияет на внутреннее давление, которое переходит в гипертоническую болезнь.

Помните, что резкое снижение в весе может быть и первым признаком сильных онкологических болезней. В этом случае следует провести диагностику и начать лечиться от того, от чего начал снижаться вес.

Важно знать! ×

Источник: http://aginekolog.ru/zdorove/matka/poterya-vesa-pri-klimakse-u-zhenshchin.html

Особенности похудения при климаксе

Климакс и похудение

Если женщина и до наступления климакса была, как говорится, в теле, то менопауза только усугубит ситуацию и может спровоцировать ожирение.

Зачастую избыточный вес свидетельствует о том, что в организме происходят серьезные изменения.

В частности меняется гормональный фон, который теперь требует коррекции посредством специальной диеты и назначенной врачом терапии гормонами. Это наиболее эффективные способы, как похудеть при климаксе.

Но далеко не во всех случаях снижение половой функции – единственная причина появления лишних килограммов. Оставшаяся еще с молодости привычка заедать наваливающиеся проблемы, беспорядочное питание и отсутствие физической активности – самые распространенные факторы набора избыточного веса.

Особенности похудения

Если у вас начался период менопаузы, это вовсе не значит, что жизнь теперь превратится в сущий ад. Просто вам нужно будет привыкнуть к новой и вполне естественной ее фазе. С ней нельзя бороться – ее надо всего лишь пережить. И желательно, чтобы вы получали удовольствие от жизни во всех ее проявлениях, а не только от поглощения пищи.

Так как похудеть при климаксе можно, усевшись на диету, учтите, что голодовки теперь для вас под запретом. Экспериментировать с экстремальными монодиетами без особых последствий позволялось в юные годы.

Сейчас же подобные «подвиги» могут значительно ухудшить ваше самочувствие (появление головокружений, приливов и депрессии). Учтите, что питание должно быть низкокалорийным, но в то же время полноценным и разнообразным.

В таком случае вы похудеете, не подвергая рискам свое здоровье.

Питание – это не панацея. Важна также и физическая активность. Старайтесь не проводить в сидячем положении большую часть дня, занимайтесь утром зарядкой и не забывайте о разминке среди дня.

Коррекция питания

Вы никогда не практиковали дробное питание? Теперь самое время завести себе такую привычку. Принимать пищу надо 4-6 раз в день. Объем каждой порции должен составлять не более 300-350 граммов. При соблюдении данного правила калории будут расходоваться на энергетические потребности организма, а не откладываться в жировые запасы.

Меняем привычки

Если вас интересует, как похудеть во время климакса, прежде всего, нужно внести в свои пищевые привычки и рацион такие изменения:

  • Для нормализации обменных процессов следует почистить свой организм от накопившихся в нем токсинов – пить каждый день по 6-8 стаканов чистой воды.
  • Перед тем как приниматься за еду, съешьте какой-нибудь несладкий фрукт (идеальный вариант – сочное зеленое яблоко, грейпфрут). Не хотите фрукт – тогда выпейте стакан простой воды. Таким образом, вам удастся съесть меньше, а насыщенность все равно появится.
  • Хорошо прожевывайте то, что вы отправляете себе в рот. Если вы никогда этого не делали, начинайте прямо с сегодняшнего дня. Торопливо есть очень вредно, так как недостаточно перетертая зубами пища, соответственно, плохо переваривается. Кроме того, ощущение сытости при быстром поглощении еды запаздывает. В результате вы незаметно для себя постоянно переедаете.
  • Для приготовления блюд продукты можно только варить, запекать или тушить. Забудьте о существовании жарки. Что касается масел, разрешается использовать растительные, а также сливочное – но по минимуму. Разогревать еду допустимо исключительно на оливковом.

Завтрак и ужин

Пренебрегать завтраком при климаксе ни в коем случае нельзя. Более того – он должен быть основательным.

Если мы худеем в период менопаузы, рекомендуется использовать для первого приема пищи продукты, богатые белками и сложными углеводами.

Завтракайте творогом или яйцами, цельнозерновыми хлебцами, твердым сыром, салатиками из капусты, морковки, яблок и филе курицы (для заправки – нежирная сметана, никакого майонеза).

В течение дня можно перекусывать фруктами (виноград и бананы – исключить), сырыми орехами (арахис не рекомендуется), сухофруктами (финики под запретом), тушеными овощами и кисломолочкой.

