Как подготовиться к климаксу

Содержание

Что такое климакс и как правильно к нему подготовиться

Как подготовиться к климаксу

Женщина может быть прекрасной, жизнерадостной в любой возрасте, главное рационально и с умом подходить к каждому возрастному этапу и следить за своим здоровьем.

Особенного внимания требует период менопаузы, или климатический период.

Обычно наступление климакса вызывает у женщин панику. У них появляются неприятные симптомы, изменения внешности, возникает ряда заболеваний, может внезапно появиться лишний вес и т.д.

Этих и других проблем можно избежать или, по крайней мере, снизить их проявления к минимуму, если вовремя грамотно подготовиться к этому периоду гормонального перестроения организма.

Как правильно подготовиться к климаксу мы и расскажем далее в статье.

Климакс и его фазы

Климакс представляет собой гормональную перестройку организма, направленную на прекращение репродуктивной функции. В это время наблюдается угасание деятельности яичников и снижение выработки важных гормонов, регулирующих не только репродуктивную деятельность и либидо, но и другие функции организма, в том числе обмен веществ.

Вот почему после сорока нередко женщины резко набирают вес, даже ведя привычный образ жизни — это обусловлено изменением гормонального фона, и чтобы предотвратить проблему набора веса, необходимо полностью пересмотреть свой рацион питания, образ жизни и проконсультироваться с лечащим врачом, а также с диетологом.

По этой причине после сорока так важно регулярно проводить медицинское обследование для своевременного выявления тех или иных проблем, связанных с возрастными изменениями гормонального фона как женщинам, так и мужчинам.

Климакс имеет три фазы, а именно:

  • пременопауза – это пограничное состояние между функционированием яичников с первым проявлением угасания их деятельности и полным прекращением менструации. В этот период у женщин наблюдаются такие симптомы, как повышенная раздражительность, нарушение сна, нарушение обмена веществ. Менструации, как правило, становятся нерегулярными, непродолжительными, меньшими по объему. В большинстве случаев пременопауза длится 7-9 лет.
  • наступление последней менструации и сам климакс или менопауза. В период встречи последней менструации сохраняется возможность забеременеть, поэтому вопрос контрацепции еще полностью не отпадает. Климатический период сопровождается повышенной потливостью (приливами/отливами), возникновением заболеваний эндокринной системы, неожиданными перепадами давления, которые учащаются при стрессах, нарушением функции сердечной мышцы и другими симптомами.
  • постменопауза – финальная фаза, длящаяся от встречи последней менструации до полного угасания деятельности яичников. Для того, чтобы этот период проходил с наименьшими неприятными проявлениями, важно подготовить свой организм в две предыдущие фазы.

Наступление менопаузы у женщин

Организм каждой женщины индивидуален, тем не менее он реагирует на ряд таких факторов, как:

  • наличие или отсутствие стрессов;
  • образ жизни (активный или пассивный);
  • вредные привычки;
  • питание;
  • наличие или отсутствие заболеваний;
  • и другие факторы.

По этой причине климатический период у каждой женщины наступает по-разному.

Так, в редких случаях, он может наступить уже в 32-33 года. Такой ранний климакс могут спровоцировать тяжелые условия жизни и труда, наследственный фактор, заболевания. В большинстве же случаев менопауза наступает после сорока.

Первая фаза климакса наступает в 39-43 года и длится 7-9 лет. Вторая климатическая фаза приходится на 49-55 лет. Затем наступает финальная фаза, требующая тщательного внимания к своему здоровью и регулярного медицинского обследования во избежание возникновения серьезных заболеваний.

Также читайте о симптомах климакса в 45 лет.

Как подготовиться к климаксу

Для того, чтобы наступление климакса проходило без серьезных последствий для здоровья, необходимо еще в 35-39 лет до наступления предменопаузы провести следующие мероприятия, чтобы подготовиться к нему:

  • провести медицинское обследование для определения текущего состояния здоровья и своевременного принятия мер по урегулированию возникших проблем;
  • пересмотреть свой рацион питания. Из-за снижения выработки прогестерона, замедляются обменные процессы в организме. Поэтому важно снизить количество потребляемых жиров и простых углеводов. Заменить кондитерские изделия на сухофрукты и фрукты, жаренную и копченую пищу на варенную и тушенную, фастфуд на салаты;
  • также необходимо отказаться от вредных привычек (алкоголь, курение), которые нарушают процесс выработки важных для здоровья гормонов и приближают климатический период.

Как сохранить здоровье и красоту во время менопаузы, также читайте здесь.

Эти нехитрые меры помогут встретить менопаузу менее болезненно и обезопасить себя от ее негативных, разрушительных проявлений.

Обследование состояния здоровья

Комплексное медицинское обследование является первоочередной мерой по грамотной подготовке к менопаузе.

Медицинское обследование в этот период включает в себя:

  • обследование гинеколога (проходить не реже раза в год);
  • обследование маммолога (после пятидесяти лет маммолога следует проходить два раза в год);
  • сдача анализов на гормоны;
  • проведение узи щитовидной железы и органов малого таза.

