Как не полнеть при климаксе

Содержание

Как не поправиться в период менопаузы: 8 важных советов – Шаг к Здоровью

Как не полнеть при климаксе

Есть женщины, которые считают лишние килограммы, набранные во время менопаузы, чем-то неизбежным. Они уверены, что это происходит из-за изменений в обмене веществ, которые никак нельзя контролировать.

Когда постепенно менструации становятся все более редкими, это означает, что наш организмснижает выработку эстрогенов. Эти гормональные изменения не могут не сказываться на нашем настроении, также они влияют на все внутренние процессы, протекающие в нашем организме.

Итак, теперь, когда мы понимаем, о чем идет речь, настало время перейти к следующему шагу. Необходимо задуматься о том, какие меры следует предпринять. Конечно, в этом случае будет нелишним проконсультироваться с лечащим врачом.

Менопауза — новый этап нашей жизни. И она ни в коем случае не означает снижение ее качества. И во время менопаузы можно быть здоровой, находиться в гармонии с самой собой, а также жить полной и активной жизнью.

Просто нужно более внимательно относиться к своему здоровью. Сегодня нам хотелось бы поделиться с тобой некоторыми советами о том, как это сделать.

Почему мы набираем вес во время менопаузы? В чем причина этого?

По данным Европейского медицинского института полноты (IMEO), во время менопаузы женщины могут набрать от 5 до 10 лишних килограммов.

Это действительно неизбежно? Следует ли воспринимать это как изменения, характерные для этого периода жизни?

Полноты можно избежать. Если ты примешь соответствующие меры, ты сможешь избежать полноты и будешь и дальше жить полной и насыщенной жизнью. Чтобы лучше понять суть происходящих с нашим организмом изменений, необходимо подробнее поговорить о том, что происходит с нашим телом во время менопаузы.

Эндокринные изменения

С наступлением менопаузы наш организм перестает вырабатывать эстрогены. Из-за это в нашем теле происходят небольшие изменения:

  • Наш организм начинает накапливать больше жиров, так как обмен веществ замедляется.
  • Нашему телу требуется меньше энергии для активной жизни, поэтому вся неиспользованная энергия начинает превращаться в жировые отложения.
  • Многие женщины при наступлении менопаузы отмечают и изменения в эмоциональной сфере: становится труднее уснуть, появляется нервозность и раздражительность. Некоторые женщины даже сталкиваются с депрессией. Во многих случаях это приводит к нарушениям аппетита и изменениям в привычном рационе женщины.
  • Потеря мышечной массы. При наступлении этого периода мы начинаем терять мышечную массу. Мышцы теряют тонус, фигура уже не выглядит такой подтянутой, как раньше, а количество жировых отложений увеличивается.

Эмоциональная сфера

В большинстве случаев менопауза воспринимается женщинами как нечто негативное и враждебное.

Порой смотрим на себя в зеркало и понимаем, что нам нужна одежда другого размера. А ведь при этом мы продолжаем питаться так же, как раньше! Откуда тогда берутся эти лишние килограммы? Почему ноги и лицо отекают, а на талии появляются неприятные складки?

Очень важно понять, какие именно изменения происходят в этот момент в нашем теле, и не пытаться отрицать их. Это естественный процесс, и его нужно принять. Только в этом случае мы сможем повысить качество нашей жизни.

В некоторых случаях нарушения эмоционального состояния требуют лечения, например, приема антидепрессантов. Эти медицинские препараты также способны в будущем привести к увеличению веса, стать причиной отеков и других изменений в нашей внешности. Это также стоит иметь в виду.

1. Новый этап жизни — новые стратегии

И после наступления менопаузы можно оставаться красивой и привлекательной. Это всего лишь начало нового периода в твоей жизни. Бесспорно, тебя ждут перемены, которые потребуют от тебя новых действий. Новые стратегии позволят тебе и дальше жить полной и активной жизнью.

В любой ситуации не сомневайся и обращайся за помощью к медицинским специалистам. Они поддержат тебя и помогут найти выход из ситуации. Возможно, что для улучшения самочувствия тебе понадобится лечение гормональными препаратами.

Не стоит забывать, что каждая женщина, каждый организм и каждое тело уникальны. Поэтому в каждом случае течение менопаузы отличается своими индивидуальными особенностями.

Нужно помнить, что с наступлением менопаузы наше тело нуждается в меньшем количестве калорий. Это вовсе не значит, что надо есть «меньше». Скажем так, что нужно есть «лучше».

2. Увеличь употребление следующих овощей

Обязательно включи в свой рацион:

  • Шпинат
  • Брокколи
  • Тыква
  • Цветная капуста
  • Баклажаны
  • Чеснок
  • Лук

3. Съедай по 2 порции фруктов каждый день

Наверное, тебе известно, что существуют фрукты, которые отличаются высоким содержанием сахара. Когда мы едим их в больших количествах, то рискуем набрать вес.

По мнению специалистов IMEO, лучше всего ежедневно съедать по две порции фруктов. На какие из них стоит обратить внимание?