Ужин следует делать максимально легким, чтобы не загружать пищеварительную систему. Учтите, что прежде чем приступить к приему пищи, после предыдущего должно пройти, по меньшей мере, 2 часа.

Диета

Раздельное питание – идеальная диета для женщин в период климакса. Подтверждают это многочисленные отзывы. Правильный рацион должен состоять из овощей и фруктов (60%), белков (25%) и медленных углеводов (15%). Составляя меню, отложите самые низкокалорийные продукты на ужин, а наиболее сытные – для приготовления завтрака.

Если вы уже сбросили вес и работаете над его стабилизацией, можете иногда полакомиться натуральным мармеладом или изюмом. Но делать это следует нечасто.

В таблице ниже приведено несколько вариантов завтрака, обеда и ужина, из которых можно планировать меню на один день или на неделю.

ЗавтракаемКукурузными хлопьями, запаренными в молоке или залитыми обезжиренным йогуртом.
Одним или парочкой тостов с ломтиком маложирного твердого сыра, яблоком или апельсинкой.
Овощным салатиком, заправленным небольшим количеством подсолнечного масла.
Отваренной фасолью, тостом, намазанным джемом, смузи с добавлением банана.
ОбедаемПорцией запеченной рыбы, салатиком из шпината и твердого сыра, маленькой цельнозерновой булочкой.
Отваренным мясом индейки или курятиной со спагетти или овощным рагу, тостом со свежими помидорами.
Порцией рыбы, потушенной с брокколи и коричневым рисом.
Супом из овощей, картофельным пюре с курятиной либо телятиной.
УжинаемОтварной курятиной и яблоком.
Маложирным творогом с кусочками фруктов.
Цельнозерновой булочкой с кефиром.
Салатиком из овощей.

Секреты прабабушек

При климаксе можно ли решить проблему похудения, не прибегая к гормональной терапии? Во времена наших прабабушек больше лечились природными средствами. И, надо сказать, довольно результативно.

Справедливости ради отметим, что раньше ожирение в период менопаузы встречалось не так часто, как сегодня. Всему виной современный образ жизни – недостаток физической нагрузки, наличие вредных привычек, хронический стресс, повышенная утомляемость и так далее.

Все это закладывает прочный фундамент для развития ожирения в период менопаузы.

Те народные средства, которые помогали похудеть нашим прабабушкам, сохранили свою эффективность и сегодня. Чаще всего это снадобья, приготовленные из целебных трав, в которых они умели хорошо разбираться.

Современная женщина, конечно, практически не осведомлена в свойствах растений, зато успешно пользуется уже готовыми рецептами, размещенными в Интернете.

Перечень средств

Применение народных методов похудения способствует насыщению организма женщины полезными веществами, а также профилактике возрастных недугов. Травяные снадобья укрепляют иммунитет, улучшают самочувствие и внешний вид, приводят в порядок сон.

Зачастую готовые средства насыщены фитоэстрогенами, антиоксидантами и прочими нужными для женского здоровья ингредиентами.

Для облегчения протекания климактерического периода и борьбы с избыточным весом можно пользоваться:

  • маточным молочком (и прочими продуктами пчеловодства);
  • свежеотжатыми соками;
  • настоем клевера красного;
  • чаем из душицы;
  • настойкой пиона;
  • соей;
  • люцерной;
  • льном;
  • солодкой;
  • хмелем;
  • красным виноградом.

Рецепты снадобий и их польза

Для приготовления настоя из клевера красного возьмите пару столовых ложек сырья, залейте стаканом крутого кипятка и оставьте в термосе настаиваться на всю ночь (не менее 8 часов).

Затем тщательно отцедите настой и принимайте по четверти общего объема за 30 минут до приема пищи.

Снадобье обладает вяжущим и мочегонным действием, способно восстановить защиту слизистых, оздоровить ногти, волосы и кожу, повысить либидо.

Маточное молочко и любой другой продукт пчеловодства следует принимать только свежими (желательно в то время, когда пчелы заняты размножением). Пыльцу необходимо предварительно смешивать с натуральным медом. Продолжительность терапевтического курса – 2 месяца. Результат применения – нормализация аппетита, ускорение метаболизма, улучшение настроения и работы гормональной системы.

Натуральными соками можно отлично почистить кишечник, обогатить организм целым спектром полезных веществ (витамины, минералы, фитоэстрогены, антиоксиданты). В чистом виде фруктовый сок чересчур сладкий, поэтому желательно комбинировать его с овощным.