При наличии явно выраженных климатических симптомов, что называется климатерическим синдромом, проводятся дополнительные анализы:

  • на биохимию;
  • на липидный спектр (данный анализ показывает нарушения в обмене жиров, что позволяет выявить риск возникновения атеросклероза и заболеваний сердца на ранних этапах);
  • трансвагинальное узи и некоторые другие исследования.

На основе показаний данных исследований врач назначает гормональную терапию, предназначение которой состоит в снижении негативных проявлений климатического периода.

Как сделать тест на менопаузу, читайте в этой статье.

Проверка гормонов

Деятельность яичников контролируют два гормона – прогестерон и эстроген.

Но на выработку прогестерона и эстрогена влияет выработка других гормонов.

Поэтому при комплексной проверке в предменопаузу необходимо изучить такие гормоны, как тироксин и тиреотропный гормон, которые влияют не только на общее состояние здоровья женщины, но и на возможность зачать и выносить здорового ребенка.

Кроме того, важным показателем здоровья или нездоровья женщины является глюкоза в крови. Именно глюкоза контролирует деятельность поджелудочной железы. Повышенный показатель глюкозы может быть предвестником диабета.

Заключение

Климатический период – не повод для расстройства и паники, ведь и после сорока женщина может быть прекрасна и полна жизненной энергии. Все зависит только от внимательного отношения к своему здоровью, отказа от вредных привычек, своевременного медицинского обследования.

Мы рассказали вам обо всех этапах и нюансах подготовки к климаксу. Следуйте перечисленным рекомендациям и будьте здоровы!

В видео врач Светлана Кшнясева рассказывает о том, что такое климакс и как подготовиться к этому периоду:

Источник: https://zhenskoe-zdorovye.com/ginekologija/klimaks/simptomy/kak-podgotovitsya.html

Как подготовиться к климаксу

Как подготовиться к климаксу

28.02.2017

Пациенты старше 45 лет, в частности женщины, часто задают врачам-гинекологам, эндокринологам и терапевтам вопрос “Как подготовиться к климаксу”? Поэтому, учитывая универсальность этой проблемы для всех без исключения женщин, а также исходя из необходимости расширить информированность общественности о проблеме мужского климакса – обладающие многолетним практическим опытом решения этой проблемы профильные специалисты решили поделиться несколькими советами о том, как подготовиться к климаксу.

Чтение этой статьи будет полезно, в первую очередь женщинам и мужчинам, которые достигли возраста 35 лет, а также предоставит ценную информацию о проблеме подготовки к климаксу для более молодой возрастной категории.

Что такое климакс?

Для правильного понимания проблематики подготовки к климаксу, как акцентируют гинекологи, в первую очередь, необходимо определить что такое климакс.

Климакс, по принятому в экспертной среде определению, является абсолютно нормальным, естественным и неотвратимым процессом возрастной перестройки и женского и мужского организма.

Причем, для женщин климакс, де-факто, знаменует завершение физиологической способности к материнству и сопровождается снижением либидо, а для мужчин – это возникающее на основании снижения эректильной функции, состояние нервозности, раздражительности и психологического дискомфорта.

Климакс это климактерический синдром?

Совсем другое дело климактерический синдром – совокупность состояний и симптомов, демонстрирующих протекание процесса с опасными для здоровья и самочувствия женщины отклонениями от нормы.

Именно с опасностью развития климактерического синдрома, которым зачастую сопровождается этот период в жизни не только женщины, но и мужчины – связана актуальность вопроса подготовки к климаксу.

Почему важно подготовиться к климаксу?

В первую очередь, как свидетельствует опыт лечения пациентов, обратившихся за помощью к специалистам по вопросу подготовки к климаксу, имеет значение возраст, в котором начнется коррекция.

Иными словами, в случае, если женщина или мужчина прибегают к помощи специалистов заблаговременно ( в 37-39 лет), они существенно повышают свои шансы осуществить переход в климактерический период с наименьшими рисками для здоровья, самочувствия и либидо.

Поэтому женщинам и мужчинам старше 35 лет очень важно не пропустить период проведения мероприятий по точному выявлению и максимальному усилению слабых звеньев в своем организме.

Это обусловлено тем, что подобранным при помощи специалистов лечебно-оздоровительным мерам необходимо предоставить достаточно времени, для оказания благотворного действия на состояние здоровья и обеспечения спокойного протекания климактерического периода.

Семь советов от специалистов по подготовке к климаксу для женщин

  1. Специалисты советуют женщинам воспринимать климакс как естественный процесс, который абсолютно не является болезнью или патологией. Более того, в случае правильной подготовки, климакс протекает практически незаметно.

  2. Рекомендуется отдельно посетить акушера-гинеколога в возрасте 35-36 лет для согласования стратегии и тактики подготовки к переходу организма в климактерический период.

  3. В контексте ответа на вопрос как подготовиться к климаксу, профессионалы отмечают положительное влияние на организм женщины ежедневных пеших прогулок продолжительностью не менее получаса.
  4. Отказ от вредных привычек, прежде всего – курения, нарушающего процесс синтеза эстрогена.