  • Фрукты с белой мякотью, такие, как яблоки и груши.
  • Апельсины и клубника, являющиеся натуральными источниками биофлавоноидов. Эти вещества помогают справиться с приливами, которые так часто беспокоят женщин во время менопаузы.
  • Гранат

4. Не забывай о цельнозерновом  овсе

  • На завтрак рекомендуется есть овес или цельнозерновой ржаной хлеб.
  • Такой хлеб также прекрасно дополнит овощные блюда или блюда из бобовых на обед.

5. Два раза в неделю ешь голубую рыбу

Голубые виды рыбы, например, лосось, являются богатым источником белка и жирных кислот Омега 3, которые необходимы для здоровья сердца и всего нашего организма вцелом.

6. Важность белого мяса и полезных жиров

4 рада в неделю рекомендуется съедать:

  • Мясо курицы или индейки
  • Белую рыбу (хека, треску и т. д.)
  • Семена льна
  • Используй при приготовлении салатов оливковое масло, авокадо и грецкие орехи.

7. Не забывай выпивать от 1,5 до 2 литров воды каждый день

  • Очень важно постоянно заботиться об увлажнении своего организма. Пускай в твоей сумочке всегда будет бутылка минеральной воды.
  • На пользу твоему здоровью также пойдет и небольшой бокал красного вина.

8. Скажи «да» физическим упражнениям

Надень удобную одежду и позвони любимой подруге. Пускай она составит тебе компанию во время ходьбы или занятий танцами. Также на пользу тебе пойдут плавание или велосипедная прогулка. Рекомендуется ежедневно посвящать 45 минут различным аэробным упражнениям.

Источник: https://steptohealth.ru/kak-ne-popravitsya-vo-vremya-menopauzy-8-sovetov/

Лишний вес при климаксе: как сбросить набранные килограммы

Как не полнеть при климаксе

С наступлением климакса организм женщины сталкивается с многими проблемами, и одна из них – быстрый набор лишнего веса. Часто он никак не связан с перееданием или нехваткой физической активности, потому причины его не так очевидны.

Многие женщины считают прибавку веса нормальной в этом возрасте, но не все готовы просто смириться с новыми формами.

Откуда появляется лишний вес при климаксе, зачем он нужен нашему организму и как не поправиться при климаксе, мы и хотим рассказать.

Зачем нашему телу нужен жир?

Жир поступает в организм с продуктами, которые мы едим и затем накапливается в клетках жировой ткани в виде триглицеридов. В нашем теле есть целых три слоя жировой ткани: первый находится сразу под кожей, второй – под мышечными тканями, третий обволакивает наши внутренние органы. Все слои жира выполняют свои функции и в нормальном количестве необходимы нашему организму:

  1. Подкожный жир защищает сосуды и нервные окончания от повреждения, участвует в процессах заживления, помогает поддерживать оптимальную температуру.
  2. Жировой слой под мышечной тканью является резервом энергии и нашим стратегическим запасом. В нем накапливаются жирорастворимые витамины, он участвует в процессах теплорегуляции и гормоногенеза.
  3. Жировые клетки, окружающие наши органы, защищают их от внешних воздействий и повреждений.

Жировые клетки называются адипоцитами и появляются в организме плода еще в третьем триместре беременности. В этих клетках поступающий с пищей жир расщепляется на триглицериды, которые служат для нас источником энергии в дальнейшем. При дефиците жира, триглицериды могут также синтезироваться из углеводов или белков. Кстати, это нужно помнить, когда будете выбирать, как похудеть при климаксе.

Жировые клетки бывают двух видов:

  • Белые, выполняющие практически все перечисленные функции.
  • Бурые, главная задача которых – согреть тело и рассеять переизбыток получаемой энергии. С возрастом число бурых клеток уменьшается, поэтому пожилым людям сложнее согреться, а также сохранять тепло.

После полового созревания жировые клетки прекращают свое деление, а для того, чтобы вместить поступающие в организм жиры, просто увеличиваются в размерах.

Но и у них есть свой предел, поэтому, когда «место» заканчивается (например, при ожирении), процесс появления новых адипоцитов может снова активизироваться.

Негативные последствия этого заключаются в том, что такие новообразованные жировые клетки останутся с вами на всю жизнь. Следовательно, убрать лишний вес при климаксе будет еще сложнее.

Почему женщина поправляется во время климакса?

Период климакса у женщин наступает в 40-45 лет и длится, в зависимости от различных факторов, от 5 до 10 лет. В течение этого периода наше тело сталкивается с многими проблемами, обусловленными изменениями в организме. Причинами развития неприятных симптомов климактерического синдрома становятся:

  1. Сильная гормональная перестройка: яичники постепенно останавливают выработку эстрогена, снижается уровень прогестерона и тестостерона. Одновременно с этим растет содержание в крови гонадотропных гормонов и кортизола.
  2. Снижение иммунитета: организм хуже противостоит различным инфекциям, активизируются «спящие» микробы и вирусы, с которыми организм ранее справлялся, проявляются аутоимунные и обостряются хронические заболевания.
  3. Общее старение организма: клетки изнашиваются, их деление замедляется или прекращается полностью.

Климакс и вес связаны неразрывно, а причиной набора массы в это время становятся именно изменения гормонального фона. Уменьшение тестостерона вызывает постепенное уменьшение мышечной массы, что замедляет обмен веществ.