Независимо от того, какой метод или снадобье вы предпочтете, перед его применением необходимо обязательно проконсультироваться с доктором.

Спорт и климакс

Полноценного снижения веса невозможно добиться одним соблюдением диеты. По причине естественного замедления метаболизма излишки жира будут задерживаться в организме даже при безупречном рационе, если не дополнять его физическими нагрузками.

Можно ли похудеть при климаксе, занимаясь спортом? Не только можно, но даже нужно! Ставить сногсшибательные рекорды и прыгать выше головы нет необходимости. Будет вполне достаточно регулярной ходьбы пешком, танцев или пилатеса, катания на велосипеде, аквааэробики и плавания.

Каждое из перечисленных занятий вынуждает организм активно тратить энергию, обеспечивая, таким образом, снижение веса. Очень полезно иногда пользоваться услугами массажиста.

Отзывы женщин, которые уже прошли через период менопаузы, твердо убеждены в пользе физической активности. Прежде всего, они советуют понемногу отвыкать от пользования лифтом.

Если несколько раз в день ходить по ступенькам, эффект будет таким же, как и от занятий на тренажерах-имитаторах ходьбы по лестнице. С помощью такого упражнения можно подтянуть икроножные и бедренные мышцы.

Разумеется, при возможности рекомендуется регулярно посещать фитнес-клуб и бассейн.

Подведем итоги

Стремясь решить проблему уменьшения массы тела в период климакса, надо всегда помнить о том, что это не столько цель, сколько условие для улучшения здоровья. Поэтому, пытаясь похудеть, нельзя применять экстремальные методы, которые могут нанести вред организму.

Касательно любых диет, приема препаратов и физических нагрузок обязательно нужно советоваться с доктором. Это поможет избежать ошибок. Не забывайте, что климакс – это вовсе не завершение жизненного пути, а всего лишь один из ее этапов. Умные и настойчивые женщины способны превратить менопаузу во вторую молодость.

Врачи предупреждают, что прием специальных препаратов для похудения в данной ситуации противопоказан. Назначать их могут только при наличии серьезных показаний. Для снижения веса достаточно придерживаться изложенных выше правил и регулярно контактировать с лечащим врачом.

Юлия Заблоцкая

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/pohudenie/zdorove/kak-sbrosit-ves-vo-vremya-klimaksa.html

Как похудеть при климаксев 50 лет: народные средства и препараты

Климакс и похудение

Климакс становится переломным моментом для многих. Помимо дискомфорта со стороны не только центральной нервной, но и других систем организма, проявляется заметный набор веса. Как не поправиться во время климакса, да еще и сбросить лишний вес, несмотря на возраст?

Причины набора веса

Постоянное увеличение веса при климаксе может и не зависеть от вкусовых привычек. Особенности климактерического возраста в том, что основные изменения претерпевают именно репродуктивные органы. В связи с тем, что функция яичников начинает снижаться, изменяется и гормональный фон, влияющий на вес.

Эстрогены и прогестерон постепенно уменьшаются в концентрациях в крови, а ЛГ и ФСГ – повышаются. Так как эстрогены отвечают не только за репродуктивную функцию, но и за тонус женского организма, снижение количества гормона ведет к снижению тонуса организма и повышению веса.

Одной из важных функций эстрогена является участие в обменных процессах. Усвоение питательных веществ организмом и превращение их в энергию имеет скорость, называемую скоростью метаболизма. В этот период скорость метаболизма снижается, потому повышается вес.

Следующая причина – возможность жировой клетчатки производить эстроген. Пытаясь восстановить баланс в гормональной системе, организм скапливает эту клетчатку, откуда и появляется лишний вес.

Наконец, ощущение психологического дискомфорта у многих женщин сопровождает климакс. У них же этот дискомфорт становится причиной непреодолимого желания сладкого, жареного, и других очень калорийных блюд.

Основные причины появления лишнего веса:

  • Гормональные изменения;
  • Изменение вкусовых привычек;
  • Попытка стабилизации гормонального фона.

Стоит ли бороться

Вопрос о том, можно ли похудеть при климаксе, остается волнительным для всех, кто испытал на себе заметную прибавку в весе. Некоторые опускают руки сразу, сетуя на то, что молодость прошла, а значит и привлекательность ни к чему.