    Как свидетельствует практический опыт оказания медицинской помощи курящим женщинам – эта вредная привычка существенно снижает адаптационные резервы организма и повышает вероятность трансформации климакса в климактерический синдром.

  5. Важна систематическая физическая активность, в частности занятия утренней гимнастикой, аквааэробикой или ЛФК, прекрасным и удивительным по своему лечебному потенциалу дополнением к которым – послужит контрастный душ.
  6. Врачи отмечают безусловную важность соблюдения здоровой диеты.

    Целью коррекция режима питания является снижение вероятности набора лишнего веса путем ограничения благоприятствующих этому сладостей, солей, жиров, углеводов и др.

  7. Акушеры-гинекологи акцентируют, что процесс подготовки к климаксу может быть усложненным у женщин, перенесших несколько абортов, а также у тех представительниц прекрасного пола, которые сталкивались с необходимостью проведения хирургических операций в малом тазу.

Как подготовиться к климаксу мужчинам?

Проблематика мужского климакса в современном украинском обществе все еще находится, условно говоря, в зародышевом состоянии, и поэтому урологи-андрологи обращают внимание мужчин, а также их супруг-женщин на следующие аспекты подготовки к мужскому климаксу:

  • во-первых, мужчинам стоит признать, что климакс это проблема не только женщин и готовиться обсуждать эту проблему со специалистами;
  • во-вторых, в возрасте 30-40 лет, каждому мужчине необходимо посещать врача уролога-андролога с целью минимизации опасных для наступления раннего климакса последствий хронических мужских заболеваний, например, простатита;
  • в-третьих, специалисты рекомендуют после 30 лет существенно менять образ жизни, в частности, отказываться от вредных привычек, повышать двигательную активность и переходить на режим сбалансированного питания.

Что делать?

Профильные специалисты акцентируют, что повышение вероятности незаметного протекания климактерического периода у женщин и мужчин неразрывно связано со своевременной диагностикой текущего состояния здоровья организма и разработкой терапевтической программы подготовки к климаксу.

В этом контексте, для заботящихся о своем здоровье современных женщин и мужчин, будет полезна информация о том, что в медицинских учреждениях сети “Добробут” созданы все необходимые условия для правильного ответа на вопрос как подготовиться к климаксу, а это значит, что для решения этой проблемы вам достаточно просто обратиться к высококлассным и опытным профессионалам.

Источник: http://pharmasvit.com/kak-podgotovitsya-k-klimaksu-81878.html

Когда наступает менопауза, или климакс

Как подготовиться к климаксу

Когда в женском организме заканчивается запас яйцеклеток, а яичники перестают работать, женщина вступает в новое состояние – менопаузу.

Что такое менопауза и перименопауза?

В период менопаузы резко снижается выработка половых гормонов – эстрогенов, изменяется гормональный баланс, и как следствие– перестраивается весь организм.

Эстрогены отвечают за множество функций. Поэтому менопаузу сопровождает большое количество разнообразных симптомов: сердцебиение, «приливы жара», ночная потливость и нарушения сна, повышенная усталость, апатия и депрессии, раздражительность и эмоциональная нестабильность, снижение сексуального желания, уменьшение молочных желез, потеря упругости и свежести кожи и т.д.

Однако менопауза наступает не в один день. Ей предшествует переходный период, который называется перименопаузой (раньше употреблялся термин пременопауза, но теперь он относится ко всему периоду жизни женщины до менопаузы).

Во время перименопаузы уровень половых гормонов не столько неуклонно снижается, сколько колеблется. Это объясняется тем, что в ответ на падение уровня эстрогенов организм пытается заставить яичники работать из последних сил. В результате возникают перепады концентрации гормонов.

Как определить начало менопаузы?

  • Возраст менопаузы зависит от генетики. Чтобы узнать срок её наступления, спросите родственниц по женской линии, когда у них начался климакс.
  • Начало перименопаузы можно определить по анализам на содержание половых гормонов (их назначает врач-гинеколог по вашей просьбе). Но из-за того, что уровень гормонов во время перименопаузы колеблется, анализы могут показать нормальные для этого возраста результаты.
  • Симптомы перименопаузы выражены не так ярко, как типичные проявления менопаузы. Возникают симптомы, больше связанные с колебанием гормонального уровня, а не с дефицитом эстрогенов. При перименопаузе чаще проявляются психоэмоциональные симптомы: плохое настроение, срывы, нервозность и тревожность, повышенная усталость, апатия, потеря интереса к жизни, сниженный общий эмоциональный фон.
  • Половые гормоны участвуют в регулировании психического состояния, и даже незначительные колебания их уровня приводят к перепадам настроения и развитию неврозов. Как результат – быстрое психоэмоциональное и нервное истощение, нарушения сна. Могут наблюдаться легкие «приливы жара». Женщине будет казаться, что она одета не по погоде, что на улице внезапно потеплело, или что поднялась температура, которая на самом деле останется в норме.

Как подготовиться к менопаузе?