Повышение уровня кортизола усиливает голод, заставляя нас «заедать» связанный с менопаузой стресс. Из-за недостатка прогестерона жидкость в нашем организме задерживается дольше. Все это влечет за собой изменения в весе.

А что касается эстрогена, – он играет самую существенную роль в женском организме, и резкое снижение его содержания отражается практически на всех обменных процессах.

Почему во время климакса жировая ткань нарастает в определенных местах?

Если вы приближаетесь к менопаузе, то вы наверняка заметили, что накапливаемый организмом жир распределяется неравномерно. Больше всего в этот период страдают проблемные области:

  • низ живота
  • спина
  • колени
  • предплечья, подмышечная зона и т.д.

Почему женщины полнеют при климаксе именно в этих зонах? Дело в том, что они являются скоплением гормонально активных жировых клеток, которые как раз являются помощниками женщин в борьбе с менопаузальным синдромом.

Мы уже говорили о том, что сильнее всего наше тело страдает от недостатка эстрогена, который перестают вырабатывать яичники. Организм начинает с этим бороться, а набор веса при климаксе – это способ компенсировать дефицит такого важного гормона.

На место эстрадиола, который яичники больше не производят, приходит эстрон – новая разновидность эстрогена, которую могут синтезировать как раз наши жировые клетки. Поэтому в зонах повышенной гормональной активности жировой ткани, в клетках начинают скапливаться андрогены, необходимые для этой реакции. Трансформация этих гормонов в эстрон также проходит в адипоцитах.

Таким образом то, что мы начинаем поправляться при климаксе, – это необходимая контрмера организма, призванная стабилизировать гормональный баланс.

Худеем при климаксе без вреда для здоровья

Если вы не стали вдруг больше есть и меньше двигаться, значит, основная причина набора веса при климаксе – это именно гормоны.

Можно ли похудеть при климаксе, раз дело в гормонах? Конечно, можно, но избавиться от лишних килограммов с помощью диет и агрессивной физической нагрузки не получится.

Более того, резкое уменьшение жировой ткани будет даже вредно и спровоцирует острые проявления климактерического синдрома. Сбрасывать вес в этом возрасте рекомендуется только, если он действительно превышает вашу норму.

Для снижения веса при климаксе у женщин эффективно используются следующие методы:

  1. Необходимы регулярные физические нагрузки. Ускорить похудение при климаксе помогут кардиотренировки, фитнес, различные упражнения, направленные на подкачку проблемных зон. Занятия помогут вам быстрее сжигать жир при снизившемся метаболизме, восстановить уменьшившуюся мышечную массу, ускорить обмен веществ.
  2. Обязательно нужно изменить режим питания и рацион. Главным приемом пищи должен быть завтрак, с ним вы должны получить 30-35% ежедневной потребности в энергии. Всего за день вы должны поесть 5 раз, но маленькими порциями. Правила питания при климаксе:
  • Из рациона лучше убрать медленные углеводы, а потребление жиров снизить.
  • Жирные сорта мяса замените постными, чаще ешьте рыбу и птицу.
  • В качестве источников клетчатки и витаминов употребляйте больше овощей и фруктов, ешьте орехи и семечки.
  • Похудению при климаксе у женщин будут способствовать продукты, содержащие так называемые фитоэстрогены – это бобовые, чечевица, соя, семена льна, рис, ячмень и пр.
  • Поддерживайте водный баланс. Выпитый за полчаса до еды стакан воды поможет уменьшить чувство голода, ускорить процесс пищеварения.
  • По возможности откажитесь от сладкого, алкоголя, сливочного масла, сала, газированных напитков.
  • Тщательно пережевывайте пищу.
  1. Для улучшения кровообращения и борьбы с жировыми отложениями регулярно ходите на массаж, делайте обертывания, при необходимости – лимфодренаж.
  2. Будьте позитивными – чем легче вы будете относиться к наступившему климаксу, тем меньше вы будете страдать от его проявлений. Если вы будете испытывать постоянный стресс, даже соблюдение всех правил не поможет вам избавиться от лишнего жира.
  3. Если менопауза уже наступила, и вас больше волнует вопрос, как похудеть после климакса, ответ прост – соблюдение вышеперечисленных правил в сочетании с приемом гормонозаместительных препаратов. Терапия назначается врачом индивидуально, исходя из результатов исследования вашего гормонального фона. Сама по себе ГЗТ не является методом похудения и не поможет избавиться от жира, но без нее после наступления менопаузы не обойтись.
  4. Некоторые женщины принимают специальные препараты для похудения при климаксе – Ксеникал, Редуксин и другие. Этим методом можно пользоваться, если остальные работают неэффективно, но только после полного обследования и консультации врача.

Как не поправиться во время климакса?

С возрастом вы сами начнете замечать, что диеты, которые помогали вам быстро убрать избыточный вес в молодости, теперь не работают. Различные фитодобавки и БАДы также не принесут никакого результата. Перед наступлением климакса организм перестанет откликаться на все эти супербыстрые и разрекламированные средства. Единственное, что вас спасет от набора веса – здоровый образ жизни.

Задуматься о том, какие изменения принесет в вашу жизнь менопауза и как этим изменениям противостоять, нужно заранее.