На самом деле, такой подход неверен. Похудеть во время климакса реально, если спланировать этот процесс правильно и принять эти изменения спокойно. К тому же, откладывающийся жир при климаксе побеспокоит не только сантиметры на талии, но и сосуды, скапливаясь в виде холестериновых бляшек.

Повышение количества холестерина во время климакса только прибавит плохого самочувствия и без того измучившейся женщине. Потому в некоторых случаях снижение веса не просто желательно, а даже необходимо.

Как предупредить набор веса

Некоторым женщинам удается сохранить стабильный вес до самого начала климакса. Затем они замечают прибавку в весе и пытаются худеть старыми проверенными методами.

В этом случае следует принять, что они больше не работают, и похудеть при климаксе, как и раньше, не получится. Замедленный обмен веществ превратит только треть съеденного в энергию, а остальное отложит в лишний вес. Чтобы задержать откладывание лишнего веса, можно следовать простым правилам:

  • Снизить общую калорийность рациона – менопауза является серьезным изменением в организме, но климакс требует меньше энергии, чем организм в репродуктивном возрасте;
  • Увеличить количество белка и клетчатки в рационе – речь идет о приготовлении мяса, птицы и рыбы любым способом, кроме жарки, а также употребление каш, фруктов и овощей;
  • Сделать питание при климаксе дробным и частым, при этом самую большую трапезу устраивать на завтрак;
  • Соблюдать правильный питьевой режим;
  • Вести умеренную физическую активность.

Это – основные принципы правильного питания, которые касаются не только женщин в климактерический период, но и тех, кто еще находится в репродуктивном возрасте и хочет поддержать организм.

Чего нельзя делать

Экстремальные диеты и разгрузочные дни, а также занятия в зале до десятого пота лучше оставить в прошлом. Диеты, основанные на одном только продукте, — достаточно популярный ход, но он не позволит похудеть при климаксе в 50 лет. Кроме того, тридцатилетним женщинам он также не помогает, так как утраченный вес возвращается в короткие сроки.

Для организма моно-диета – это стресс. А сейчас, когда организм итак испытывает стресс, есть риск не только не сбросить вес, но и поправляться еще быстрее.

Разгрузочные дни также не понравятся организму в этот период. Требуется ежедневное получение энергии и витаминов, чтобы климакс прошел без осложнений и заболеваний.

Из продуктов лучше отказаться от быстрых углеводов: хлеба, макарон, конфет, сахара. Они неизбежно откладываются в избыточный вес и вызывают еще большее чувство голода.

Чего лучше избежать:

  • Моно-диет с преобладанием одного продукта;
  • Продуктов с быстрыми углеводами;
  • Разгрузочных дней;
  • Слишком активных тренировок.

Как составить рацион

В рационе должны преобладать белок и клетчатка, а углеводы должны быть из разряда медленных. Алкоголь и кофе также желательно оставить. Если есть такая необходимость, алкоголь может ограничиться бокалом красного сухого вина, а кофе – только некрепкий и только утром.

В рационе половина должна принадлежать клетчатке, вторая половина – белкам и медленным углеводам. В связи с этим распределением, обогатите рацион такими продуктами, чтобы похудеть:

  • Крупы: гречневая, ячневая, пшеничная, кукурузная, овес;
  • Овощи: морковь, капуста, огурцы, помидоры, тыква, шпинат, свекла;
  • Фрукты: яблоки, груши, киви, апельсины, грейпфруты;
  • Мясо: телятина, говядина, исключаем свинину и баранину;
  • Птица: индейка, курица, перепела, исключаем гусей;
  • Жиры: вместо подсолнечного масла лучше оливковое;
  • Сладости: на замену конфетам придет мед с орехами, сухофрукты в небольших количествах;
  • Напитки: травяные чаи, зеленый чай, свежевыжатые соки, компоты, кисели;
  • Первые блюда: всевозможные супы на бульоне из мяса и птицы разрешены, также подойдут овощные супы;
  • Кисломолочная продукция: обезжиренная.

Принципы похудения

Дополнительно к рекомендациям о том, как бороться с набором веса, можно добавить следующие советы, которые помогут сохранить здоровье:

  • Не стремиться сбросить вес моментально. Это приводит к большому стрессу организма, резкому замедлению метаболизма и еще большему набору веса, как только женщина захочет что-нибудь съесть. По этой причине разгрузочные дни противопоказаны во время климакса.
  • Похудение при климаксе должно заключаться в правильно подобранной диете и умеренной физической активности, а также подобранными вместе с врачом препаратами.
  • Препараты для похудения нельзя подбирать самостоятельно. Даже травяные таблетки могут содержать гормональную компоненту, которая приведет к набору веса, возможно, началу кровотечений.