Если вы старше 45 лет и близки к возрасту, в котором у ваших родственниц началась менопауза, то проявления, о которых говорилось выше, указывают на наступление перименопаузы. А это значит, что настало время взять управление своим организмом в свои руки! Так вы сможете избежать неприятных ощущений, продолжать активный период жизни, чувствовать себя лучше. Что надо сделать?

Добавьте в свой рацион следующие вещества:

Фитоэстрогены – это растительные вещества, чьи свойства похожи на свойства эстрогенов, но заметно слабее. В период перименопаузы не все женщины готовы принимать гормоны, а многим они даже противопоказаны.

Однако прием фитоэстрогенов поможет сгладить гормональные скачки, сделает плавной перестройку гормонального баланса, компенсируя недостаток эстрогенов. Наиболее известные фитоэстрогены – изофлавоны сои.

5-гидрокситриптофан – это аминокислота, которая используется в нашем организме, обычно синтезируется из триптофана.

5-гидрокситриптофан приводит в порядок биологические часы организма, так как участвует в синтезе серотонина и мелатонина. А еще это вещество подавляет чрезмерный аппетит и повышает эмоциональный фон.

Благодаря этому нормализуется сон, уменьшается утомляемость и раздражительность, снижается тяжесть перепадов настроения.

Бета-аланин – еще одна «естественная» для организма аминокислота, выработка которой регулируется эстрогенами. Меньше эстрогенов – меньше бета-аланина, а именно он участвует в терморегуляции. Поэтому прием бета-аланина снижает частоту приливов и увеличивает чувствительность рецепторов, воспринимающих холод и тепло.

Витамин В6 участвует в создании передаче нервных импульсов, поэтому поможет при нервном истощении.

Витамин В5 тоже важен, так как он активно используется в синтезе исчезающего при неврозах коэнзима А.

Витамин В9 (фолиева кислота) помогает организму дольше сохранять «собственные» эстрогены, поэтому ее прием во время перименопаузы тоже поможет сгладить гормональные скачки.

Где же взять все эти вещества и как их принимать? Ответ – комплекс «Менсе». Он содержит в нужном количестве изофлавоны сои, 5-гидрокситриптофан, бета-аланин, витамины группы В – все, что поможет облегчить проявления перименопаузы. Во время перименопаузы будет достаточно одной капсулы в день.

Зачем готовиться к менопаузе?

Менопауза, или климакс – один из самых сложных этапов в жизни женщины. Вполне разумно заранее принять меры, чтобы дольше сохранить свою красоту, привлекательность и активность.

Если вовремя обратить внимание на грядущие перемены и начать прием комплекса «Менсе», то перестройка организма будет происходить менее заметно для вас и окружающих.

Перименопауза и менопауза будут протекать более плавно и постепенно, без ярко выраженных неприятных или мучительных симптомов. А это скажется на всем организме: от состояния внешности до настроения.

«Менсе» – живите без пауз!

Источник: https://reproduction.info/statyi/kak-podgotovitsja-k-menopauze

Менопауза: симптомы и подготовка | Диамед Москва – сеть клиник

Как подготовиться к климаксу

Менопауза: симптомы и подготовка — так мы решили назвать нашу статью. Ведь климакс – испытание для многих представительниц прекрасного пола. Примерно треть женщин переносит этот период очень тяжело. А все потому, что большинство к менопаузе никак не готовится.

Большинство женщин даже психологически оказывается совершенно не подготовлены к возрастным изменениям. Действительно, сложно в одночасье осознать, что увеличение возраста – естественный процесс. Но хотим вас уверить: с началом менопаузы жизнь абсолютно не заканчивается.

Даже в 45 лет к климаксу многие не готовы, не говоря о том, что этот период может начаться гораздо раньше (после 38, например). Ранний климакс – результат проблем с эндокринной системой, а также операций, проблем психологического толка и неправильного образа жизни.

Климактерический период длится от 10 до 15 лет. Его можно схематически разделить на несколько этапов:

  • Пременопауза – начало угасания яичников, протекащее бессимптомно или выраженное нарушениями цикла;
  • Менопауза — прекращение периодических выделений;
  • Постменопауза — период, характеризующийся дефицитом половых гормонов.

Нельзя не отметить, что у курильщиц (в том числе пассивных) климакс, как правило, наступает значительно раньше. Поэтому, если вы все еще позволяете себе сигаретку, самое время бросить!

Как проявляется климакс

Менопауза характеризуется выработкой эстрогена. При этом организму сложно тотчас же подготовиться к таким изменениям. Женщины начинают страдать от головных болей, проблем с артериальным давлением, головокружений, приливов, лишнего веса, депрессий и многих других проявлений климакса. Менструации становятся нерегулярными. Сексуальное влечение идет на спад.