Чем раньше вы смиритесь с тем, что ваше тело требует более тщательного ухода, тем в лучшей форме вам удастся его сохранить.

Поэтому начинать профилактику избыточного веса нужно начинать еще за несколько лет до предполагаемой менопаузы. Тогда вам не нужно будет потом переживать, как похудеть во время климакса. Для этого:

  1. Постепенно переходите на правильное питание.
  2. Узнайте норму потребления калорий для своего возраста, начните ее соблюдать.
  3. При недостатке физической активности женщины поправляются в любом возрасте. Поэтому если вы не нагружены физически на работе, займитесь тренировками. Выбирайте кардионагрузки, чаще ходите пешком, начните бегать или займитесь плаванием.
  4. Прислушивайтесь к своему организму, не игнорируйте различные недомогания и легкие симптомы болезней. При появлении проблем со здоровьем, которых раньше не было, сразу обращайтесь к врачу.
  5. Даже при отсутствии недомоганий и сбоев в работе организма регулярно посещайте врачей-специалистов. Для женщин обязательным является ежегодный осмотр гинеколога и эндокринолога.

Если вы хотите, чтобы подруги вам завидовали, а мужчины оборачивались вслед – начните свое преображение прямо сейчас.

Каким бы сложным и ненужным сейчас не казался переход к здоровому образу жизни, позже вы обязательно скажете себе спасибо.

Когда все ваши сверстницы будут страдать от появления лишних килограммов и думать, как похудеть при климаксе, вы сможете расслабиться и насладиться всеми прелостями зрелости. Разве это не заманчиво?

Источник: https://womenza40.ru/krasota/lishnij-ves-pri-klimakse-kak-sbrosit-nabrannye-kilogrammy.html

Как не поправиться во время климакса: советы и рекомендации

Как не полнеть при климаксе

К сожалению, увеличение веса при климаксе неизбежно. В период менопаузы женщины начинают замечать, что одежда сидит уже не так, как прежде, а это значит, организм переходит на следующий полнеющий этап.

Как не поправиться во время климакса? Многие связывают прибавку в килограммах с изменениями гормонального фона. Однако есть и другие причины лишнего веса. К счастью, набор веса при климаксе можно устранить.

Для этого необходимо следовать несложным правилам, выполнение которых окажет благотворное влияние не только на фигуру, но и на жизнь в целом.

Как избежать прибавки в весе при климаксе

С возрастом в организме женщины происходит ряд изменений, которые отчетливо дают о себе знать во время менопаузы. В частности, кожа становится менее эластичной, начинают проявляться ранние морщины.

Естественный цвет волос со временем только тускнеет, они становятся ломкими и сухими. Это еще один признак физиологических изменений.

Кроме того, этот период сопровождается недомоганиями и некоторыми изменениями в психоэмоциональном состоянии женщины.

Важно понять, что было полезно в двадцать–тридцать лет, может крайне негативно повлиять на состояние здоровья в более позднем возрасте. Как уже было сказано, для снижения веса при менопаузе следует выполнять несколько рекомендаций, способных не только улучшить внешние данные, но и воспрепятствовать набору ненужных кило. Этому поспособствуют:

  • постепенное снижение калорийности употребляемой пищи;
  • соблюдение питьевого режима;
  • отсутствие жестких диет, которые негативно влияют на метаболизм, замедляя его;
  • умеренные физические нагрузки.

Лишний вес в период менопаузы не приходит внезапно, поэтому к его появлению необходимо готовиться заранее. Так, многие предвестники говорят женщине о том, что она начинает полнеть. Однако если придерживаться хотя бы основ здорового образа в жизни, которые состоят из правильного питания, полноценного сна и умеренных физических нагрузок, можно избежать нежелательных последствий.

Как питаться во время климакса

Но что делать, если лишний вес уже начинает набираться в самых проблемных участках тела? Для начала нужно понять причины его прихода. Так, помимо гормонального дисбаланса, который влияет на обмен веществ, причиной набора ненужных килограммов также является привычка переедать и употреблять высококалорийные продукты в пищу.

И если ранее парочка бутербродов перед сном не вылезла боком, то с возрастом организму труднее справиться с такой нагрузкой. Он начинает работать активнее над накапливанием жиров, чтобы в дальнейшем оградить себя от дополнительных стрессов и нагрузок, вызванных перееданием. Ведь чрезмерное употребление пищи может отяготить работу других органов, прибавляя вес.

Чтобы сбросить вес во время климакса, следует питаться маленькими порциями до пяти раз в день. Основу рациона должны составить натуральные продукты без вредных добавок, овощи, фрукты. Следует обратить внимание на морепродукты. Они содержат большое количество белка. Рекомендуется исключить всю жирную пищу и снизить употребление сахара. Приблизительное меню на один день должно выглядеть так.

  1. Завтрак: небольшая порция обезжиренного творога. Можно добавить немного фруктов или свежих ягод.
  2. Обед должен обязательно состоять из порции нежирного супа или бульона.
  3. На ужин можно съесть маленькую порцию салата, заправленного небольшим количеством растительного или оливкового масла.
  4. Для перекусов отлично подойдут обезжиренные йогурты, кефир, свежие фрукты.