Подбор препаратов

Врач не может прописать препарат для снижения веса, основываясь только на жалобах. Слишком резкий набор веса может быть вызван и другими причинами, например, заболеванием, развивающимся на фоне климакса.

Перед назначением средств от набора веса требуется проведение лабораторных исследований крови для определения концентрации того или иного гормона, оценивается общий гормональный фон на данный момент. Только тогда можно делать вывод, что набор веса вызвала менопауза.

Использовать гормональные препараты, которые назначают женщинам, как заместители эстрогенов, без таковой надобности не стоит. Достаточно гомеопатических препаратов против набора веса при климаксе, один из которых можно выбрать со своим врачом:

У этих препаратов для снижения веса имеются и противопоказания, потому тщательное обследование перед назначением должно пройти обязательно.

Народные методы

Народные способы борьбы с набором веса не стоит сбрасывать со счетов, так как похудеть при климаксе народными средствами быстро вполне реально. Стоит помнить, что эти средства являются дополнительными к правильному питанию и здоровому образу жизни и вовсе не являются панацеей в единственном числе:

  • Овощные свежевыжатые соки из огурцов, сельдерея, моркови и зелени ускоряют метаболизм и благотворно влияют на пищеварительный процесс и состояние кишечника;
  • Грейпфрутовые и ананасовые соки полезны для улучшения работы ферментативной системы и снижения веса;
  • Имбирные чаи укрепляют иммунитет, ускоряют метаболизм. Лучше всего сочетаются с медом, но не с сахаром;
  • Вода с растолченной долькой лимона помогает ускорить обмен веществ и мягко очистить кишечник.

Соки лучше разводить водой, чтобы предотвратить слишком быстрое вымывание кальция, а насчет имбиря следует советоваться с врачом – если имелись заболевания ЖКТ, он может быть противопоказан.

Спорт во время климакса

Физическая активность – отличное средство не только для улучшения фигуры, но и для ускорения метаболизма в период климакса. Одна диета вряд ли сможет дать положительные результаты похудения при климаксе, если постоянно поддерживается сидячий образ жизни и полная гиподинамия.

Ставить олимпийские рекорды все же также не стоит. Во время климакса и без того ощущается одышка, аритмия, приливы, потому усугублять положение не нужно. Достаточно уделить время кардио-тренировкам организма.

К таким относятся спортивная ходьба, танцы, бег, плавание, аэробика, пилатес. Все, что приглянется из этого списка, вполне может быть реализовано в жизни. Плавание и танцы, к тому же, укрепляют сердечную мышцу, сохраняют молодость сосудов, что достаточно важно при климаксе.

Мышечный корсет укрепляется на пилатесе, а во время ходьбы и небыстрого бега хорошо работают ноги. Это способствует притоку крови к органам малого таза, улучшению гормонального фона организма.

Выбирая вид спортивной активности во время климакса, посоветуйтесь с врачом. Возможно, он подскажет наиболее подходящий вариант для организма индивидуально. Кроме того, быстрая ходьба и бег при обостряющейся аритмии не показаны, потому у каждого вида активности есть свои преимущества и недостатки при климаксе.

Источник: http://ClimaxPms.ru/klimaks/kak-pohudet.html

Похудеть при климаксе можно! Реальные советы и рекомендации

Климакс и похудение

В период климакса, когда у женщины заканчивается детородный возраст и менструальные кровотечения, в организме начинаются гормональные изменения, которые могут стать причиной ожирения. Но это не единственный фактор, влияющий на набор веса в это непростое для дамы время.

Неправильный образ жизни, привычка заедать свои проблемы играют не меньшую роль в том, что на боках и животе начинают образовываться складки жира. Любая женщина, чей вес превышает норму, заботится о том, как похудеть во время климакса, не навредив при этом себе.

Рассмотрим основные правила питания и поведения для уменьшения веса.

К содержанию ↑

Особенности похудения при климаксе

Прежде чем начать худеть при климаксе в 50 лет, подумайте, какова ваша цель. Придется смириться с тем, что девичьи формы вы уже вряд ли обретете, и резко терять вес в этом возрасте очень вредно. Ваша задача — наладить здоровый образ жизни и питания, который станет залогом вашего хорошего самочувствия и стройной фигуры.