Как подготовиться к менопаузе

Готовиться к климаксу можно и нужно. В этом помогут:

  • Профилактические осмотры у гинеколога не реже двух раз в год, которые должны включать определение уровня фолликулостимулирующего гормона;
  • Укрепление мышц малого таза и брюшного пресса всеми доступными способами, о которых вам расскажет гинеколог на приеме;
  • Правильный рацион питания с минимумом жиров, алкоголя, жареных продуктов, сладкого и максимум кальция, рыбных и молочных продуктов, а также диетического мяса;
  • Контрастный душ, плавание (для улучшения терморегуляции и омолаживания сердца и сосудов;
  • Максимально избегайте стресса и боритесь с его последствиями, например, попробуйте йогу;
  • Глубокое брюшное дыхание (пара сеансов по 15 минут способна существенно снизить неприятные ощущения при приливах);
  • Употребление фитоэстрогенов по назначению врача (препараты на основе душицы, аира, граната, зверобоя, листьев примулы, редьки, клюквы, липы, орехов лещины, ромашки, укропа, шалфея).

Врач поможет подобрать гормонозаместительную терапию, которая облегчит проявления климакса. В клиниках «Диамед» применяют специальные эффективные программы подготовки к менопаузе.

Наши женщины проходят этот сложный период с минимальным дискомфортом в личной жизни и отношениях с мужчинами.

Если период менопаузы уже наступил, наши гинекологи помогут вам с ним справиться, если же вы только подходите к возрастным изменениям, врачи максимально отложат наступление менопаузы.

Гинекологи «Диамед» принимают по предварительной записи. Вы можете записаться по многоканальному телефону 8 (495) 221-21-14 или оформить заявку онлайн.

Чем вы сами можете помочь себе во время климакса

Во время климакса рекомендуется употреблять растения, снижающие возбудимость и уменьшающие беспокойство, а также предотвращающие воспалительные явления и гипертензию.

Чаще ешьте землянику, грейпфруты, ежевику, чернику, морковь, рябину, редьку, свеклу, томаты, огурцы, тыкву, сельдерей, кабачки, ревень, щавель и др.  Полезно во время климакса добавлять в пищу в качестве приправы зелень любистка лекарственного, розмарин, мелиссу, душицу, семена укропа и фенхеля.

Рекомендуем пить чай с добавлением листьев березы, цветков настурции, липы, хризантемы и календулы. Весьма полезны валерьяна и пустырник.

Но главное, не забывайте регулярно посещать гинеколога и маммолога, а также следите за уровнем сахара, холестерина и протромбина. В наших клиниках вы можете регулярно сдавать анализы для того, чтобы контролировать показатели.

Психологический настрой на менопаузу

Многие при наступлении менопаузы опускают руки. Им не хочется развиваться. Другие, напротив, начинают истязать себя оздоровительными мероприятиями.

Главное – правильно себя настроить. Не переставайте повторять, как героиня любимого советского фильма: “Я – самая обаятельная и привлекательная!” Мы часто сами программирует свое физическое и эмоциональное состояние, если не сказать, всегда. Конечно, очень важна поддержка родных, к которым, впрочем, также нужно постараться относиться терпимее, не давая воли эмоциям.

Постарайтесь относиться к менопаузе как к началу новой жизни, не менее захватывающей и интересной, разнообразной и полноценной. Самое важное – подготовить себя психологически.

Помните: самые серьезные проблемы ждут тех, кто отличается нервозностью, ведет пассивный образ жизни и при этом не следит за своим питанием. Поэтому, даже если вам сейчас немного за 30, все-таки стоит начать следить за своим здоровьем.

Чтобы вы были готовы к наступлению нового этапа в вашей жизни, пережили его спокойно и с радостью вступили в новую фазу вашей жизни. Впереди вас ждет много интересного!

#гинекология #климакс женское здоровье

Источник: https://diamed.ru/articles/ginekologiya/kak-podgotovitsya-k-menopauze/

Профилактика климакса у женщин: какие препараты принимать и народные способы

Как подготовиться к климаксу

Климакс – это не заболевание, а естественное состояние организма женщины, которое должно наступать в период с 45-50 лет.

Но бывают случаи, когда менопауза наступает и раньше. Конечно, это происходит либо вследствие генетической предрасположенности, либо из-за возникновения различных заболеваний. Для того, чтобы симптомы менопаузы не придавали большого дискомфорта, женщине следует готовиться к ее наступлению. Профилактика климакса очень важна.

Период предменопаузы начинается у женщин уже с 36-38 лет. Именно с этого возраста врачи рекомендуют готовиться к климаксу.

Очень важно проходить регулярное обследование у врача гинеколога и сдавать анализы. Это нужно для того, чтобы контролировать уровень гормонов, сахара и работы всех органов. В такое обследование входит:

  • анализ на проверку уровня холестерина и сахара в крови;
  • прохождение УЗИ органов малого таза;
  • УЗИ костной ткани, чтобы проверить плотность – это для того, чтобы предотвратить наступление остеопороза;
  • регулярные осмотры у гинеколога, маммолога и эндокринолога;
  • анализы крови на гормоны (эстрогены, фолликулостимулирующий гормон, прогестерон и т.д.);
  • нужно регулярно проходить кардиограмму.

Контроль за состоянием здоровья женщин от 40 лет и является главным методом подготовки к наступлению менопаузы.