Второй и все последующие дни следует разбавлять и менять меню, добавляя в него морепродукты (например, суп из рыбы), котлеты, приготовленные на пару, крупы. В свое ежедневное меню также нужно включить немного орехов, злаковые каши, горошек, фасоль, все виды фруктов и овощей.

Необходимо постепенно отказываться от крепкого кофе, чая, заменяя эти напитки травяным или зеленым чаем. Благотворное влияние на организм оказывают и настойки из шалфея, помогает снизить вес.

Исключить жесткие диеты

В большинстве случаев все диеты, которые обещают помешать набрать вес или гарантируют его моментальное снижение в краткие сроки, редко когда щадят организм. Как правило, это голодания, которые длятся на протяжении нескольких дней.

Однако такое средство вряд ли приведет к снижению веса, поскольку организм включит защитный механизм и будет куда бережнее относиться к жировым клеткам. Кроме того, в подобных случаях организм не получает достаточного количества питательных веществ, что крайне негативно сказывается на здоровье.

Но даже если такие меры поспособствуют резкому снижению массы тела, результат вряд ли порадует женщину. Дело в том, что с годами кожа теряет свою былую упругость и эластичность. И если в возрасте двадцати-тридцати лет к таким мгновенным изменениям она приспосабливалась без каких-либо трудностей, теперь это невозможно.

Если удастся избавиться от пяти-семи килограмм за десять дней, кожа станет растянутой. На ней также могут появиться глубокие морщины. Таким образом, масса тела снизится, но на нем появятся куда более неприятные дефекты, которые убрать будет гораздо труднее.

Кроме того, резкая потеря килограммов может привести к остеопорозу. Это заболевание поражает костную ткань, что приводит к повышению ломкости костей, влияет на их способность к восстановлению.

Физические нагрузки

Занятия в спортзале или в домашних условиях помогут достичь результатов гораздо быстрее. Для того чтобы предотвратить прибавку в весе и избавиться от лишних килограммов, рекомендуется выполнять упражнения не менее трех-четырех раз в неделю.

Оптимальный вариант не набрать вес при климаксе – записаться в спортзал. Можно посещать занятия фитнесом, аэробикой, йогой и наведываться в тренажерный зал. Кроме того, ничто так не улучшает фигуру, как плаванье. Поэтому следует записаться в бассейн, что при климаксе весьма полезно.

Плаванье укрепит абсолютно все группы мышц, а кожа станет подтянутой и упругой. Например, водная аэробика всегда считалась более эффективной и полезной для снижения веса при климаксе, чем обычная. Вода оказывает позитивное влияние на психологическое состояние человека, способствует улучшению настроения и помогает в стрессовых ситуациях.

В то же время не следует при климаксе злоупотреблять физическими нагрузками. Чрезмерные занятия спортом способны причинить немало неприятностей.

Например, интенсивные нагрузки могут привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Они чреваты негативными последствиями, особенно для новичков. К тому же нужно учесть возраст.

Оптимальный вариант занятия от трех до четырех раз в неделю не менее тридцати-сорока минут.

Психологический фактор

Период менопаузы во многих случаях отрицательно воздействует на психоэмоциональное состояние женщины. Негативные эмоции провоцируют несколько факторов: плохое самочувствие (головокружение, тошнота), возможная бессонница, возрастные изменения, гормональный дисбаланс.

Поэтому в это время следует оградить себя от разного рода стрессов, которые в итоге порождают депрессивное состояние. Зачастую женщины не готовят себя к климаксу, поэтому когда он наступает, не понимают, что происходит с их организмом.

Стресс и раздражительность способны повлиять на внешний вид – женщина начинает набирать вес при климаксе, поскольку плохое настроение принято «заедать». Соответственно, если практиковать такие меры ежедневно, прибавка в весе обеспечена.

Медикаментозное лечение

Серьезные изменения в организме в период менопаузы вызывает снижение уровня гормонов. На этом фоне женщина не только чувствует себя хуже, но также может постепенно поправляться. Поэтому врачи предлагают свои методы, которые подскажут как бороться с лишним весом и негативными последствиями климакса.

Чаще всего медики выписывают препараты, предназначенные для заместительной гормональной терапии. Преимущественно это Овестин, который считается аналогом полового гормона.

Подобные препараты хорошо себя зарекомендовали на современном рынке. Например, своими действиями Овестин не затрагивает другие органы. Он работает локально. В основе его состава лежит гормон под названием «эстриол», который компенсирует острую нехватку в организме, вызванную гормональным дисбалансом.

Такие препараты, как Овестин действуют очень быстро. И уже спустя две недели пациентки наблюдают значительное улучшение общего состояния, снижается вес при климаксе.

Во время климакса микрофлора области влагалища терпит некоторые изменения, что может негативно повлиять на сексуальную жизнь в этот период, а это также нанесет удар по психоэмоциональному состоянию.

Поэтому лекарственные препараты назначают, если пациентка жалуется на неприятные ощущения в области влагалища – зуд, чувство сухости, раздражения.

В настоящее время Овестин производят в двух вариациях – крем и вагинальные свечи.