Если вы задумались, как похудеть во время климакса, соблюдайте следующие правила:

  • Настройте себя положительно. Многие женщины воспринимают период после 40 лет как окончание нормальной жизни и смиренно ждут старости. Чтобы похудеть, нужно вести активный образ жизни. Это могут быть прогулки на природе, поездки за город на дачу, посещение занятий йогой и многое другое. Найдите себе хобби, единомышленников, и тогда поставленная цель окажется легкой и нужной.
  • Питание при климаксе чтобы похудеть, должно быть разнообразным и полноценным. Забудьте об изнурительных диетах: они не для вас. Исключите из рациона все вредное (жирное, жареное, соленое, сладкое) и включите больше полезных продуктов (овощи, фрукты, мясо, рыбу, яйца, кисломолочные продукты).
  • Питайтесь дробно. За день должно быть 4-6 приемов пищи. Каждая порция не должна весить более 350 г. Тогда усвоенные питательные вещества пойдут на производство энергии и не будут откладываться в виде жира. Перекусы лучше делать менее объемные, оставляя основной вес порций на завтрак, обед и ужин.
  • Заботьтесь о нормализации водного баланса в организме. Для этого выпивайте по 6-7 стаканов чистой воды в сутки.
  • Перед каждым приемом пищи ешьте несколько листиков зеленого салата, грейпфрут или кислое яблоко. Благодаря такому режиму вы уменьшите чувство голода и не сможете съесть большую порцию.
  • При климаксе в 50 лет хорошо пережевывайте любую пищу. Помните: еда, проглоченная кусками, усваивается плохо, поэтому чувство голода остается дольше. Чем лучше вы пережевываете пищу, тем быстрее приходит насыщение.
  • Завтрак должен быть самым сытным и обильным. Включайте в этот прием пищи сложные углеводы (каши, овощи) и белки (яйца, молочные продукты, рыбу, мясо). Чем дольше будет перевариваться завтрак, тем больше энергии и отсутствие голода вы получите.
  • Перекусывайте несладкими малокалорийными фруктами, орехами, сухофруктами, вареными овощами. Не стоит делать перекусы слишком обильными. Орехов вполне достаточно объемом в 20 г, сухофрукты не стоит употреблять в объеме более 100 г в сутки.
  • Готовьте пищу без добавления масла, сливочного или растительного. Для разогрева применяйте только оливковое.

Разрешенными являются любые продукты, которые предполагает правильное и малокалорийное питание, а вот калорийную пищу, фаст-фуд, сладости нужно исключить. Это враги хорошего самочувствия и здоровья. Блюда тушите, варите, но не жарьте!

К содержанию ↑

Возможны ли диеты?

Все, кто думает, как похудеть во время климакса, с опаской оглядываются на диеты. И правильно делают, потому что любые ограничения в этом возрасте вредны. К 50 годам многие женщины страдают от дисбактериоза кишечника, есть проблемы с желудком, поджелудочной железой.

Самое лучшее в период климакса — устраивать легкие разгрузочные дни раз в неделю. Не нужно полностью ограничивать себя в еде в эти дни: подберите малокалорийные и питательные блюда, которые позволят утолить голод.

Отличным вариантом для разгрузочных дней и легкой диеты может быть бананово-творожная масса. Бананы считаются калорийным продуктом, поэтому большинство диет их исключают.

Но последние исследования в области диетологии показали: бананы — сытный и энергетически питательный продукт. В сочетании с творогом он дает телу достаточно питательных веществ и при этом не оставляет тяжести в желудке.

Конечно, переедать не стоит, но и отказывать себе в натуральном и вкусном десерте не нужно.

Если вы хотите продлить диету на твороге и бананах, и она не вызывает у вас дискомфорта в ЖКТ, это можно сделать в течение недели, но не более. Любая монодиета отрицательно действует на организм. Зато за несколько дней вы сможете похудеть до 5 кг, а затем перейти на рациональное питание.

Неплохим вариантом может быть средиземноморская диета. Она предполагает отсутствие жиров и потребление разнообразных продуктов, в том числе морепродуктов. Вы можете выбрать рацион по собственному желанию. Важно одно: он не должен приносить дискомфорт, но важно и то, чтобы он был здоровым и правильным.