Отзыв нашей читательницы Ольги Савиновой Недавно я прочитала статью, в которой рассказывается о  натуральном целебном сборе «Монастырский Антиклимаксный Чай», который помогает забыть, что такое климакс. При помощи данного чая можно избавиться от повышенной потливости, частых головных болей, раздражительности, мышечных болей …

Я не привыкла доверять всякой информации, но решила проверить и заказала одну упаковку. Изменения я заметила уже через неделю: постоянные приливы, скачки давления, плохой сон и перепады в настроении, мучившие меня последнии месяцы — отступили, а через 2 недели пропали совсем. Попробуйте и вы, а если кому интересно, то ниже ссылка на статью.

Читать статью –>

Также следует отметить, что нужно вести здоровый и активный образ жизни. А именно врачи рекомендуют:

  1. Правильное и здоровое питание. Следует употреблять здоровую пищу и при этом еще соблюдать режим.
  2. Нужно делать физические упражнения, проводить больше пеших прогулок на свежем воздухе и т.д. Это может быть утренняя гимнастика или просто зарядка, занятие йогой, контрастный душ и т.д.
  3. Не употреблять алкоголь и не курить. Курение очень негативно влияет на организм женщин после 40 лет, так как никотин нарушает синтез гормонов эстрогенов, что является прямой причиной, по которой может наступить климакс раньше времени.
  4. Принимать витаминные комплексы (препараты).

Питание

Одним из очень важных аспектов подготовки к наступлению климакса является правильное питание. Это нужно не только перед менопаузой, но и после ее наступления. То есть женщинам после 40 лет необходимо пересмотреть свои взгляды на употребление пищи.

Очень важно есть больше молочных и других продуктов, которые содержат кальций. К таким продуктам относится молоко, но не жирное, кефир, творог, сыр, мороженое и т.д. Также к кальцийсодержащим продуктам относятся бобы, морские водоросли (бурые), миндаль и т.д. Эти продукты предотвратят появление остеопороза.

Нужно есть продукты, которые в своем составе имеют полиненасыщенные жирные кислоты, так как они положительно влияют на уровень холестерина и триглицерида. Такие кислоты содержатся в растительных маслах и орехах. А также продукты, содержащие мононенасыщенные жирные кислоты и омега-3 – это такие виды рыбы как форель, скумбрия, лосось, макрель.

Важно в период предменопаузы есть больше овощей и фруктов.

Они имеют большое количество витаминов и различных микроэлементов, особенно нужно выбирать овощи, фрукты и ягоды ярких цветов. А также нужно есть в этот период персики, спаржу и клубнику, так как они содержат бром. Лук и чеснок снижают показатель сахара в крови и повышают стойкость организма к болезням.

МЫ РЕКОМЕНДУЕМ!

Многие наши читатели для борьбы с КЛИМАКСОМ и ПРИЛИВАМИ активно используют новый метод на основе натуральных компонентов, который был открыт Еленой Малышевой. В его состав входят только натуральные компоненты, травы и экстракты — нет гормонов и химикатов. Чтобы избавиться от КЛИМАКСА нужно каждое утро натощак…

Крупы содержат много микроэлементов. Особенно нужно употреблять ячневую, перловую и гречневую каши и отруби. Готовить их лучше на пару.

Важно при климаксе есть пищу, которая содержит магний. Это могут быть салат, кешью и т.д. Магний помогает организму справляться с такими симптомами как бессонница, психоэмоциональные расстройства и т.д.

Также важны продукты с содержанием витамина Е – зеленый горох, картофель, бобы, авокадо и т.д. Такой микроэлемент как калий содержится в бананах, шиповнике, кураге, мандаринах и т.д. Кроме кураги нужно употреблять и другие сухофрукты, например, изюм и чернослив.

Приготовление пищи должно осуществляться только на пару или в духовке не добавляя масла и жира. Соль также нужно ограничить, ей на замену лучше взять различные пряные травы и натуральные приправы.

Следует отметить, что не нужно употреблять или следует ограничить употребление таких продуктов:

  • соль;
  • сахар;
  • хлеб и др. мучная продукция;
  • жирные мясные супы и бульоны;
  • острые приправы;
  • а также продукты, которые содержат большое количество холестерина – яйца (не более 1 в неделю), жирные сорта мяса и т.д.
  • торты, пирожные и шоколад.

Ужин должен быть не позднее 19.00. При климаксе очень важно соблюдать режим питания.

Отлично влияет на организм женщин после 40 лет травяной сбор Монастырский чай. В его составе есть такие травы:

  • коричневый шиповник;
  • боярышник (плоды);
  • чабрец;
  • листья стевии;
  • листья шалфея;
  • пустырник;
  • календула;
  • кипрей узколистый;
  • душица.

Этот сбор трав отлично помогает при психоэмоциональных расстройствах: перепады настроения, апатия и бессонница. Улучшается состояние кожи, волос и ногтей. А также нормализует артериальное давление, убирает боль в мышечных тканях, нормализует аппетит.

к оглавлению ↑

Физические упражнения

Подготавливая организм до наступления менопаузы, женщина 40-45 лет должна выполнять различные физические упражнения.