Заключение

Как не поправиться во время климакса? Набранный вес сложнее устранить, поэтому специалисты рекомендуют готовиться к периоду менопаузы заранее. В первую очередь, необходимо существенно изменить свой привычный рацион, исключив из него все вредные продукты.

Не нужно пренебрегать физическими нагрузками. Если период климакса доставляет множество неудобств в физическом и эмоциональном плане, следует обратиться к врачу, который назначит необходимые препараты, способные улучшить общее состояние женщины.

httpss://www..com/watch?v=PqHiWzLlvAM

Источник: https://omesyachnyh.ru/klimaks/kak-ne-popravitsya.html

Диета при климаксе 5

Как не полнеть при климаксе

Климактерический возраст для многих оказывается рубежным во многих смыслах. Помимо свойственных всем признаков этого состояния некоторые в буквальном смысле переходят в другую весовую категорию.

Это не способствует психологическому равновесию, а значит, вынуждает искать способы избавиться от лишнего. Ведь так хочется чувствовать себя лучше, моложе, здоровее.

Как похудеть в 50 лет при климаксе, возможно ли подобное в принципе?

Почему при климаксе поправляются?

Главные проявления климакса особенно отчетливы в репродуктивной системе. Постепенно затухает функция яичников, прекращаются месячные. И те, у кого их нет год и дольше, могут считать себя вступившими в возраст климакса.

Но эти процессы в организме имеют четкую причину – смена гормонального баланса. Понижается и прекращается синтез эстрогенов и прогестинов, возрастают ФСГ и ЛГ. Это сопровождается непривычными и порою тягостными проявлениями. О некоторых из них осведомлены большинство женщин. Но кто-то и удивляется, что когда пришла менопауза, начала поправляться, ведь ее привычки в еде не изменились.

Вырабатываемые яичниками эстрогены служат не только поддерживанию менструальной функции. Они обеспечивают эластичность кожи, слизистых, словом, тонус. Важнейшая их функция – участие в обменных процессах. Химические реакции, которые происходят при усвоении клетками жиров, углеводов, витаминов, имеют определенную скорость.

Понижение объема эстрогенов сбивает ритм и принципы всасывания веществ. От этого при менопаузе женщина полнеет, даже если в ее рационе не прибавляется калорийных продуктов.

Другой причиной увеличения веса является свойство липидов производить эстрогены. Организм пытается восстановить прежний баланс, компенсируя угасающую работу яичников, и откладывает жир про запас.

Что делать с лишним весом?

Избавляться от лишнего жира стремятся не все, сомневаясь, худеют ли при климаксе. Ведь гормональные изменения необратимы, молодость не вернуть, да и внешней привлекательности с возрастом многие придают все меньше значения. Кроме того, раз жир хоть немного компенсирует дефицит эстрогенов, может, пусть останется?

Те, кто уверен в подобном, в корне неправы. Чем сомневаться, можно ли при климаксе похудеть, стоит взяться за это уже не для внешней привлекательности, а ради здоровья. Ведь лишний вес это добавленная нагрузка на суставы и кости. А они и так терпят дефицит кальция, делающего их прочными. Риск травмироваться велик даже у худых, что говорить о толстушках.

Кроме того, жир откладывается и на стенках сосудов в виде холестерина. Это прямой вред для сердца, головного мозга, которые тоже испытывают на себе проявления климакса. Приливы, аритмия, одышка не прибавляют хорошего самочувствия, а с повышенным холестерином они обеспечены.

Те, кто уже ощутил, что такое полнота при климаксе, что делать должны сначала выяснить у врача. Не стоит с этим вопросом обращаться к младшим подругам, дочери. Жесткие диеты и образ питания, подходящие молодым, при менопаузе не подходят. Ими можно еще больше подорвать здоровье, но не добиться нужного результата.

Можно ли предотвратить откладывание лишнего жира?

Тех, кто сохранил стройность при подходе к возрасту менопаузы, интересует, как не поправиться во время климакса. Таким счастливицам стоит иметь в виду, что сохранение прежнего образа жизни, который был бы правильным для молодой женщины, этому не поможет.

Обмен веществ замедляется настолько, что из 1000 съеденных килокалорий «сгорают» только 300, а 700 откладываются на боках и животе. Чтоб не поправится в менопаузе, следует взять за правило некоторые особенности питания и образа жизни:

  • Снизить количество потребленных килокалорий. Если в 20 лет организму необходимо для поддержания веса 1600-2000 единиц, в климаксе нужно меньшее количество;
  • Энергия в организм должна поступать преимущественно в виде белков, витаминов и клетчатки. Питание при климаксе – это прежде всего снижение объема жиров и углеводов. А среди первых предпочтение следует отдать растительным, полиненасыщенным;
  • Сократить объем пищи для каждого приема. Распределить ее так, чтобы наибольшее количество приходилось на завтрак, а наименьшее на ужин. Для упрощения задачи можно завести тетрадь, куда вписывать все съеденное;
  • Не использовать для поддержания формы разгрузочные дни с однообразным питанием или голоданием;
  • Заботясь о том, как не поправиться при климаксе, нельзя забывать и о физической активности. Она необходима для укрепления мышечного корсета, что важно для ослабленных неизбежной утратой кальция костей, и подстегивания обмена веществ;
  • Клеткам нужна вода. За день необходимо выпивать до 2 литров. В это количество не входят компоты, супы и другая жидкая пища, но дополнить чистую воду можно чаем и натуральным кофе. Полезными будут и травяные отвары;
  • Важный момент, как питаться при климаксе чтобы не поправиться. Начать трапезу можно со стакана холодной воды. Она займет место в желудке, что позволит безболезненно уменьшить порцию, потребует от организма траты энергии для согревания. Жидкость, выпитая перед едой, это «волшебный пинок» метаболизму, улучшение пищеварения.