К содержанию ↑

Физические упражнения

Частым вопросом у дам после 50 лет остается, при климаксе можно ли заниматься физическими упражнениями. Ответить можно однозначно: можно и даже нужно, однако нагрузки должны быть правильными.

Женщины после 40 лет в большинстве своем ведут малоподвижный образ жизни, что только способствует набору лишнего веса. Походы в спортзал, аэробика остались далеко в прошлом. Но теперь, когда дети выросли, а внуки пока не тревожат вас, можно заняться собой.

Но и начинать фанатично заниматься на тренажерах вредно. Тело после длительного отсутствия нагрузок надо подготовить.

Сформируйте у себя привычку в утреннее время уделять хотя бы 10-15 минут для зарядки. Она может быть несложной: махи руками, наклоны, приседания. Вы увидите, как ускорится процесс снижения веса.

Подойдут упражнения на растяжку: они благотворно действуют на сердечно-сосудистую систему.

Когда тело достаточно окрепнет, можно подумать о занятии каким-либо видом спорта. Это может быть плавание, йога, пилатес, фитнес, езда на велосипеде. Никаких тренажеров! После 40 лет многие женщины страдают дефектами позвоночного столба, остеопорозом, грыжей и другими болезнями опорно-двигательного аппарата. Задача физических упражнений — укрепить мышечный корсет, а не надорвать его.

Занимайтесь умеренно и с удовольствием. Если упражнения не приносят вам радость, то и пользы от них не будет.

К содержанию ↑

Косметические средства

Можно ли похудеть, применяя косметические процедуры от целлюлита? Несомненно, обертывания, массаж, сауна помогут очистить кожу и все тело от шлаков, но не забывайте, что эти средства тоже имеют противопоказания.

Самым безобидным из них является массаж. Он хорош тем, что вы сами можете выбрать себе лечебный курс. Антицеллюлитный массаж можно сочетать с лечение позвоночника или других проблемных зон организма. Найдите хорошего массажиста, который поймет, что вам нужно.

Горячие обертывания и сауны строго противопоказаны людям с высоким давлением. После 40-50 лет гипертония — часто заболевание. Женщины, страдающие от этой болезни, должны выбрать себе другой способ сбросить вес. Если вы непременно хотите использовать обертывания, применяйте холодный вариант. Он не столь быстродействующий, зато менее опасный.

Если есть возможность посещать салоны красоты, процедуру с целью похудения можно заказать и там. Но увлекаться экзотикой не стоит. Закажите себе обертывания под присмотром специалиста или грязевую ванную: процедура должна быть безопасной для вашего здоровья и не иметь серьезных противопоказаний. Хотя вы и стремитесь выглядеть моложе, не забывайте о возрасте.

К содержанию ↑

Народные средства

Как похудеть при климаксе народными средствами быстро? Очень просто. Используйте те средства, которые находятся у вас под рукой.

В аптечке любой дамы найдутся травы, такие как ромашка, шалфей, мята и другие. Существуют травы, которые ускоряют метаболизм и способствуют похудению, но большинство из них имеют противопоказания. Лучше воспользоваться нейтральным вариантом, таким как ромашка, березовые почки, шалфей, зверобой и другие. Их можно найти в любой аптеке.

Сформируйте привычку заваривать себе по утрам травяной чай и выпивать по стакану на голодный желудок. В течение дня тоже можете пить травяные чаи, особенно если очень хочется перекусить. Травы помогут не только заглушить голод, но и целебно подействуют на организм.

Хороший эффект дает употребление стакана воды с медом и лимоном натощак. Вода эффективно очищает кишечник, препятствует образованию запоров, угнетает патогенные бактерии. Если вы будете регулярно пользоваться этим средством, 1-2 кг уйдут уже в первую неделю.

Какой бы способ снижения веса женщина ни выбрала, она должна понимать, что первая заповедь при похудении: «Не навреди себе».

Это очень легко сделать, если без оглядки пробовать подряд все диеты, усиленно заниматься в спортзале без подготовки, круглосуточно делать косметические процедуры. Не гонитесь за скорым снижением веса.

Ваша задача — выглядеть привлекательно на ваш возраст, а это не всегда означает крайне низкий вес. Стремитесь стать не худыми, а стройными. Чувствуете разницу?

К содержанию ↑

Источник: http://jslim.ru/diety/kak-pohudet-pri-klimakse-v-50-let-otzyvy.html

Wom-a-Health
Добавить комментарий