Хорошо бы для женщины заняться спортом, конечно не на профессиональном уровне, достаточно будет обычной зарядки и пробежек. Отлично закаливает и укрепляет организм плавание и различные водные упражнения.

Все эти нагрузки увеличивают тонус мышц, улучшают приток крови к органам малого таза, предотвращают проявление остеопороза. Также следует отметить, что занятие спортом нормализует даже гормональный фон.

Упражнения:

  1. Нужно делать упражнения для тонуса мышц влагалища: следует сжимать мышцы влагалища и расслаблять их (делать в течении 3-4 минут), также нужно сжимать мышцы влагалища и удерживать их в таком напряжении до 3-4 секунд (7 повторений).
  2. Эффективными являются рывки ногами (по очереди) в положении лежа. Это упражнение нужно делать как лежа на животе, так и на спине.

    Ногу нужно поднимать на такую высоту, на которую возможно. Опускать ногу медленно. Это нужно делать в течение 5 минут.

  3. Лежа на спине нужно поднять ноги вверх, при этом они должны быть прижаты к стене. Далее ноги разводятся на максимальную ширину.

    Продержаться в таком положении на протяжении 30 секунд, потом можно выполнять 1 минуту. Потом сомкнуть ноги вместе.

  4. Нужно стоять на коленях и выпрямить руки вдоль тела. Далее выполняются наклоны в стороны, при этом выпрямляя руки перед собой.

    Делать по 10-15 повторений в каждую сторону.

  5. Нужно лечь на бок и выполнять махи ногами (по очереди, лежа сначала на одном боку, а потом на другом). Ноги должны быть перпендикулярно телу. Делать по 4-5 раз каждой ногой.

к оглавлению ↑

Препараты

Единственные препараты, которые можно принимать в период, когда организм готовится к наступлению менопаузы, являются витаминные комплексы.

У женщин после 40 лет ослабляется иммунная система из-за грядущих перемен, вследствие этого могут проявляться различные заболевания. Например, при некоторых заболеваниях желудочно-кишечного тракта витамины и микроэлементы, которые поступают с пищей, могут не усваиваться. Врач может назначать витаминные комплексы, которые питают организм.

Витаминные препараты нужны для женщин после 40 лет, так как именно витамины участвуют при синтезе половых гормонов. Если организм перед наступлением климакса и после него не получает необходимое количество витаминов и микроэлементов, то симптомы будут проявляться тяжело и с осложнениями.

Витаминные препараты также помогают нормализовать процессы метаболизма, которые нарушаются у женщин после 40 лет.

Витамины:

  • В12 – это витамин, который влияет на сердечно-сосудистую и нервную системы, то есть на состояние сосудов и нервных клеток. В сутки этот гормон должен поступать в количестве 2,4 мкг.
  • В6 – это витамин, который участвует в продуцировании гемоглобина. Это вещество должно поступать в количестве 1,5 мг в сутки.
  • D – этот витамин нужен для профилактики остеопороза. Суточная доза – 600 МЕ.
  • Кальций – это микроэлемент, также нужен для профилактики истощения костной ткани, а также он поддерживает нормальное функционирование яичников. В сутки он должен поступать в организм в количестве 1200 мг.
  • Железо — должно поступать в количестве 8 мг в сутки.

Все эти витамины (витаминные препараты) должны назначать врачи исходя из индивидуальных особенностей женщины. Так как они должны приниматься по определенному графику и с интервалами.

к оглавлению ↑

Остеопороз

Остеопороз – это состояние, когда снижается плотность костей, а значит, они становятся хрупкими.

Остеопороз

Такая хрупкость приводит к переломам даже при незначительных повреждениях. Проявление остеопороза может быть не только при климаксе, но и при различных заболеваниях репродуктивной системы. После 30 лет у женщин начинается процесс снижения прочности костной ткани.

Профилактика остеопороза заключается в:

  • правильном питании. Рацион должен быть насыщенным кальцийсодержащими продуктами;
  • приеме витаминных препаратов и препаратов кальция. Они принимаются, как правило, в комплексе с магнием;
  • отказе от вредных привычек;
  • приеме препаратов гормональной контрацепции.

Важной составляющей профилактики остеопороза является физкультура. Это можно объяснить так: когда мышцы бездействуют, то начинается процесс деминерализации костной ткани. И именно физические упражнения могут этот процесс предотвратить.

Такой физкультурой может быть что угодно: танцы, йога, спортивные упражнения, упражнения на тренажерах, фитнес, аэробика и т.д.

Для профилактики остеопороза женщины после 40 лет должны принимать препараты, содержащие вещества для укрепления костей. Эти препараты должны включать в себя комплекс из калия, магния, фосфора и кальция.

Лечение и профилактика остеопороза – для того и другого могут назначаться препараты с содержанием фитотэстрогенов и бифосфонаты.

Итак, климакс – это период жизни женщин, когда нужно активно заняться собой и своим здоровьем. Как правило, у женщин после 40 лет уже нет забот о маленьких детях, и образ жизни более размеренный.