Подробнее о нюансах питания при климаксе

Необходимость подержания веса или его снижения не означает отказ от гастрономических удовольствий. Просто еда при климаксе – источник энергии, а не чревоугодия. Безусловно, придется уменьшить количество сахаров в любом виде, даже если нет необходимости худеть.

Отказаться или свести присутствие на столе к минимуму следует:

  • Алкоголя;
  • Сливочного масла, сала;
  • Мороженого;
  • Сдобной выпечки;
  • Сладких газированных напитков;
  • Варенья;
  • Жирных йогуртов;
  • Шоколада.

Помимо прибавки в весе, эти вкусности несут угрозу нарушения углеводного обмена, то есть появления сахарного диабета. Тогда диету придется соблюдать еще более строгую.

Какие продукты при климаксе у женщин необходимы, чтобы чувствовать себя нормально и не бояться лишних килограммов? Помогут в этом:

  • Обезжиренные сыры и творог. Они дают ощущение сытости и обеспечивают кости кальцием;
  • Постные мясо, рыба, индейка, курица. Это источники строительного материала коллагена для клеток, а также полиненасыщенных жирных кислот;
  • Фасоль, бобовые. Растительный белок нужен для регенеративных процессов в организме. Кроме того, это низкокалорийная и сытная пища;
  • Овощи (особенно зеленые), семечки, орехи и фрукты. Витамины нужны в любом возрасте, при климаксе особенно важны Е и В. Они поддерживают сосуды и весь организм в тонусе, участвуют в протекающих в нем процессах. Клетчатка нужна для бесперебойного функционирования пищеварительных органов;
  • Хлеб грубого помола, макароны из твердых сортов пшеницы. Их присутствие необходимо, хотя и в небольших количествах. Это медленные углеводы, поддерживающие работу эндокринной системы.

Стоит избегать перекусов, они только испортят аппетит, нагрузив желудок лишним. Хорошо бы забыть о майонезе, острых приправах. Соус очень калориен, содержит много ненужных сейчас жиров и сахар. А приправы разжигают аппетит, усиливают приливы.

Что есть весь день?

Чтобы не съесть лишнего, меню при климаксе можно составить заранее, подсчитав объем килокалорий. В первой половине дня можно есть продукты с наиболее высоким показателем энергетической ценности. На ужин лучше припасти низкокалорийные.

Завтраки могут состоять на выбор из:

  • Кукурузных хлопьев с молоком или йогуртом, куска мяса;
  • Двух тостов с нежирным сыром, яйца и пары яблок, апельсинов;
  • Спагетти с куском курицы, салата с подсолнечным маслом;
  • Тоста с джемом, 100 мл соевого напитка с измельченным бананом, вареной фасоли.

На обед можно приготовить один из вариантов:

  • Салат из шпината с сыром, булочку, кусок запеченной рыбы;
  • Овощное рагу, бутерброд с помидором, индейкой или курицей, спагетти;
  • Овощной суп с кусочком хлеба, овсяную кашу на воде или гречку с тушеной говядиной, горсть орехов;
  • Белковый омлет, зеленый салат с йогуртом, тост с сыром;
  • Бурый рис с брокколи и тушеной рыбой;
  • Картофельное пюре с говядиной или курицей, овощной суп.

Ужин может состоять из:

  • Куска курицы и зеленого яблока;
  • Творога и фруктов;
  • Кефира и булочки с отрубями;
  • Яйца всмятку и салата из овощей.

Правильное питание при менопаузе, если нет необходимости сбавлять вес, а нужно удержать его стабильным, не исключает употребление изредка яблочного зефира, изюма, мармелада.

Принципы похудения в период менопаузы

Большая часть дам к 50 годам уже успевают набрать вес и объемы. И теперь их самочувствие ставит проблему, как сбросить лишний вес во время климакса. Все ранее рассказанные правила не утрачивают актуальности. Но к ним прибавляются и другие:

  • Нельзя стремиться сбросить вес сразу. Это невозможно без резкого ограничения в рационе, что в принципе неполезно. Питание при климаксе после 50 должно быть сбалансированным, то есть содержать обязательное количество полезных компонентов. Иначе усугубятся вегето-сосудистые и эмоциональные проявления этого состояния, возникнет остеопороз. А вес вернется и, возможно, еще увеличится;
  • Допускается применение дополнительных средств для восстановления формы в виде таблеток на растительной основе. Но пусть их выберет врач. В противном случае, если это гормональные препараты, вес может увеличиться, к нему прибавятся кровотечения.

Чем и как питаться, чтобы снизить вес?

Снижение веса требуется очень многим женщинам, подошедшим к рубежному возрасту. Сбросить лишнее означает избавиться от некоторых симптомов менопаузы. Радующее отражение в зеркале поможет забыть о негативных эмоциях.

Питание при климаксе чтобы похудеть, может содержать уже перечисленные здесь продукты. Но предпочтение нужно отдать более легким в смысле калорийности овощам и фруктам:

  • Капусте;
  • Помидорам;
  • Зеленым яблокам;
  • Огурцам;
  • Моркови;
  • Свекле;
  • Тыкве;
  • Шпинату.

Из углеводосодержащих продуктов полезнее картофеля и макарон будут овсянка, неочищенный рис, другие крупы. В качестве гарниров хороши также бобовые. Хлеб, пусть и с отрубями, диетический лучше есть утром или в обед.

Обезжиренные молочные продукты можно употреблять хоть трижды в день. Чтобы не было совсем уныло без сладкого, на завтрак можно съесть банан, манго, грушу, ложку меда.

Куриное мясо, индейка, кролик, телятина доставят в организм белки.

Диета при климаксе для снижения веса предполагает суточное разделение продуктов так:

  • 60% рациона овощи и фрукты;
  • 25% белки;
  • 15% медленные углеводы.

Вместо растительного масла имеет смысл выбрать оливковое, в нем больше витамина Е. В некоторых случаях и его хорошо заменить лимонным соком. И выстраивая дневной рацион, не забывать считать калории. Для похудения необходимо не более 1500 в сутки, а кому-то и меньше.

Лекарства от лишнего жира

Таблетки для похудения при климаксе можно использовать только с разрешения врача. Гормональный дисбаланс, свойственный переходному периоду, повышает опасность возникновения множества заболеваний и вынуждает некоторых принимать лекарства для устранения самых тяжелых его признаков. Печень и организм в целом получают высокую нагрузку.

Не стоит ради похудения принимать гормоны, которые назначают в качестве заместительной терапии, если иных поводов для нее нет. Повысить уровень эстрогенов, помогая таким образом избавиться от лишнего, можно с помощью гомеопатических средств:

  • Ременс;
  • Ци-Клим;
  • Климадинон;
  • Фемикапс;
  • Эстровэл;
  • Феминал.

Ища, как похудеть без вреда здоровью в 50 лет при климаксе, стоит обратить внимание на препараты:

  • Редуксин, который понижает потребность в пище;
  • Ксеникал, препятствующий усвоению жира.

Принимать их можно только после обследования и разрешения врача. Не всем показаны эти средства.

Народная медицина

Проблема лишнего веса в менопаузе возникла не вчера. Поэтому найдены рецепты, способствующие его снижению в достаточно короткие сроки. Женщины, использовавшие их в дополнение к диете и без фанатизма, делятся секретами, как похудеть при климаксе народными средствами быстро:

  • Овощные соки. Морковный, огуречный, из сельдерея, петрушки подстегивают обменные процессы, улучшают работу кишечника, выводя из организма токсины, сосуды избавляют от отложений на стенках;
  • Сок ананаса или грейпфрута. Оба фрукта содержат бромелайн – вещество, разбивающее и выводящее жиры;
  • Чай с имбирем. Растение измельчают и заваривают вместе улуном или пуэром, пьют без сахара или меда;
  • Лимонная вода. Если дольку цитруса растолочь в жидкости и выпить это утром, обеспечено ускорение метаболизма, регулярное очищение кишечника, что благотворно скажется на весе.

Увлекаться слишком соками и чаем не стоит. В этом случае подстерегает опасность вымывания не только вредных, способствующих увеличению жировой прослойки веществ, но и многих полезных компонентов, ослабления костной ткани. Соки во избежание утраты кальция можно пить пополам с водой.

Рекомендуем прочитать статью о постменопаузе у женщины. Вы узнаете о ее проявлениях, характере выделений в этот период, необходимости приема лекарственных препаратов для облегчения симптомов.

Совместимы ли спорт и климакс?

Выискивая способы, как похудеть при климаксе, нужно понимать, что одной диеты будет мало. Из-за замедления обмена веществ лишний жир задержится и при правильном рационе, если не подстегивать его физической активностью. Не нужно ставить рекордов, достаточно:

  • Много ходить пешком;
  • Танцевать;
  • Кататься на велосипеде;
  • Заниматься аквааэробикой, плавать;
  • Ходить на пилатес.

Любое из этих занятий на выбор заставит организм расходовать энергию, что и обеспечит похудение. Время от времени будет полезен массаж. Физиотерапия и умеренная нагрузка укрепят мышцы, что поддержит ставшие более хрупкими кости.

Решая проблему, как быстро похудеть в 50 лет при климаксе, нужно помнить, что это не цель, а условие для здоровья. Поэтому в рвении к снижению веса не должно быть ничего чрезмерного, что ему повредило бы.

Чтобы избежать ошибок, обязательно советоваться относительно диет, лекарств и физической нагрузки со специалистами. И не стоит сомневаться в успешном похудении. Климакс – не финал пути, а один из этапов. Настойчивые и разумные женщины обретают в нем вторую молодость.

Источник: http://ProMesyachnye.ru/pitanie-pri-klimakse/

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.