Очень важно в период подготовки организма к климаксу перейти на правильное питание, выполнять физические упражнения и регулярно проходить обследование и сдавать анализы. Только с помощью этих критериев можно облегчить симптомы наступающего климакса и предотвратить возможные осложнения.

К осложнениям относится проявление остеопороза и т.д. Конечно, важно еще принимать витаминные препараты.

Источник: http://OMastopatii.ru/menopauza/metody-profilaktiki-klimaksa.html

Как грамотно подготовиться к климаксу >> Статьи >> medinfo.ua

Как подготовиться к климаксу

У 15% женщин менопауза проходит почти незаметно. Но 5% приходится сталкиваться с патологическим климаксом, при котором приливы жара бывают до 20 раз в сутки.

Выбор заместителей

Справиться с такой неприятностью можно лишь медикаментозно. Необходимо обратиться к гинекологу-эндокринологу за назначением заместительной гормональной терапии. Однако ни в коем случае нельзя принимать гормоны самостоятельно – во?первых, к их приёму есть множество противопоказаний, а во?вторых, подбор препарата и дозы – дело индивидуальное. Гормональное лечение запрещено:

  • при некоторых видах опухолей, особенно при онкологии по-женски (гормонотерапия запрещена, даже если рак молочной железы был у матери пациентки);
  • после инсульта, инфаркта;
  • при тромбо­флебите;
  • при эндометриозе;
  • при тяжёлых заболеваниях печени.

Тем не менее считается, что адекватное назначение гормональной терапии способствует не только плавному протеканию климакса, но и снижению риска развития ишемической болезни на 30–40%.

Объявляется перестройка!

Если же гормонозаместительная терапия не показана или воспрещена, можно уменьшить климактерические риски своими силами. Для этого каждой женщине после 40 лет требуется:

  • соблюдать диету и уменьшить размер порции – следует снизить в рационе количество жирного, солёного, мучного и сладкого и увеличить число кисломолочных продуктов, богатых кальцием, а также овощей и фруктов, богатых витаминами (полезными для сердца, сосудов и кожи) и клетчаткой (для защиты от запоров). Полезно частое питание маленькими порциями 4–5 раз в день;
  • пить не менее 2 л в день – это улучшит состояние кожи и слизистых, предотвратив преждевременное старение, и усилит перистальтику. Бороться с запорами важно ещё и потому, что они могут провоцировать опущение матки;
  • принимать минерально-витаминные комплексы – особенно важно потребление витамина D, без которого кальций не усваивается. Найти его можно в рыбьем жире;
  • спать не меньше 8 часов в сутки – здоровый сон нормализует работу нервной системы и улучшает состояние кожи;
  • не забывать про интимную жизнь – регулярный секс (от 2 до 4 раз в неделю) нормализует состояние слизистой влагалища, уменьшает частоту приливов и обладает антистрессовым эффектом. А снять дискомфорт помогут лубриканты;
  • избегать стрессов – тогда приливы будут реже и легче. Стать спокойнее помогают общение с близкими и любимыми людьми, хобби, медитации;
  • больше двигаться – физическая активность улучшает кровообращение и обменные процессы в тканях, а также служит профилактикой остеопороза. Регулярные физические умеренные нагрузки способствуют снижению частоты приливов. Это могут быть пешие прогулки, плавание, фитнес или любой другой вид спорта без перегрузок;
  • отказаться от курения и алкоголя, острых блюд, слишком горячих напитков, а также от горячих ванн и сауны и от загорания – это снизит частоту и интенсивность приливов.

Женщинам после 40–45 лет, по мнению ВОЗ, следует уделять не менее 150 минут в неделю физкультуре средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности. Обязательны упражнения на равновесие, предотвращающие риск падений, три  или более раз в неделю. Силовым упражнениям следует посвящать два или более дней в неделю.

Рецепты для облегчения климакса

  • От приливов. Чай из душицы – 2 ст. ложки сухой травы душицы засыпать в термос и добавить 2 стакана кипятка. Настаивать 4 часа. Пить 3 раза в день перед едой.
  • От повышенной потливости. Принимать 20 капель аптечной настойки 3 раза в день перед едой в течение 2–4 недель или дольше. Также очень эффективны получасовые горячие ножные ванночки перед сном (около 40 °C). Подойдут и контрастные ванночки. В горячей воде ноги держат 4–5 минут, в холодной – полминуты.
  • От скачков давления. Пить настой цветков боярышника (1 ст. ложку цветков залить перед сном 1 стаканом холодной воды, настаивать до утра, утром прокипятить и выпить натощак). Также можно пить настойку боярышника 3 раза в день по 30 капель.
  • От головной боли. Мятный настой – залить 1/2 ст. ложки мяты 1 стаканом кипятка, 15 минут нагревать на водяной бане, затем охладить. Процедить и долить кипячёной воды до объёма стакана. Принимать по ¹/3 стакана 3 раза в день за 15 минут до еды.

Источник: http://medinfo.ua/analitic/0001d5a08ef4593a90627950090edb37

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.